Peruvian groundcherry - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
35 (low)
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
53
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
11.2 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (140 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
2.3 (acidic)
Վիտամին A
Վիտամին C
Վիտամին A, RAE
Զուտ ածխաջրեր
Վիտամին B1
Բացատրություն: Peruvian groundcherry սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 78 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (22%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Վիտամին A, RAE, Զուտ ածխաջրեր և Վիտամին B1 տարրերով
Peruvian groundcherry սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
9 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
1 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
0 մգ of 420 մգ
0%
Ֆոսֆոր:
40 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
0 մգ of 3,400 մգ
0%
Նատրիում:
0 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0 մգ of 1 մգ
0%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
1 մգ
TOP 60%
Կալցիում
9 մգ
TOP 79%
Ֆոսֆոր
40 մգ
TOP 80%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
720 IU of 5,000 IU
14%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
11 մգ of 90 մգ
12%
Վիտամին B1:
0.11 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B2:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
2.8 մգ of 16 մգ
18%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0 մգ of 1 մգ
0%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
720 IU
TOP 22%
Վիտամին C
11 մգ
TOP 24%
Վիտամին B1
0.11 մգ
TOP 46%
Վիտամին B3
2.8 մգ
TOP 52%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.9 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.2 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.4 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.8 գ
Peruvian groundcherry սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Զուտ ածխաջրեր | N/A | 44% | 11.2g |
4.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 5% | 78% | 1.9g |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1% | 78% | 0.7g |
47.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Ածխաջրեր | 4% | 47% | 11.2g |
2.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Կալորիականություն | 3% | 86% | 53kcal |
1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 1% | 79% | 9mg |
13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Երկաթ | 13% | 60% | 1mg |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 6% | 80% | 40mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Վիտամին A | 14% | 22% | 720IU |
23.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 4% | 37% | 36µg |
INF անգամ շատ քան ''-ում
|
| Վիտամին C | 12% | 24% | 11mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Վիտամին B1 | 9% | 46% | 0.11mg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 3% | 84% | 0.04mg |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 18% | 52% | 2.8mg |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | N/A | 100% | 0g |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 53
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
9մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
0մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև