Մարմարե կեքս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 416 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 76.6 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.8 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 97% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 96% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 87% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 81% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods
Մարմարե կեքս calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 416 | |
| Calories in 1 oz | 118 | 28.35 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
76 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
1.62 մգ of 8 մգ
20%
Մագնեզիում:
18 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
275 մգ of 700 մգ
39%
Կալիում:
123 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
519 մգ of 2,300 մգ
23%
Ցինկ:
0.35 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.135 մգ of 1 մգ
15%
Մանգան:
0.139 մգ of 2 մգ
6%
Սելեն:
2.6 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
4.5 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ֆոսֆոր
275 մգ
TOP 19%
Նատրիում
519 մգ
TOP 19%
Կալցիում
76 մգ
TOP 26%
Պղինձ
0.135 մգ
TOP 41%
Երկաթ
1.62 մգ
TOP 45%
Մանգան
0.139 մգ
TOP 57%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 66%
Սելեն
2.6 µg
TOP 74%
Ցինկ
0.35 մգ
TOP 77%
Կալիում
123 մգ
TOP 77%
Choline, total
4.5 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.85 մգ of 15 մգ
6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.181 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B2:
0.13 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
1.546 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.096 մգ of 5 մգ
2%
Վիտամին B6:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
36 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.8 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.181 մգ
TOP 36%
Folate, total
36 µg
TOP 39%
Վիտամին E
0.85 մգ
TOP 49%
Վիտամին K
2.8 µg
TOP 61%
Վիտամին B3
1.546 մգ
TOP 62%
Վիտամին B2
0.13 մգ
TOP 62%
Վիտամին A
2 IU
TOP 73%
Վիտամին B6
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.096 մգ
TOP 89%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.4 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
11.7 գ of 65 գ
18%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 27%
79.5 գ of 300 գ
27%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.1 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
49 մգ of 280 մգ
18%
Տրեոնին:
105 մգ of 1,050 մգ
10%
Իզոլեյցին:
127 մգ of 1,400 մգ
9%
Լեյցին:
220 մգ of 2,730 մգ
8%
Լիզին:
133 մգ of 2,100 մգ
6%
Մեթիոնին:
49 մգ of 1,050 մգ
5%
Ֆենիլալանին:
158 մգ of 1,750 մգ
9%
Վալին:
164 մգ of 1,820 մգ
9%
Հիստիդին:
65 մգ of 700 մգ
9%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.779 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
35.71 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.9 գ
Այլ:
40.89 գ
Մարմարե կեքս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 416kcal | 21% | 13% |
8.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.4g | 8% | 68% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 11.7g | 18% | 29% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 76.6g | N/A | 3% |
1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 79.5g | 27% | 4% |
2.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.62mg | 20% | 45% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 76mg | 8% | 26% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 123mg | 4% | 77% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 18mg | 4% | 66% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 35.71g | N/A | 27% |
4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.9g | 12% | 27% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.14mg | 15% | 41% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.35mg | 3% | 77% |
18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 275mg | 39% | 19% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 519mg | 23% | 19% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 2IU | 0% | 73% |
8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Վիտամին E | 0.85mg | 6% | 49% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.14mg | 6% | 57% | |
| Սելեն | 2.6µg | 5% | 74% | |
| Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 36% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 62% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.55mg | 10% | 62% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.1mg | 2% | 89% |
11.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 89% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 2.8µg | 2% | 61% |
36.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 36µg | 9% | 39% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.45g | 12% | 43% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.75g | N/A | 33% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.78g | N/A | 21% |
12.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.05mg | 0% | 86% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.11mg | 0% | 89% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.13mg | 0% | 89% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.22mg | 0% | 89% |
11.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.13mg | 0% | 89% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.05mg | 0% | 89% |
2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.16mg | 0% | 87% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.16mg | 0% | 89% |
12.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.07mg | 0% | 89% |
11.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 416
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
23%
Աղ 519մգ
27%
Ածխաջրեր ընդհանուր
80գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
76մգ
8%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
123մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link