Համեմատել Okara և Լոբի սպիտակ նևի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

2

Լոբի սպիտակ նևի

7

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+15.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+265.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+103.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+82.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+81.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+83.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+140%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+30.4%

հավասար Պղինձ ~0.21mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

0

Լոբի սպիտակ նևի

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1085%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+549%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+202.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+438.5%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber)		10.5g	42%
Folate, total	26µg	140µg	29%
Վիտամին B1	0.02mg	0.237mg	18%
Սելեն	10.6µg	2.9µg	14%
Երկաթ	1.3mg	2.36mg	13%
Ֆոսֆոր	60mg	144mg	12%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.177g	11%
Սպիտակուցներ	3.52g	8.23g	9%
Choline, total		44.7mg	8%
Մագնեզիում	26mg	53mg	6%
Օսլա		15.4g	6%
Ածխաջրեր	12.23g	26.05g	5%
Կալիում	213mg	389mg	5%
Մանգան	0.404mg	0.527mg	5%
Ցինկ	0.56mg	1.03mg	4%
Վիտամին B2	0.02mg	0.066mg	4%
Վիտամին B5	0.088mg	0.266mg	4%
Կալորիականություն	76kcal	140kcal	3%
Վիտամին B3	0.1mg	0.649mg	3%
Ճարպեր	1.73g	0.62g	2%
Վիտամին B6	0.115mg	0.138mg	2%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.755g	0.49g	2%
Վիտամին C	0mg	0.9mg	1%
Կալցիում	80mg	69mg	1%
Պղինձ	0.2mg	0.21mg	1%
Վիտամին K		0.6µg	1%
Protein per 100 calories	4.6g	5.9g	N/A
Calories per 10 g protein	216kcal	170kcal	N/A
Weight per 100 calories	132g	71g	N/A
Զուտ ածխաջրեր	12.23g	15.55g	N/A
Շաքար		0.37g	N/A
Նատրիում	9mg	0mg	0%
Վիտամին E		0.01mg	0%
Հագեցած ճարպ	0.193g	0.098g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.295g	0.142g	0%
Տրիպտոֆան	0.05mg	0.1mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.289mg	0%
Իզոլեյցին	0.159mg	0.387mg	0%
Լեյցին	0.244mg	0.7mg	0%
Լիզին	0.212mg	0.52mg	0%
Մեթիոնին	0.041mg	0.111mg	0%
Ֆենիլալանին	0.157mg	0.471mg	0%
Վալին	0.162mg	0.504mg	0%
Հիստիդին	0.093mg	0.206mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Սպիտակուցներ: 3.52 գ

Ճարպեր: 1.73 գ

Ածխաջրեր: 12.23 գ

Ջուր: 81.64 գ

Այլ: 0.88 գ

Լոբի սպիտակ նևի

2

Սպիտակուցներ: 8.23 գ

Ճարպեր: 0.62 գ

Ածխաջրեր: 26.05 գ

Ջուր: 63.81 գ

Այլ: 1.29 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+179%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+27.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+133.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+113%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ

Լոբի սպիտակ նևի

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.098 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.142 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.49 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+107.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+54.1%