Համեմատել Խոզ և Կտավատի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Խոզ

1

Կտավատի սերմեր

9

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+78.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1300%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1242.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+92.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+558.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1571.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+81.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+161%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-51.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+27477.8%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Խոզ

5

Կտավատի սերմեր

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+63.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+41.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1640%

հավասար Վիտամին C ~0.6mg

հավասար Վիտամին E ~0.31mg

հավասար Վիտամին B6 ~0.473mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.2g	28.73g	184%
Պղինձ	0.073mg	1.22mg	127%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	27.3g	109%
Մանգան	0.009mg	2.482mg	108%
Մագնեզիում	28mg	392mg	87%
Վիտամին B1	0.877mg	1.644mg	64%
Երկաթ	0.87mg	5.73mg	61%
Ֆոսֆոր	246mg	642mg	57%
Ճարպեր	13.92g	42.16g	43%
Սելեն	45.3µg	25.4µg	36%
Վիտամին B12	0.7µg	0µg	29%
Խոլեստերին	80mg	0mg	27%
Կալցիում	19mg	255mg	24%
Folate, total	5µg	87µg	21%
Սպիտակուցներ	27.32g	18.29g	18%
Ցինկ	2.39mg	4.34mg	18%
Կալորիականություն	242kcal	534kcal	15%
Վիտամին B2	0.321mg	0.161mg	12%
Վիտամին B3	5.037mg	3.08mg	12%
Կալիում	423mg	813mg	11%
Ածխաջրեր	0g	28.88g	10%
Վիտամին D	53 IU	0 IU	7%
Վիտամին D	1.3µg	0µg	7%
Հագեցած ճարպ	5.23g	3.663g	7%
Վիտամին B5	0.698mg	0.985mg	6%
Վիտամին K	0µg	4.3µg	4%
Choline, total	93.9mg	78.7mg	3%
Մոնոչհագեցած ճարպ	6.19g	7.527g	3%
Նատրիում	62mg	30mg	1%
Վիտամին B6	0.464mg	0.473mg	1%
Protein per 100 calories	11g	3.4g	N/A
Calories per 10 g protein	89kcal	292kcal	N/A
Weight per 100 calories	41g	19g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	1.4	9.9	N/A
Վիտամին C	0.6mg	0.6mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	0g	1.58g	N/A
Շաքար	0g	1.55g	N/A
Վիտամին A	2µg	0µg	0%
Վիտամին E	0.29mg	0.31mg	0%
Տրիպտոֆան	0.338mg	0.297mg	0%
Տրեոնին	1.234mg	0.766mg	0%
Իզոլեյցին	1.26mg	0.896mg	0%
Լեյցին	2.177mg	1.235mg	0%
Լիզին	2.446mg	0.862mg	0%
Մեթիոնին	0.712mg	0.37mg	0%
Ֆենիլալանին	1.086mg	0.957mg	0%
Վալին	1.473mg	1.072mg	0%
Հիստիդին	1.067mg	0.472mg	0%
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Խոզ

2

Սպիտակուցներ: 27.32 գ

Ճարպեր: 13.92 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 57.87 գ

Այլ: 0.89 գ

Կտավատի սերմեր

2

Սպիտակուցներ: 18.29 գ

Ճարպեր: 42.16 գ

Ածխաջրեր: 28.88 գ

Ջուր: 6.96 գ

Այլ: 3.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+49.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+731.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+202.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Խոզ

0

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.23 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.19 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2 գ

Կտավատի սերմեր

3

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-30%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+2294.2%