Համեմատել Օմլետ և Սերուցքի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

8

Սերուցքի պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+22.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1245.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+250%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+118%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+56.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+118.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+200%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+102.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+12.8%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

9

Սերուցքի պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+47.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+67.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+149.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+155.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+245.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+333.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+79.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+42.2%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	3.319g	20.213g	77%
Խոլեստերին	313mg	101mg	71%
Choline, total	247.6mg	27.2mg	40%
Ճարպեր	11.66g	34.44g	35%
Սելեն	25.8µg	8.6µg	31%
Վիտամին B12	0.76µg	0.22µg	23%
Երկաթ	1.48mg	0.11mg	17%
Վիտամին A	172µg	308µg	15%
Վիտամին B5	1.289mg	0.517mg	15%
Վիտամին B2	0.386mg	0.23mg	12%
Կալորիականություն	154kcal	350kcal	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	8.907g	10%
Սպիտակուցներ	10.57g	6.15g	9%
Վիտամին D	69 IU	0 IU	9%
Վիտամին D	1.7µg	0µg	9%
Ֆոսֆոր	167mg	107mg	9%
Folate, total	39µg	9µg	8%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	1.483g	8%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.125g	8%
Նատրիում	155mg	314mg	7%
Վիտամին B6	0.143mg	0.056mg	7%
Կալցիում	48mg	97mg	5%
Պղինձ	0.063mg	0.018mg	5%
Ցինկ	1.09mg	0.5mg	5%
18:2 n-6 c,c		0.807g	5%
Վիտամին E	1.29mg	0.86mg	3%
Ածխաջրեր	0.64g	5.52g	2%
Վիտամին K	4.5µg	2.1µg	2%
Մանգան	0.024mg	0.011mg	1%
Վիտամին B1	0.034mg	0.023mg	1%
Protein per 100 calories	6.9g	1.8g	N/A
Calories per 10 g protein	146kcal	569kcal	N/A
Weight per 100 calories	65g	29g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.3	0.51	N/A
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	5.52g	N/A
Մագնեզիում	11mg	9mg	0%
Կալիում	117mg	132mg	0%
Շաքար	0.31g	3.76g	N/A
Օսլա		0.35g	0%
Վիտամին B3	0.064mg	0.091mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.069mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.233mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	0.324mg	0%
Լեյցին	0.913mg	0.657mg	0%
Լիզին	0.767mg	0.567mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.191mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	0.291mg	0%
Վալին	0.722mg	0.395mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.175mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.01g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0.02g	N/A
20:3 n-3		0.002g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.002g	N/A
20:3 n-6		0.036g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g	0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Սերուցքի պանիր

2

Սպիտակուցներ: 6.15 գ

Ճարպեր: 34.44 գ

Ածխաջրեր: 5.52 գ

Ջուր: 52.62 գ

Այլ: 1.27 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+71.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+44.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+195.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+762.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Սերուցքի պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.213 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.907 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.483 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-83.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+82.9%