Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Тунец и Семена

Сравнить

Инфографика

Тунец vs Семена infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Содержит больше МагнийМагний +423.4%
Содержит больше КальцийКальций +6210%
Содержит больше КалийКалий +26%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +489.3%
Содержит больше МедьМедь +740%
Содержит больше ЦинкЦинк +494.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +163.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -68%
Содержит больше МарганецМарганец +13515%
Содержит больше СеленСелен +17.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 151% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +4566.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +80%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +19.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +123%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2350%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Белки: 29.91 г
Жиры: 6.28 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.09 г
Другое: 4.72 г
17% 31% 42% 6% 5%
Белки: 16.54 г
Жиры: 30.74 г
Углеводы: 42.12 г
Вода: 5.8 г
Другое: 4.8 г
Содержит больше БелкиБелки +80.8%
Содержит больше ВодаВода +918.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +389.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Одинаковое количество вещества Другое ~4.8г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.612 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.844 г
11% 8% 81%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.33 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.309 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.665 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -51.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +12.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1183.4%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Тунец Семена
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Холестерин ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Сахар =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тунец Семена Мнение
Калорийность 184kcal 486kcal Семена
Белки 29.91g 16.54g Тунец
Жиры 6.28g 30.74g Семена
Витамин C 0mg 1.6mg Семена
0g 7.72g Семена
Углеводы 0g 42.12g Семена
Холестерин 49mg 0mg Семена
Магний 64mg 335mg Семена
Кальций 10mg 631mg Семена
Калий 323mg 407mg Семена
Железо 1.31mg 7.72mg Семена
Клетчатка 0g 34.4g Семена
Медь 0.11mg 0.924mg Семена
Цинк 0.77mg 4.58mg Семена
Фосфор 326mg 860mg Семена
Натрий 50mg 16mg Семена
Витамин A 2520IU 54IU Тунец
Витамин A, RAE 757µg Тунец
Витамин E 0.5mg Семена
Марганец 0.02mg 2.723mg Семена
Селен 46.8µg 55.2µg Семена
Витамин B1 0.278mg 0.62mg Семена
Витамин B2 0.306mg 0.17mg Тунец
Витамин B3 10.54mg 8.83mg Тунец
Витамин B5 1.37mg Тунец
Витамин B6 0.525mg Тунец
Витамин B12 10.88µg 0µg Тунец
Витамин B9 2µg 49µg Семена
Транс-жиры 0.14g Тунец
Насыщенные жиры 1.612g 3.33g Тунец
Мононенасыщенные жиры 2.053g 2.309g Семена
Полиненасыщенные жиры 1.844g 23.665g Семена
Триптофан 0.335mg 0.436mg Семена
Треонин 1.311mg 0.709mg Тунец
Изолейцин 1.378mg 0.801mg Тунец
Лейцин 2.431mg 1.371mg Тунец
Лизин 2.747mg 0.97mg Тунец
Метионин 0.885mg 0.588mg Тунец
Фенилаланин 1.168mg 1.016mg Тунец
Валин 1.541mg 0.95mg Тунец
Гистидин 0.88mg 0.531mg Тунец
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.363g Тунец
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.141g Тунец
17.83g Семена
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.16g Тунец
Омега 6 - линолевая кислота 5.835g Семена

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Тунец Семена
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
158%
Тунец
32%
Семена
Итоговая оценка минералов
59%
Тунец
221%
Семена

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Тунец
Тунец содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 1.718g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Тунец
Гликемический индекс продукта Тунец ниже (Разница - 15)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
Семена
Семена содержит меньше вещества Холестерин (Разница - 49mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Семена
Семена содержит меньше вещества Натрий (Разница - 34mg)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Семена
Семена дешевле (Разница - $7)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Семена
Продукт Семена более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Сахар ( g)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Семена - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.