Լոբի սպիտակ նևի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 39 (low) |
Glycemic load | 11 (medium) |
Insulin index ⓘ II for canned navy beans in tomato sauce https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 | 120 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 140 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 15.55 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (182 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.1 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ | 57mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 81% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 79% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 79% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 77% of foods
Լոբի սպիտակ նևի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 140 | |
Calories in 1 cup | 255 | 182 g |
Լոբի սպիտակ նևի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոբի սպիտակ նևի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
69 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
2.36 մգ of 8 մգ
30%
Մագնեզիում:
53 մգ of 420 մգ
13%
Ֆոսֆոր:
144 մգ of 700 մգ
21%
Կալիում:
389 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
0 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
1.03 մգ of 11 մգ
9%
Պղինձ:
0.21 մգ of 1 մգ
23%
Մանգան:
0.527 մգ of 2 մգ
23%
Սելեն:
2.9 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
44.7 մգ of 550 մգ
8%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
389 մգ
TOP 19%
Մագնեզիում
53 մգ
TOP 21%
Կալցիում
69 մգ
TOP 28%
Պղինձ
0.21 մգ
TOP 30%
Երկաթ
2.36 մգ
TOP 31%
Մանգան
0.527 մգ
TOP 37%
Ցինկ
1.03 մգ
TOP 53%
Ֆոսֆոր
144 մգ
TOP 54%
Choline, total
44.7 մգ
TOP 66%
Սելեն
2.9 µg
TOP 73%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.01 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.9 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.237 մգ of 1 մգ
20%
Վիտամին B2:
0.066 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.649 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.266 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.138 մգ of 1 մգ
11%
Folate, total:
140 µg of 400 µg
35%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.6 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
140 µg
TOP 21%
Վիտամին B1
0.237 մգ
TOP 31%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին B6
0.138 մգ
TOP 57%
Վիտամին B3
0.649 մգ
TOP 75%
Վիտամին B2
0.066 մգ
TOP 76%
Վիտամին B5
0.266 մգ
TOP 76%
Վիտամին K
0.6 µg
TOP 80%
Վիտամին E
0.01 մգ
TOP 95%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
8.23 գ of 50 գ
16%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.62 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
26.05 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.81 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.29 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
100 մգ of 280 մգ
36%
Տրեոնին:
289 մգ of 1,050 մգ
28%
Իզոլեյցին:
387 մգ of 1,400 մգ
28%
Լեյցին:
700 մգ of 2,730 մգ
26%
Լիզին:
520 մգ of 2,100 մգ
25%
Մեթիոնին:
111 մգ of 1,050 մգ
11%
Ֆենիլալանին:
471 մգ of 1,750 մգ
27%
Վալին:
504 մգ of 1,820 մգ
28%
Հիստիդին:
206 մգ of 700 մգ
29%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.098 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.142 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.49 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
15.4 գ
Սախարոզ:
0.37 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.37 գ
Բջջանյութ(Fiber):
10.5 գ
Այլ:
15.18 գ
Լոբի սպիտակ նևի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 140kcal | 7% | 62% | 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 8.23g | 20% | 49% | 2.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.62g | 1% | 79% | 53.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.9mg | 1% | 43% | 58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 15.55g | N/A | 37% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 26.05g | 9% | 29% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.36mg | 30% | 31% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 69mg | 7% | 28% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 389mg | 11% | 19% | 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 53mg | 13% | 21% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.37g | N/A | 72% | 24.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 10.5g | 42% | 10% | 4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.21mg | 23% | 30% | 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.03mg | 9% | 53% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 15.4g | 6% | 92% | Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ում |
Ֆոսֆոր | 144mg | 21% | 54% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.01mg | 0% | 95% | 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.53mg | 23% | 37% | |
Սելեն | 2.9µg | 5% | 73% | |
Վիտամին B1 | 0.24mg | 20% | 31% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 76% | 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.65mg | 4% | 75% | 14.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.27mg | 5% | 76% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.14mg | 11% | 57% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.6µg | 1% | 80% | 169.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 140µg | 35% | 21% | 2.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.1g | 0% | 82% | 60.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.14g | N/A | 80% | 69 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.49g | N/A | 62% | 96.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 79% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.29mg | 0% | 79% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.39mg | 0% | 77% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.7mg | 0% | 78% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.52mg | 0% | 76% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.11mg | 0% | 82% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.47mg | 0% | 76% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.5mg | 0% | 76% | 4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.21mg | 0% | 79% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% | N/A |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.18g | N/A | 83% | 51.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 140
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
26գ
44%
Բջջանյութ
11գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
69մգ
7%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
389մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև