Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Атлантическая скумбрия состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Атлантическая скумбрия

Атлантическая скумбрия
Калории  ⓘ Calories for selected serving 205 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (112 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 8.4 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 мг
TOP 13% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 87% of foods
TOP 15% Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 85% of foods
TOP 17% Магний ⓘHigher in Магний content than 83% of foods
TOP 23% Селен ⓘHigher in Селен content than 77% of foods
TOP 23% Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 77% of foods

Атлантическая скумбрия калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 205
1 fillet 230 112 г
3 oz 174 85 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 3.6% 61% 54% 93% 28% 12% 17% 24% 2% 241%
Кальций: 36мг of 1,000мг 3.6%
Железо: 4.9мг of 8мг 61%
Магний: 228мг of 420мг 54%
Фосфор: 651мг of 700мг 93%
Калий: 942мг of 3,400мг 28%
Натрий: 270мг of 2,300мг 12%
Цинк: 1.9мг of 11мг 17%
Медь: 0.22мг of 1мг 24%
Марганец: 0.05мг of 2мг 2%
Селен: 132µg of 55µg 241%

Минералы - Относительный график

76 мг
TOP 17%
44 µg
TOP 23%
217 мг
TOP 31%
314 мг
TOP 34%
1.6 мг
TOP 45%
90 мг
TOP 50%
0.63 мг
TOP 64%
0.07 мг
TOP 68%
12 мг
TOP 71%
0.02 мг
TOP 82%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 10% 30% 483% 1.3% 44% 72% 170% 51% 92% 0.75% 1089% 35% 13%
Витамин A: 501IU of 5,000IU 10%
Витамин E: 4.6мг of 15мг 30%
Витамин D: 48µg of 10µg 483%
Витамин C: 1.2мг of 90мг 1.3%
Витамин B1: 0.53мг of 1мг 44%
Витамин B2: 0.94мг of 1мг 72%
Витамин B3: 27мг of 16мг 170%
Витамин B5: 2.6мг of 5мг 51%
Витамин B6: 1.2мг of 1мг 92%
Витамин B9: 3µg of 400µg 0.75%
Витамин B12: 26µg of 2µg 1089%
Холин: 195мг of 550мг 35%
Витамин K: 15µg of 120µg 13%

Витамины - Относительный график

9.1 мг
TOP 13%
8.7 µg
TOP 15%
0.31 мг
TOP 24%
0.4 мг
TOP 32%
0.18 мг
TOP 36%
167 IU
TOP 37%
Витамин D
16 µg
TOP 37%
0.86 мг
TOP 39%
1.5 мг
TOP 42%
0.4 мг
TOP 48%
5 µg
TOP 56%
65 мг
TOP 61%
1 µg
TOP 93%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

19% 14% 63% 4%
Белки:
Daily Value: 37%
18.6 г of 50 г
18.6 г (37% of DV )
Жиры:
Daily Value: 21%
13.9 г of 65 г
13.9 г (21% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
63.6 г of 2,000 г
63.6 г (3% of DV )
Другое:
4 г
4 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 223% 233% 184% 166% 244% 157% 124% 158% 235%
Триптофан: 624мг of 280мг 223%
Треонин: 2445мг of 1,050мг 233%
Изолейцин: 2571мг of 1,400мг 184%
Лейцин: 4536мг of 2,730мг 166%
Лизин: 5124мг of 2,100мг 244%
Метионин: 1653мг of 1,050мг 157%
Фенилаланин: 2178мг of 1,750мг 124%
Валин: 2874мг of 1,820мг 158%
Гистидин: 1644мг of 700мг 235%

Информация о типе жиров

27% 45% 28%
Насыщенные жиры: 3.3 г
Мононенасыщенные жиры: 5.5 г
Полиненасыщенные жиры: 3.4 г

Значения всех питательных веществ для продукта Атлантическая скумбрия в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 205kcal 10% 47% В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 19g 44% 28% В 6.6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 14g 21% 25% В 2.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0.4mg 0% 48% В 132.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 70mg 23% 27% В 5.3 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 16µg 161% 37% В 7.3 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Магний 76mg 18% 17% В 1.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 12mg 1% 71% В 10.4 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 314mg 9% 34% В 2.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.6mg 20% 45% В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.07mg 8% 68% В 1.9 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.63mg 6% 64% В 10 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 217mg 31% 31% В 1.2 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 90mg 4% 50% В 5.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 50µg 6% 34%
Витамин E 1.5mg 10% 42% Столькое же сколько и в КивиКиви
Марганец 0.02mg 1% 82%
Селен 44µg 80% 23%
Витамин B1 0.18mg 15% 36% В 1.5 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.31mg 24% 24% В 2.4 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 9.1mg 57% 13% В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.86mg 17% 39% В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.4mg 31% 32% В 3.4 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 8.7µg 363% 15% В 12.4 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 5µg 4% 56% В 20.3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 1µg 0% 93% В 61 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Холин 65mg 12% 61%
Насыщенные жиры 3.3g 16% 35% В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 5.5g N/A 29% В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 3.4g N/A 23% В 14.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.21mg 0% 64% В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.82mg 0% 65% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.86mg 0% 65% В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.5mg 0% 65% В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.7mg 0% 63% В 3.8 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.55mg 0% 61% В 5.7 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.73mg 0% 68% В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.96mg 0% 64% В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.55mg 0% 66% В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.9g N/A 32% В 1.3 раз(а) больше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.4g N/A 32% Столькое же сколько и в ЛососьЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.21g N/A 33% В 1.2 раз(а) больше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 205
% дневной дозы*
21%
Жиры 14г
15%
Насыщенные жиры 3.3г
0
Транс жиры
23%
Холестерин 70мг
3.9%
Соль 90мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 19г
Витамин Д 643мкг 107%

Калций 12мг 1.2%

Железо 1.6мг 20%

Калий 314мг 9.2%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175119/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.