Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Collards, frozen, chopped, cooked, boiled, drained, with salt

Collards, frozen, chopped, cooked, boiled, drained, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Collards, frozen, chopped, cooked, boiled, drained, with salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 36 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -6.3 (ալկալային)
TOP 9% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
TOP 11% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 89% of foods
TOP 17% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 83% of foods
TOP 20% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
TOP 26% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 74% of foods

Collards, frozen, chopped, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

collards, frozen, chopped, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 36
1 cup, chopped 61 170 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 63% 42% 21% 12% 22% 37% 7.4% 18% 86% 8.2%
Կալցիում: 630մգ of 1,000մգ 63%
Երկաթ: 3.4մգ of 8մգ 42%
Մագնեզիում: 90մգ of 420մգ 21%
Ֆոսֆոր: 81մգ of 700մգ 12%
Կալիում: 753մգ of 3,400մգ 22%
Նատրիում: 858մգ of 2,300մգ 37%
Ցինկ: 0.81մգ of 11մգ 7.4%
Պղինձ: 0.17մգ of 1մգ 18%
Մանգան: 2մգ of 2մգ 86%
Սելեն: 4.5µg of 55µg 8.2%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
210 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
30 մգ
TOP 33%
Նատրիում
286 մգ
TOP 35%
Մանգան
0.66 մգ
TOP 35%
Կալիում
251 մգ
TOP 48%
Երկաթ
1.1 մգ
TOP 56%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 77%
Սելեն
1.5 µg
TOP 79%
Ցինկ
0.27 մգ
TOP 81%
Ֆոսֆոր
27 մգ
TOP 85%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 192% 25% 0% 88% 12% 27% 12% 6.9% 26% 57% 0% 25% 1558%
Վիտամին A: 1725µg of 900µg 192%
Վիտամին E : 3.8մգ of 15մգ 25%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 79մգ of 90մգ 88%
Վիտամին B1: 0.14մգ of 1մգ 12%
Վիտամին B2: 0.35մգ of 1մգ 27%
Վիտամին B3: 1.9մգ of 16մգ 12%
Վիտամին B5: 0.35մգ of 5մգ 6.9%
Վիտամին B6: 0.34մգ of 1մգ 26%
Folate, total: 228µg of 400µg 57%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 135մգ of 550մգ 25%
Վիտամին K: 1870µg of 120µg 1558%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
26 մգ
TOP 17%
Վիտամին A
575 µg
TOP 20%
Folate, total
76 µg
TOP 28%
Վիտամին K
623 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.3 մգ
TOP 44%
Վիտամին B6
0.11 մգ
TOP 61%
Վիտամին B2
0.12 մգ
TOP 65%
Choline, total
45 մգ
TOP 66%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 73%
Վիտամին B3
0.64 մգ
TOP 75%
Վիտամին B5
0.12 մգ
TOP 88%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 8% 86% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3 գ of 50 գ
3 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.1 գ of 300 գ
7.1 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.5 գ of 2,000 գ
88.5 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 41% 30% 26% 20% 20% 11% 18% 24% 24%
Տրիպտոֆան: 114մգ of 280մգ 41%
Տրեոնին: 315մգ of 1,050մգ 30%
Իզոլեյցին: 363մգ of 1,400մգ 26%
Լեյցին: 552մգ of 2,730մգ 20%
Լիզին: 423մգ of 2,100մգ 20%
Մեթիոնին: 120մգ of 1,050մգ 11%
Ֆենիլալանին: 315մգ of 1,750մգ 18%
Վալին: 435մգ of 1,820մգ 24%
Հիստիդին: 171մգ of 700մգ 24%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

100%
Հագեցած ճարպ: 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

8% 39% 53%
Շաքար: 0.57 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 գ
Այլ: 3.7 գ

Collards, frozen, chopped, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 575µg 64% 20%
Կալորիականություն 36kcal 2% 92% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3g 7% 71% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.41g 1% 82% 81.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 26mg 29% 17% 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 4.3g N/A 59% 12.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 7.1g 2% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 30mg 7% 33% 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 210mg 21% 11% 1.7 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 251mg 7% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 14% 56% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.57g N/A 70% 15.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 11% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 6% 77% 2.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.27mg 2% 81% 23.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 27mg 4% 85% 6.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 286mg 12% 35% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.3mg 8% 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.5µg 3% 79%
Մանգան 0.66mg 29% 35%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 73% 5.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.64mg 4% 75% 15.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.12mg 2% 88% 9.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.11mg 9% 61% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 623µg 519% 41% 6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 76µg 19% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 45mg 8% 66%
Հագեցած ճարպ 0.04g 0% 87% 147.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 88% 8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.11mg 0% 89% 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.12mg 0% 89% 7.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.18mg 0% 90% 13.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.14mg 0% 89% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 90% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.11mg 0% 90% 6.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.15mg 0% 89% 14 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 90% 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 36
օրական դոզայի %-ը*
0.63%
Ճարպ ընդհանուր 0.41գ
0.18%
Հագեցած ճարպեր 0.04գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
12%
Աղ 286մգ
2.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 7.1գ
11%
Բջջանյութ 2.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 210մգ 21%

Երկաթ 1.1մգ 14%

Կալիում 251մգ 7.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168524/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: