Դառը դդում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 30 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.29 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 cup (24 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -9.8 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 35mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 85% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 85% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 84% of foods
Դառը դդում calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 30 | |
| Calories in 1 leaf | 1 | 4 g |
| Calories in 0.5 cup | 7 | 24 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
84 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
2.04 մգ of 8 մգ
26%
Մագնեզիում:
85 մգ of 420 մգ
20%
Ֆոսֆոր:
99 մգ of 700 մգ
14%
Կալիում:
608 մգ of 3,400 մգ
18%
Նատրիում:
11 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.3 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.201 մգ of 1 մգ
22%
Մանգան:
0.536 մգ of 2 մգ
23%
Սելեն:
0.9 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
608 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
85 մգ
TOP 16%
Կալցիում
84 մգ
TOP 25%
Պղինձ
0.201 մգ
TOP 31%
Երկաթ
2.04 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.536 մգ
TOP 37%
Ֆոսֆոր
99 մգ
TOP 64%
Ցինկ
0.3 մգ
TOP 80%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Նատրիում
11 մգ
TOP 85%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1734 IU of 5,000 IU
35%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
88 մգ of 90 մգ
98%
Վիտամին B1:
0.181 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B2:
0.362 մգ of 1 մգ
28%
Վիտամին B3:
1.11 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.063 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.803 մգ of 1 մգ
62%
Folate, total:
128 µg of 400 µg
32%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
88 մգ
TOP 10%
Վիտամին A
1734 IU
TOP 15%
Վիտամին B6
0.803 մգ
TOP 15%
Վիտամին B2
0.362 մգ
TOP 20%
Folate, total
128 µg
TOP 21%
Վիտամին B1
0.181 մգ
TOP 36%
Վիտամին B3
1.11 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.063 մգ
TOP 92%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.3 գ of 50 գ
11%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.69 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.29 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.25 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.47 գ
Դառը դդում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 30kcal | 2% | 94% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 5.3g | 13% | 60% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.69g | 1% | 78% |
48.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 88mg | 98% | 10% |
1.7 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.29g | N/A | 62% |
16.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 3.29g | 1% | 65% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.04mg | 26% | 37% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 84mg | 8% | 25% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 608mg | 18% | 10% |
4.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 85mg | 20% | 16% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.2mg | 22% | 31% |
1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.3mg | 3% | 80% |
21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 99mg | 14% | 64% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 11mg | 0% | 85% |
44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 1734IU | 35% | 15% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 87µg | 10% | 29% | |
| Մանգան | 0.54mg | 23% | 37% | |
| Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
| Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 36% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.36mg | 28% | 20% |
2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.11mg | 7% | 67% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.06mg | 1% | 92% |
17.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.8mg | 62% | 15% |
6.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 128µg | 32% | 21% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 30
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 11մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
84մգ
8%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
608մգ
18%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև