Թխվածք «արքայախնձոր» - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 319 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 50 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 piece (1/9 of 8" square) (115 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.5 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 82% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 81% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 80% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 77% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 73% of foods
Թխվածք «արքայախնձոր» calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 319 | |
Calories in 1 oz | 90 | 28.35 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
759IU of 5,000IU
15%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
3.6մգ of 90մգ
4%
Վիտամին B1:
459մգ of 1մգ
38250%
Վիտամին B2:
0.47մգ of 1մգ
36%
Վիտամին B3:
3.6մգ of 16մգ
22%
Վիտամին B5:
0.61մգ of 5մգ
12%
Վիտամին B6:
0.1մգ of 1մգ
7.8%
Folate, total:
78µg of 400µg
20%
Վիտամին B12:
0.24µg of 2µg
10%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.5 գ of 50 գ
3.5 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12.1 գ of 65 գ
12.1 գ (19% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
50.5 գ of 300 գ
50.5 գ (17% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
32.3 գ of 2,000 գ
32.3 գ (2% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
129մգ of 280մգ
46%
Տրեոնին:
351մգ of 1,050մգ
33%
Իզոլեյցին:
441մգ of 1,400մգ
32%
Լեյցին:
792մգ of 2,730մգ
29%
Լիզին:
429մգ of 2,100մգ
20%
Մեթիոնին:
222մգ of 1,050մգ
21%
Ֆենիլալանին:
519մգ of 1,750մգ
30%
Վալին:
501մգ of 1,820մգ
28%
Հիստիդին:
243մգ of 700մգ
35%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.3 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.8 գ
Այլ:
50 գ
Թխվածք «արքայախնձոր» սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 319kcal | 16% | 27% | 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.5g | 8% | 68% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 12g | 19% | 28% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.2mg | 1% | 40% | 44.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 50g | N/A | 18% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 51g | 17% | 20% | 1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 22mg | 7% | 43% | 17 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 120mg | 12% | 19% | Այնքան ինչքան Կաթ-ում |
Կալիում | 112mg | 3% | 80% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1.5mg | 19% | 49% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.8g | 3% | 53% | 3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.09mg | 10% | 59% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.31mg | 3% | 78% | 20.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 82mg | 12% | 69% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 319mg | 14% | 33% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 62µg | 7% | 32% | |
Սելեն | 9.4µg | 17% | 61% | |
Մանգան | 0.35mg | 15% | 43% | |
Վիտամին B1 | 153mg | 12750% | 39% | 575.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.16mg | 12% | 56% | 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.2mg | 7% | 66% | 8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.2mg | 4% | 81% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.03mg | 3% | 86% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.08µg | 3% | 63% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 26µg | 7% | 44% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 2.9g | 15% | 38% | 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.2g | N/A | 30% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.3g | N/A | 23% | 14.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 87% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.12mg | 0% | 88% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.15mg | 0% | 88% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.26mg | 0% | 88% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.14mg | 0% | 88% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.07mg | 0% | 86% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.17mg | 0% | 87% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.17mg | 0% | 88% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.08mg | 0% | 88% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 47% | 730 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 319
օրական դոզայի %-ը*
19%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
13%
Հագեցած ճարպեր 2.9գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
7.3%
Խոլեստերին 22մգ
14%
Աղ 319մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
51գ
3.2%
Բջջանյութ
0.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3.5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
120մգ
12%
Երկաթ
1.5մգ
19%
Կալիում
112մգ
3.3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև