Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Turnip greens and turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt

Turnip greens and turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 35 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.2 (ալկալային)
TOP 10% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
TOP 18% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 82% of foods
TOP 20% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 80% of foods
TOP 22% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
TOP 26% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 74% of foods

Turnip greens and turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

turnip greens and turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 35
1 cup 57 163 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 66% 17% 14% 19% 2.5% 10% 44% 52% 6%
Կալցիում: 384մգ of 1,000մգ 38%
Երկաթ: 5.3մգ of 8մգ 66%
Մագնեզիում: 72մգ of 420մգ 17%
Ֆոսֆոր: 96մգ of 700մգ 14%
Կալիում: 648մգ of 3,400մգ 19%
Նատրիում: 57մգ of 2,300մգ 2.5%
Ցինկ: 1.1մգ of 11մգ 10%
Պղինձ: 0.4մգ of 1մգ 44%
Մանգան: 1.2մգ of 2մգ 52%
Սելեն: 3.3µg of 55µg 6%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
128 մգ
TOP 18%
Մանգան
0.4 մգ
TOP 41%
Պղինձ
0.13 մգ
TOP 41%
Երկաթ
1.8 մգ
TOP 42%
Մագնեզիում
24 մգ
TOP 46%
Կալիում
216 մգ
TOP 56%
Ցինկ
0.37 մգ
TOP 76%
Նատրիում
19 մգ
TOP 81%
Սելեն
1.1 µg
TOP 81%
Ֆոսֆոր
32 մգ
TOP 83%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 144% 43% 0% 61% 13% 15% 9.1% 5% 15% 25% 0% 1.1% 1038%
Վիտամին A: 1293µg of 900µg 144%
Վիտամին E : 6.4մգ of 15մգ 43%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 55մգ of 90մգ 61%
Վիտամին B1: 0.15մգ of 1մգ 13%
Վիտամին B2: 0.2մգ of 1մգ 15%
Վիտամին B3: 1.5մգ of 16մգ 9.1%
Վիտամին B5: 0.25մգ of 5մգ 5%
Վիտամին B6: 0.2մգ of 1մգ 15%
Folate, total: 99µg of 400µg 25%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 6.3մգ of 550մգ 1.1%
Վիտամին K: 1245µg of 120µg 1038%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
18 մգ
TOP 20%
Վիտամին A
431 µg
TOP 22%
Վիտամին E
2.1 մգ
TOP 40%
Folate, total
33 µg
TOP 40%
Վիտամին K
415 µg
TOP 41%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 72%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 76%
Վիտամին B3
0.49 մգ
TOP 79%
Վիտամին B5
0.08 մգ
TOP 90%
Choline, total
2.1 մգ
TOP 95%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 5% 90%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3 գ of 50 գ
3 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.9 գ of 300 գ
4.9 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
91 գ of 2,000 գ
91 գ (5% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 53% 45% 32% 28% 27% 19% 29% 32% 30%
Տրիպտոֆան: 147մգ of 280մգ 53%
Տրեոնին: 468մգ of 1,050մգ 45%
Իզոլեյցին: 453մգ of 1,400մգ 32%
Լեյցին: 771մգ of 2,730մգ 28%
Լիզին: 561մգ of 2,100մգ 27%
Մեթիոնին: 195մգ of 1,050մգ 19%
Ֆենիլալանին: 513մգ of 1,750մգ 29%
Վալին: 579մգ of 1,820մգ 32%
Հիստիդին: 210մգ of 700մգ 30%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

32% 9% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.09 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.16 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

22% 64% 14%
Շաքար: 1.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.1 գ
Այլ: 0.68 գ

Turnip greens and turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 431µg 48% 22%
Կալորիականություն 35kcal 2% 92% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3g 7% 71% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.38g 1% 83% 87.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 18mg 20% 20% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.8g N/A 67% 31 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.9g 2% 60% 5.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 24mg 6% 46% 5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 128mg 13% 18% Այնքան ինչքան Կաթ-ումԿաթ
Կալիում 216mg 6% 56% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.8mg 22% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.1g N/A 66% 8.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.1g 12% 26% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.13mg 15% 41% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.37mg 3% 76% 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 32mg 5% 83% 5.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 19mg 1% 81% 25.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.1mg 14% 40% 1.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.1µg 2% 81%
Մանգան 0.4mg 17% 41%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 72% 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.49mg 3% 79% 19.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.08mg 2% 90% 13.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 415µg 346% 41% 4.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 33µg 8% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.09g 0% 82% 69.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 2.1mg 0% 95%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g N/A 88% 408.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 81% 294.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 86% 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.16mg 0% 86% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.15mg 0% 88% 6.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.26mg 0% 88% 9.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.19mg 0% 86% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.07mg 0% 87% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.17mg 0% 87% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.19mg 0% 87% 10.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 89% 10.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 35
օրական դոզայի %-ը*
0.58%
Ճարպ ընդհանուր 0.38գ
0.39%
Հագեցած ճարպեր 0.09գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.83%
Աղ 19մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.9գ
12%
Բջջանյութ 3.1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 128մգ 13%

Երկաթ 1.8մգ 22%

Կալիում 216մգ 6.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170062/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: