Համեմատել Սերմ և Սպիտակաձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սերմ

9

Սպիտակաձավար

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1140.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+788.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+133.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+943.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+225.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+349%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+462.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+163.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+177.4%

Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում

-87.5%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սերմ

6

Սպիտակաձավար

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+1566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+176.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+74.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+512.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g		1114%
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	0.322g	156%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	1.8g	130%
Ֆոսֆոր	860mg	153mg	101%
Երկաթ	7.72mg	0.74mg	87%
Մագնեզիում	335mg	27mg	73%
Մանգան	2.723mg	1.035mg	73%
Պղինձ	0.924mg	0.284mg	71%
Սելեն	55.2µg	19.9µg	64%
Կալցիում	631mg	71mg	56%
Ճարպեր	30.74g	1.03g	46%
Վիտամին B6		0.452mg	35%
18:2 n-6 c,c	5.835g		34%
Վիտամին B1	0.62mg	0.224mg	33%
Ցինկ	4.58mg	1.02mg	32%
Օսլա		68.29g	28%
Վիտամին B3	8.83mg	5.048mg	24%
Սպիտակուցներ	16.54g	7.51g	18%
Հագեցած ճարպ	3.33g	0.294g	14%
Ածխաջրեր	42.12g	80.89g	13%
Վիտամին B5		0.672mg	13%
Folate, total	49µg	8µg	10%
Վիտամին B2	0.17mg	0.05mg	9%
Կալիում	407mg	174mg	7%
Կալորիականություն	486kcal	374kcal	6%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	0.258g	5%
Վիտամին E	0.5mg	0.03mg	3%
Վիտամին C	1.6mg	0mg	2%
Նատրիում	16mg	2mg	1%
Protein per 100 calories	3.4g	2g	N/A
Calories per 10 g protein	294kcal	498kcal	N/A
Weight per 100 calories	21g	27g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	7.8	2	N/A
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	79.09g	N/A
Շաքար		0.33g	N/A
Վիտամին K		0.1µg	0%
Տրանս ճարպ	0.14g		N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.103mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.271mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.339mg	0%
Լեյցին	1.371mg	0.656mg	0%
Լիզին	0.97mg	0.215mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.183mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	0.398mg	0%
Վալին	0.95mg	0.47mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.185mg	0%
Ֆրուկտոզա		0.02g	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Սպիտակաձավար

2

Սպիտակուցներ: 7.51 գ

Ճարպեր: 1.03 գ

Ածխաջրեր: 80.89 գ

Ջուր: 9.86 գ

Այլ: 0.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+120.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+2884.5%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+92%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+70%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Սպիտակաձավար

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.294 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+795%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+7249.4%