Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семена состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Семена

Семена
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 15 (низкий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 486 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 14.5 (кислотный)
TOP 6% Жиры ⓘHigher in Жиры content than 94% of foods
TOP 6% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 94% of foods
TOP 7% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 93% of foods
TOP 7% Железо ⓘHigher in Железо content than 93% of foods
TOP 7% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 93% of foods

Семена калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 486
1 oz 138 28.35 г

Семена гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
15

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 189% 290% 239% 369% 36% 2.1% 125% 308% 355% 301%
Кальций: 1893мг of 1,000мг 189%
Железо: 23мг of 8мг 290%
Магний: 1005мг of 420мг 239%
Фосфор: 2580мг of 700мг 369%
Калий: 1221мг of 3,400мг 36%
Натрий: 48мг of 2,300мг 2.1%
Цинк: 14мг of 11мг 125%
Медь: 2.8мг of 1мг 308%
Марганец: 8.2мг of 2мг 355%
Селен: 166µg of 55µg 301%

Минералы - Относительный график

631 мг
TOP 6%
860 мг
TOP 7%
7.7 мг
TOP 7%
335 мг
TOP 9%
0.92 мг
TOP 17%
407 мг
TOP 17%
4.6 мг
TOP 21%
55 µg
TOP 21%
2.7 мг
TOP 27%
16 мг
TOP 82%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 3.2% 10% 0% 5.3% 155% 39% 166% 0% 0% 37% 0% 0% 0%
Витамин A: 162IU of 5,000IU 3.2%
Витамин E: 1.5мг of 15мг 10%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 4.8мг of 90мг 5.3%
Витамин B1: 1.9мг of 1мг 155%
Витамин B2: 0.51мг of 1мг 39%
Витамин B3: 26мг of 16мг 166%
Витамин B5: 0мг of 5мг 0%
Витамин B6: 0мг of 1мг 0%
Витамин B9: 147µg of 400µg 37%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%

Витамины - Относительный график

8.8 мг
TOP 14%
0.62 мг
TOP 14%
49 µg
TOP 35%
1.6 мг
TOP 38%
54 IU
TOP 48%
0.17 мг
TOP 54%
0.5 мг
TOP 57%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

17% 30% 42% 6% 5%
Белки:
Daily Value: 33%
16.5 г of 50 г
16.5 г (33% of DV )
Жиры:
Daily Value: 47%
30.7 г of 65 г
30.7 г (47% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 14%
42.1 г of 300 г
42.1 г (14% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
5.8 г of 2,000 г
5.8 г (0% of DV )
Другое:
4.8 г
4.8 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 467% 203% 172% 151% 139% 168% 174% 157% 228%
Триптофан: 1308мг of 280мг 467%
Треонин: 2127мг of 1,050мг 203%
Изолейцин: 2403мг of 1,400мг 172%
Лейцин: 4113мг of 2,730мг 151%
Лизин: 2910мг of 2,100мг 139%
Метионин: 1764мг of 1,050мг 168%
Фенилаланин: 3048мг of 1,750мг 174%
Валин: 2850мг of 1,820мг 157%
Гистидин: 1593мг of 700мг 228%

Информация о типе жиров

11% 8% 81%
Насыщенные жиры: 3.3 г
Мононенасыщенные жиры: 2.3 г
Полиненасыщенные жиры: 24 г

Распределение пищевых волокон для продукта Семена

82% 18%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 34 г
Другое: 7.7 г

Значения всех питательных веществ для продукта Семена в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 486kcal 24% 8% В 10.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 17g 39% 32% В 5.9 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 31g 47% 6% В 1.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 1.6mg 2% 38% В 33.1 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
7.7g N/A 50% В 7 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 42g 14% 23% В 1.5 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 335mg 80% 9% В 2.4 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Кальций 631mg 63% 6% В 5 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 407mg 12% 17% В 2.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 7.7mg 97% 7% В 3 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Клетчатка 34g 138% 7% В 14.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.92mg 103% 17% В 6.5 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 4.6mg 42% 21% В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 860mg 123% 7% В 4.7 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 16mg 1% 82% В 30.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 54IU 1% 48% В 309.4 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин E 0.5mg 3% 57% В 2.9 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 2.7mg 118% 27%
Селен 55µg 100% 21%
Витамин B1 0.62mg 52% 14% В 2.3 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.17mg 13% 54% В 1.3 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 8.8mg 55% 14% В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9 49µg 12% 35% В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0.14g N/A 60% В 106.4 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 3.3g 17% 35% В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 2.3g N/A 50% В 4.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 24g N/A 9% В 2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.44mg 0% 43% В 1.4 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Треонин 0.71mg 0% 68% Столькое же сколько и в ГовядинаГовядина
Изолейцин 0.8mg 0% 67% В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.4mg 0% 68% В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.97mg 0% 71% В 2.1 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.59mg 0% 59% В 6.1 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 1mg 0% 54% В 1.5 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.95mg 0% 65% В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.53mg 0% 67% В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
18g N/A 78% В 2 раз(а) больше чем Канола Канола
Омега 6 - линолевая кислота 5.8g N/A 81% В 2.1 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 486
% дневной дозы*
47%
Жиры 31г
15%
Насыщенные жиры 3.3г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.7%
Соль 16мг
14%
Углеводы 42г
138%
Пищевые волокна 34г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 17г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 631мг 63%

Железо 7.7мг 97%

Калий 407мг 12%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
limit break
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Семена
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.