Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Balsam-pear (bitter gourd), pods, cooked, boiled, drained, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Balsam-pear (bitter gourd), pods, cooked, boiled, drained, with salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 19 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5.5 (ալկալային)
TOP 15% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 85% of foods
TOP 28% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 72% of foods
TOP 32% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 68% of foods
TOP 34% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 66% of foods
TOP 37% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 63% of foods

Balsam-pear (bitter gourd), pods, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

balsam-pear (bitter gourd), pods, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 19

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.7% 14% 11% 15% 28% 32% 21% 11% 11% 1.1%
Կալցիում: 27մգ 1,000մգ-ից 2.7%
Երկաթ: 1.1մգ 8մգ-ից 14%
Մագնեզիում: 48մգ 420մգ-ից 11%
Ֆոսֆոր: 108մգ 700մգ-ից 15%
Կալիում: 957մգ 3,400մգ-ից 28%
Նատրիում: 726մգ 2,300մգ-ից 32%
Ցինկ: 2.3մգ 11մգ-ից 21%
Պղինձ: 0.1մգ 1մգ-ից 11%
Մանգան: 0.26մգ 2մգ-ից 11%
Սելեն: 0.6µg 55µg-ից 1.1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

319 մգ
TOP 32%
242 մգ
TOP 39%
0.77 մգ
TOP 59%
0.09 մգ
TOP 62%
16 մգ
TOP 71%
9 մգ
TOP 79%
0.38 մգ
TOP 81%
36 մգ
TOP 82%
0.03 մգ
TOP 87%
0.2 µg
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 2% 2.8% 0% 110% 13% 12% 5.3% 12% 9.5% 38% 0% 5.9% 12%
Վիտամին A: 18µg 900µg-ից 2%
Վիտամին E : 0.42մգ 15մգ-ից 2.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 99մգ 90մգ-ից 110%
Վիտամին B1: 0.15մգ 1մգ-ից 13%
Վիտամին B2: 0.16մգ 1մգ-ից 12%
Վիտամին B3: 0.84մգ 16մգ-ից 5.3%
Վիտամին B5: 0.58մգ 5մգ-ից 12%
Վիտամին B6: 0.12մգ 1մգ-ից 9.5%
Folate, total: 153µg 400µg-ից 38%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 32մգ 550մգ-ից 5.9%
Վիտամին K: 14µg 120µg-ից 12%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

33 մգ
TOP 15%
51 µg
TOP 34%
6 µg
TOP 56%
4.8 µg
TOP 56%
0.05 մգ
TOP 71%
0.05 մգ
TOP 80%
0.14 մգ
TOP 82%
0.19 մգ
TOP 82%
0.04 մգ
TOP 82%
11 մգ
TOP 85%
0.28 մգ
TOP 85%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 92%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.8 գ of 50 գ
0.8 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.3 գ of 300 գ
4.3 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
94 գ of 2,000 գ
94 գ (5% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

45% 46% 9%
Շաքար: 2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2 գ
Այլ: 0.37 գ

Balsam-pear (bitter gourd), pods, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 6µg 1% 56%
Կալորիականություն 19kcal 1% 97% 2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.84g 2% 87% 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.18g 0% 89% 185.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 33mg 37% 15% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2.3g N/A 65% 23.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.3g 1% 62% 6.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 16mg 4% 71% 8.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 9mg 1% 79% 13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 319mg 9% 32% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.38mg 5% 81% 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2g N/A 60% 4.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2g 8% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.77mg 7% 59% 8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 36mg 5% 82% 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 242mg 11% 39% 2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.14mg 1% 82% 10.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.2µg 0% 94%
Մանգան 0.09mg 4% 62%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 71% 5.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 80% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.28mg 2% 85% 34.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.19mg 4% 82% 5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 82% 2.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 4.8µg 4% 56% 21.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 51µg 13% 34% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 11mg 2% 85%
Կոֆեին 0mg 0% 100%

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 19
օրական դոզայի %-ը*
0.28%
Ճարպ ընդհանուր 0.18գ
0
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 242մգ
1.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.3գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.84գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 9մգ 0.9%

Երկաթ 0.38մգ 4.8%

Կալիում 319մգ 9.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168496/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: