Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Turnip greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt

Turnip greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Turnip greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 29 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.5 (ալկալային)
TOP 9% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
TOP 15% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 85% of foods
TOP 18% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 82% of foods
TOP 20% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
TOP 24% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 76% of foods

Turnip greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

turnip greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 29
1 cup 48 164 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 73% 19% 15% 20% 2% 11% 50% 62% 6.5%
Կալցիում: 456մգ of 1,000մգ 46%
Երկաթ: 5.8մգ of 8մգ 73%
Մագնեզիում: 78մգ of 420մգ 19%
Ֆոսֆոր: 102մգ of 700մգ 15%
Կալիում: 672մգ of 3,400մգ 20%
Նատրիում: 45մգ of 2,300մգ 2%
Ցինկ: 1.2մգ of 11մգ 11%
Պղինձ: 0.45մգ of 1մգ 50%
Մանգան: 1.4մգ of 2մգ 62%
Սելեն: 3.6µg of 55µg 6.5%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
152 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.15 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.48 մգ
TOP 38%
Երկաթ
1.9 մգ
TOP 39%
Մագնեզիում
26 մգ
TOP 39%
Կալիում
224 մգ
TOP 54%
Ցինկ
0.41 մգ
TOP 73%
Սելեն
1.2 µg
TOP 81%
Ֆոսֆոր
34 մգ
TOP 82%
Նատրիում
15 մգ
TOP 83%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 179% 53% 0% 73% 14% 17% 8.8% 4.1% 15% 29% 0% 0.27% 1297%
Վիտամին A: 1614µg of 900µg 179%
Վիտամին E : 8մգ of 15մգ 53%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 65մգ of 90մգ 73%
Վիտամին B1: 0.16մգ of 1մգ 14%
Վիտամին B2: 0.22մգ of 1մգ 17%
Վիտամին B3: 1.4մգ of 16մգ 8.8%
Վիտամին B5: 0.21մգ of 5մգ 4.1%
Վիտամին B6: 0.2մգ of 1մգ 15%
Folate, total: 117µg of 400µg 29%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 1.5մգ of 550մգ 0.27%
Վիտամին K: 1557µg of 120µg 1297%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
22 մգ
TOP 18%
Վիտամին A
538 µg
TOP 20%
Folate, total
39 µg
TOP 38%
Վիտամին E
2.7 մգ
TOP 39%
Վիտամին K
519 µg
TOP 41%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 70%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 74%
Վիտամին B3
0.47 մգ
TOP 79%
Վիտամին B5
0.07 մգ
TOP 92%
Choline, total
0.5 մգ
TOP 97%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 5% 89%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.4 գ of 50 գ
3.4 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5 գ of 300 գ
5 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.4 գ of 2,000 գ
90.4 գ (5% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 62% 53% 37% 34% 31% 22% 35% 38% 35%
Տրիպտոֆան: 174մգ of 280մգ 62%
Տրեոնին: 552մգ of 1,050մգ 53%
Իզոլեյցին: 519մգ of 1,400մգ 37%
Լեյցին: 921մգ of 2,730մգ 34%
Լիզին: 654մգ of 2,100մգ 31%
Մեթիոնին: 228մգ of 1,050մգ 22%
Ֆենիլալանին: 618մգ of 1,750մգ 35%
Վալին: 684մգ of 1,820մգ 38%
Հիստիդին: 243մգ of 700մգ 35%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 9% 57%
Հագեցած ճարպ: 0.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.17 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

15% 68% 17%
Շաքար: 0.75 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.4 գ
Այլ: 0.83 գ

Turnip greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 538µg 60% 20%
Կալորիականություն 29kcal 1% 94% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.4g 8% 68% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.42g 1% 81% 79.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 22mg 24% 18% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.6g N/A 67% 34.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 5g 2% 60% 5.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 26mg 6% 39% 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 152mg 15% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 224mg 7% 54% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.9mg 24% 39% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.75g N/A 69% 12 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.4g 14% 24% 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.15mg 17% 37% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.41mg 4% 73% 15.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 34mg 5% 82% 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 15mg 1% 83% 32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.7mg 18% 39% 1.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.2µg 2% 81%
Մանգան 0.48mg 21% 38%
Վիտամին B1 0.05mg 5% 70% 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 6% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.47mg 3% 79% 20.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.07mg 1% 92% 16.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 519µg 432% 41% 5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 39µg 10% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 0.5mg 0% 97%
Հագեցած ճարպ 0.1g 0% 81% 59.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 350 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.17g N/A 80% 277.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.06mg 0% 85% 5.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.18mg 0% 84% 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.17mg 0% 86% 5.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.31mg 0% 86% 7.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.22mg 0% 85% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.08mg 0% 85% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.21mg 0% 85% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.23mg 0% 86% 8.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.08mg 0% 88% 9.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 29
օրական դոզայի %-ը*
0.65%
Ճարպ ընդհանուր 0.42գ
0.45%
Հագեցած ճարպեր 0.1գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.65%
Աղ 15մգ
1.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 5գ
14%
Բջջանյութ 3.4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 152մգ 15%

Երկաթ 1.9մգ 24%

Կալիում 224մգ 6.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170469/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: