Համեմատել Okara և Շագանակագույն բրինձ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

5

Շագանակագույն բրինձ

5

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+2566.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+147.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+132.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+88.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+82.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+50%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+26.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+71.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+141.1%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

1

Շագանակագույն բրինձ

6

Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total

+188.9%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+790%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+245%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+2461%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+331.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B6 ~0.123mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	0.404mg	0.974mg	25%
Վիտամին B3	0.1mg	2.561mg	15%
Վիտամին B1	0.02mg	0.178mg	13%
Պղինձ	0.2mg	0.106mg	10%
Օսլա		24.79g	10%
Երկաթ	1.3mg	0.56mg	9%
Սելեն	10.6µg	5.8µg	9%
Կալցիում	80mg	3mg	8%
Բջջանյութ(Fiber)		1.6g	6%
Ֆոսֆոր	60mg	103mg	6%
Վիտամին B5	0.088mg	0.38mg	6%
Ածխաջրեր	12.23g	25.58g	4%
Կալիում	213mg	86mg	4%
Վիտամին B2	0.02mg	0.069mg	4%
Folate, total	26µg	9µg	4%
Մագնեզիում	26mg	39mg	3%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.755g	0.366g	3%
Կալորիականություն	76kcal	123kcal	2%
Սպիտակուցներ	3.52g	2.74g	2%
Choline, total		9.2mg	2%
18:2 n-6 c,c		0.355g	2%
Ճարպեր	1.73g	0.97g	1%
Ցինկ	0.56mg	0.71mg	1%
Վիտամին E		0.17mg	1%
Վիտամին B6	0.115mg	0.123mg	1%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.011g	1%
Protein per 100 calories	4.6g	2.2g	N/A
Calories per 10 g protein	216kcal	449kcal	N/A
Weight per 100 calories	132g	81g	N/A
Զուտ ածխաջրեր	12.23g	23.98g	N/A
Շաքար		0.24g	N/A
Նատրիում	9mg	4mg	0%
Վիտամին K		0.2µg	0%
Հագեցած ճարպ	0.193g	0.26g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.295g	0.369g	0%
Տրիպտոֆան	0.05mg	0.033mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.095mg	0%
Իզոլեյցին	0.159mg	0.109mg	0%
Լեյցին	0.244mg	0.214mg	0%
Լիզին	0.212mg	0.099mg	0%
Մեթիոնին	0.041mg	0.058mg	0%
Ֆենիլալանին	0.157mg	0.133mg	0%
Վալին	0.162mg	0.151mg	0%
Հիստիդին	0.093mg	0.066mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Okara

3

Սպիտակուցներ: 3.52 գ

Ճարպեր: 1.73 գ

Ածխաջրեր: 12.23 գ

Ջուր: 81.64 գ

Այլ: 0.88 գ

Շագանակագույն բրինձ

1

Սպիտակուցներ: 2.74 գ

Ճարպեր: 0.97 գ

Ածխաջրեր: 25.58 գ

Ջուր: 70.27 գ

Այլ: 0.44 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+28.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+78.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+16.2%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+109.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ

Շագանակագույն բրինձ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.369 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.366 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+106.3%