Համեմատել Օմլետ և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

6

Ռոմանո պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+36%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+92.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+110%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+20%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+272.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+2116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+355.1%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

7

Ռոմանո պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+79.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+460.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+204%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+68.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+104.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+457.1%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+20.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+47.4%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.037mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.37mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	48mg	1064mg	102%
Ֆոսֆոր	167mg	760mg	85%
Խոլեստերին	313mg	104mg	70%
Հագեցած ճարպ	3.319g	17.115g	63%
Նատրիում	155mg	1433mg	56%
Սպիտակուցներ	10.57g	31.8g	42%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Ճարպեր	11.66g	26.94g	24%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Վիտամին B5	1.289mg	0.424mg	17%
Վիտամին B12	0.76µg	1.12µg	15%
Ցինկ	1.09mg	2.58mg	14%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.593g	14%
Կալորիականություն	154kcal	387kcal	12%
Երկաթ	1.48mg	0.77mg	9%
Վիտամին A	172µg	96µg	8%
Folate, total	39µg	7µg	8%
Մագնեզիում	11mg	41mg	7%
Վիտամին E	1.29mg	0.23mg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	7.838g	7%
Վիտամին D	69 IU	20 IU	6%
Վիտամին D	1.7µg	0.5µg	6%
Պղինձ	0.063mg	0.03mg	4%
Վիտամին B6	0.143mg	0.085mg	4%
Վիտամին K	4.5µg	2.2µg	2%
Ածխաջրեր	0.64g	3.63g	1%
Կալիում	117mg	86mg	1%
Վիտամին B2	0.386mg	0.37mg	1%
Protein per 100 calories	6.9g	8.2g	N/A
Calories per 10 g protein	146kcal	122kcal	N/A
Weight per 100 calories	65g	26g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.3	0.49	N/A
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	3.63g	N/A
Շաքար	0.31g	0.73g	N/A
Մանգան	0.024mg	0.02mg	0%
Վիտամին B1	0.034mg	0.037mg	0%
Վիտամին B3	0.064mg	0.077mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.685mg	0%
Լեյցին	0.913mg	3.071mg	0%
Լիզին	0.767mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.71mg	0%
Վալին	0.722mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	1.231mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Ռոմանո պանիր

3

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+146.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+200.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+131%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+467.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+357.3%