Համեմատել Օմլետ և Ֆոնտինա պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

6

Ֆոնտինա պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+82.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+543.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+152%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-80.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1045.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+221.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+107.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

9

Ֆոնտինա պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+377.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+61.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+89.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+200.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+72.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+73.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+550%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+51.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+134.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+121.1%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	3.319g	19.196g	72%
Խոլեստերին	313mg	116mg	66%
Կալցիում	48mg	550mg	50%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Վիտամին B12	0.76µg	1.68µg	38%
Ճարպեր	11.66g	31.14g	30%
Սպիտակուցներ	10.57g	25.6g	30%
Նատրիում	155mg	800mg	28%
Ֆոսֆոր	167mg	346mg	26%
Ցինկ	1.09mg	3.5mg	22%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Վիտամին B5	1.289mg	0.429mg	17%
Երկաթ	1.48mg	0.23mg	16%
Վիտամին B2	0.386mg	0.204mg	14%
Կալորիականություն	154kcal	389kcal	12%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	8.687g	10%
Վիտամին A	172µg	261µg	10%
Folate, total	39µg	6µg	8%
Վիտամին E	1.29mg	0.27mg	7%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	1.654g	7%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0.6µg	6%
Վիտամին D	69IU	23IU	6%
Վիտամին B6	0.143mg	0.083mg	5%
Պղինձ	0.063mg	0.025mg	4%
Կալիում	117mg	64mg	2%
Վիտամին K	4.5µg	2.6µg	2%
Վիտամին B3	0.064mg	0.15mg	1%
Վիտամին B1	0.034mg	0.021mg	1%
Մագնեզիում	11mg	14mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	1.55g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	1.55g	N/A
Շաքար	0.31g	1.55g	N/A
Մանգան	0.024mg	0.014mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.361mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.935mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.384mg	0%
Լեյցին	0.913mg	2.664mg	0%
Լիզին	0.767mg	2.328mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.706mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.497mg	0%
Վալին	0.722mg	1.926mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.959mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Ֆոնտինա պանիր

4

Սպիտակուցներ: 25.6 գ

Ճարպեր: 31.14 գ

Ածխաջրեր: 1.55 գ

Ջուր: 37.92 գ

Այլ: 3.79 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+100.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+142.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+167.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+142.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+279%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Ֆոնտինա պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.196 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.687 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.654 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-82.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+64%