Меч-рыба или атлантическая скумбрия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами меч-рыба и атлантическая скумбрия?
- Меч-рыба содержит меньше калорий, чем атлантическая скумбрия. В то время как меч-рыба содержит 172 калорий, атлантическая скумбрия содержит только 205 калорий.
- Меч-рыба содержит больше селена, витамина B6 и фосфора, но атлантическая скумбрия содержит больше витамина B12, витамина B2, железа, магния, витамина B5 и витамина B1.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 295% лучше покрывает атлантическая скумбрия, чем меч-рыба
- Меч-рыба имеет в 2 раз больше селена, чем атлантическая скумбрия. В то время как меч-рыба имеет 68.5 µg селена, атлантическая скумбрия имеет только 44.1 µg.
- Количество насыщенных жиров в продукте меч-рыба ниже.
Мы использовали Fish, swordfish, cooked, dry heat и Fish, mackerel, Atlantic, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +58.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +23.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +40.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +55.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +117.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +100% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +262.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +58.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +15.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +58.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +54.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +100% |
| Содержит больше ХолинХолин | +19.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +16.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +97.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +395.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +105.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +437.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4900% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 1.62µg | 8.71µg | 295% |
| Селен | 68.5µg | 44.1µg | 44% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.312mg | 19% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.399mg | 17% |
| Железо | 0.45mg | 1.63mg | 15% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 3.35g | 13% |
| Фосфор | 304mg | 217mg | 12% |
| Магний | 35mg | 76mg | 10% |
| Белки | 23.45g | 18.6g | 10% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.856mg | 9% |
| Жиры | 7.93g | 13.89g | 9% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.176mg | 7% |
| Витамин E | 2.41mg | 1.52mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 3.257g | 6% |
| Калий | 499mg | 314mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 5.456g | 5% |
| Витамин K | 0.1µg | 5µg | 4% |
| Медь | 0.046mg | 0.073mg | 3% |
| Витамин D | 16.6µg | 16.1µg | 3% |
| Витамин D | 666IU | 643IU | 3% |
| Холестерин | 78mg | 70mg | 3% |
| Холин | 77.5mg | 65mg | 2% |
| Калорийность | 172kcal | 205kcal | 2% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 9.08mg | 1% |
| Витамин A | 43µg | 50µg | 1% |
| Цинк | 0.78mg | 0.63mg | 1% |
| Кальций | 6mg | 12mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.4mg | 0% |
| Натрий | 97mg | 90mg | 0% |
| Марганец | 0.013mg | 0.015mg | 0% |
| Витамин B9 | 2µg | 1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.056g | N/A | |
| Триптофан | 0.265mg | 0.208mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 0.815mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 0.857mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 1.512mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 1.708mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.551mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0.726mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 0.958mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.548mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0.898g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 1.401g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0.212g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.45 г
Жиры:
7.93 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.26 г
Другое:
0.36 г
Белки:
18.6 г
Жиры:
13.89 г
Углеводы:
0 г
Вода:
63.55 г
Другое:
3.96 г
| Содержит больше БелкиБелки | +26.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +75.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1000% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~63.55g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.911 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.544 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.368 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.257 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.456 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.35 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -41.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +54% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +144.9% |