Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լոբի սպիտակ նևի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոբի սպիտակ նևի
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 140 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 39 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 11 (միջին)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – II for canned navy beans in tomato sauce is 120 120
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (182 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.1 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ 57 մգ
TOP 10% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
TOP 19% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 81% of foods
TOP 21% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 79% of foods
TOP 21% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 79% of foods
TOP 23% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 77% of foods

Լոբի սպիտակ նևի սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Լոբի սպիտակ նևի սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 140
1 cup 255 182 գ

Լոբի սպիտակ նևի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
39

Լոբի սպիտակ նևի Glycemic load (GL)

11

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 38% 62% 34% 0% 28% 70% 69% 16%
Կալցիում: 207մգ 1,000մգ-ից 21%
Երկաթ: 7.1մգ 8մգ-ից 89%
Մագնեզիում: 159մգ 420մգ-ից 38%
Ֆոսֆոր: 432մգ 700մգ-ից 62%
Կալիում: 1167մգ 3,400մգ-ից 34%
Նատրիում: 0մգ 2,300մգ-ից 0%
Ցինկ: 3.1մգ 11մգ-ից 28%
Պղինձ: 0.63մգ 1մգ-ից 70%
Մանգան: 1.6մգ 2մգ-ից 69%
Սելեն: 8.7µg 55µg-ից 16%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

389 մգ
TOP 19%
53 մգ
TOP 21%
69 մգ
TOP 28%
0.21 մգ
TOP 30%
2.4 մգ
TOP 31%
0.53 մգ
TOP 37%
1 մգ
TOP 53%
144 մգ
TOP 54%
2.9 µg
TOP 73%
0 մգ
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0.2% 0% 3% 59% 15% 12% 16% 32% 105% 0% 24% 1.5%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.03մգ 15մգ-ից 0.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 2.7մգ 90մգ-ից 3%
Վիտամին B1: 0.71մգ 1մգ-ից 59%
Վիտամին B2: 0.2մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B3: 1.9մգ 16մգ-ից 12%
Վիտամին B5: 0.8մգ 5մգ-ից 16%
Վիտամին B6: 0.41մգ 1մգ-ից 32%
Folate, total: 420µg 400µg-ից 105%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 134մգ 550մգ-ից 24%
Վիտամին K: 1.8µg 120µg-ից 1.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

140 µg
TOP 21%
0.24 մգ
TOP 31%
0.9 մգ
TOP 43%
0.14 մգ
TOP 57%
45 մգ
TOP 66%
0.65 մգ
TOP 75%
0.07 մգ
TOP 76%
0.27 մգ
TOP 76%
0.6 µg
TOP 80%
0.01 մգ
TOP 95%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

9% 26% 62% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
8.2 գ of 50 գ
8.2 գ (16% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
26.1 գ of 300 գ
26.1 գ (9% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.8 գ of 2,000 գ
63.8 գ (3% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 107% 83% 83% 77% 74% 32% 81% 83% 88%
Տրիպտոֆան: 300մգ 280մգ-ից 107%
Տրեոնին: 867մգ 1,050մգ-ից 83%
Իզոլեյցին: 1161մգ 1,400մգ-ից 83%
Լեյցին: 2100մգ 2,730մգ-ից 77%
Լիզին: 1560մգ 2,100մգ-ից 74%
Մեթիոնին: 333մգ 1,050մգ-ից 32%
Ֆենիլալանին: 1413մգ 1,750մգ-ից 81%
Վալին: 1512մգ 1,820մգ-ից 83%
Հիստիդին: 618մգ 700մգ-ից 88%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

13% 19% 67%
Հագեցած ճարպ: 0.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.14 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.49 գ

Ածխաջրերի տեսակները

98% 2%
Օսլա: 15 գ
Սախարոզ: 0.37 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

40% 58%
Շաքար: 0.37 գ
Բջջանյութ(Fiber): 11 գ
Այլ: 15 գ

Լոբի սպիտակ նևի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 140kcal 7% 62% 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 8.2g 20% 49% 2.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.62g 1% 79% 53.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.9mg 1% 43% 58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 16g N/A 37% 3.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 26g 9% 29% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 53mg 13% 21% 2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 69mg 7% 28% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 389mg 11% 19% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.4mg 30% 31% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.37g N/A 72% 24.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 11g 42% 10% 4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.21mg 23% 30% 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1mg 9% 53% 6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 15g 6% 92% Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 144mg 21% 54% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 0mg 0% 100% N/AՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.01mg 0% 95% 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 2.9µg 5% 73%
Մանգան 0.53mg 23% 37%
Վիտամին B1 0.24mg 20% 31% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.65mg 4% 75% 14.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.27mg 5% 76% 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 11% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.6µg 1% 80% 169.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 140µg 35% 21% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.1g 0% 82% 60.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 45mg 8% 66%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.14g N/A 80% 69 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.49g N/A 62% 96.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.1mg 0% 79% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.29mg 0% 79% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.39mg 0% 77% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.7mg 0% 78% 3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.52mg 0% 76% 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.11mg 0% 82% 1.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.47mg 0% 76% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.5mg 0% 76% 4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.21mg 0% 79% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.18g N/A 83% 51.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 140
օրական դոզայի %-ը*
0.95%
Ճարպ ընդհանուր 0.62գ
0.45%
Հագեցած ճարպեր 0.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0
Աղ 0մգ
8.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 26գ
42%
Բջջանյութ 11գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 8.2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 69մգ 6.9%

Երկաթ 2.4մգ 30%

Կալիում 389մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լոբի սպիտակ նևի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173746/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: