Համեմատել Քրքում և Սպիտակ պղպեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Քրքում

8

Սպիտակ պղպեղ

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+131.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+2749.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+284.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+298.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+69.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+360.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+100%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+57.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-81.5%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Քրքում

7

Սպիտակ պղպեղ

1

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+163.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+19%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+536.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+100%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C

+2900%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B6 ~0.1mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	19.8mg	4.3mg	674%
Երկաթ	55mg	14.31mg	509%
Կալիում	2080mg	73mg	59%
Պղինձ	1.3mg	0.91mg	43%
Ցինկ	4.5mg	1.13mg	31%
Վիտամին E	4.43mg		30%
Մագնեզիում	208mg	90mg	28%
Վիտամին C	0.7mg	21mg	23%
Ֆոսֆոր	299mg	176mg	18%
Բջջանյութ(Fiber)	22.7g	26.2g	14%
Վիտամին B5	0.542mg		11%
Վիտամին K	13.4µg		11%
Կալցիում	168mg	265mg	10%
Choline, total	49.2mg		9%
Վիտամին B3	1.35mg	0.212mg	7%
Սելեն	6.2µg	3.1µg	6%
Հագեցած ճարպ	1.838g	0.626g	6%
Վիտամին B1	0.058mg	0.022mg	3%
Folate, total	20µg	10µg	3%
Ճարպեր	3.25g	2.12g	2%
Վիտամին B2	0.15mg	0.126mg	2%
Կալորիականություն	312kcal	296kcal	1%
Սպիտակուցներ	9.68g	10.4g	1%
Նատրիում	27mg	5mg	1%
Վիտամին B6	0.107mg	0.1mg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.449g	0.789g	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.756g	0.616g	1%
Ֆրուկտոզա	0.45g		1%
Protein per 100 calories	3.1g	3.5g	N/A
Calories per 10 g protein	322kcal	285kcal	N/A
Weight per 100 calories	32g	34g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	0.66	2.2	N/A
Զուտ ածխաջրեր	44.44g	42.41g	N/A
Ածխաջրեր	67.14g	68.61g	0%
Շաքար	3.21g		N/A
Տրանս ճարպ	0.056g	0g	N/A
Տրիպտոֆան	0.17mg		0%
Տրեոնին	0.33mg		0%
Իզոլեյցին	0.47mg		0%
Լեյցին	0.81mg		0%
Լիզին	0.38mg		0%
Մեթիոնին	0.14mg		0%
Ֆենիլալանին	0.53mg		0%
Վալին	0.66mg		0%
Հիստիդին	0.15mg		0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.003g		0%
18:3 n-6 c,c,c	0.081g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Քրքում

2

Սպիտակուցներ: 9.68 գ

Ճարպեր: 3.25 գ

Ածխաջրեր: 67.14 գ

Ջուր: 12.85 գ

Այլ: 7.08 գ

Սպիտակ պղպեղ

2

Սպիտակուցներ: 10.4 գ

Ճարպեր: 2.12 գ

Ածխաջրեր: 68.61 գ

Ջուր: 11.42 գ

Այլ: 7.45 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+53.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+12.5%

հավասար Սպիտակուցներ ~10.4g

հավասար Ածխաջրեր ~68.61g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Քրքում

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ

Սպիտակ պղպեղ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.626 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.789 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.616 գ

Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ

+22.7%

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-65.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+75.7%