Тунец состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Тунец
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
| Инсулиновый индекс ⓘ https://www.researchgate.net/publication/26770180 | 22 |
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 184 ккал |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 18.1 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 мг |
Белки ⓘHigher in Белки content than 96% of foods
Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 88% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 87% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 85% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 85% of foods
Тунец калории (ккал)
| Размер порции | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 184 | |
| 3 oz | 156 | 85 г |
Тунец гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
7560IU of 5,000IU
151%
Витамин E:
0мг of 15мг
0%
Витамин D:
0µg of 10µg
0%
Витамин C:
0мг of 90мг
0%
Витамин B1:
0.83мг of 1мг
70%
Витамин B2:
0.92мг of 1мг
71%
Витамин B3:
32мг of 16мг
198%
Витамин B5:
4.1мг of 5мг
82%
Витамин B6:
1.6мг of 1мг
121%
Витамин B9:
6µg of 400µg
1.5%
Витамин B12:
33µg of 2µg
1360%
Холин:
0мг of 550мг
0%
Витамин K:
0µg of 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 60%
29.9 г of 50 г
29.9 г (60% of DV )
Жиры:
Daily Value: 10%
6.3 г of 65 г
6.3 г (10% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
59.1 г of 2,000 г
59.1 г (3% of DV )
Другое:
4.7 г
4.7 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
1005мг of 280мг
359%
Треонин:
3933мг of 1,050мг
375%
Изолейцин:
4134мг of 1,400мг
295%
Лейцин:
7293мг of 2,730мг
267%
Лизин:
8241мг of 2,100мг
392%
Метионин:
2655мг of 1,050мг
253%
Фенилаланин:
3504мг of 1,750мг
200%
Валин:
4623мг of 1,820мг
254%
Гистидин:
2640мг of 700мг
377%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.6 г
Мононенасыщенные жиры:
2.1 г
Полиненасыщенные жиры:
1.8 г
Значения всех питательных веществ для продукта Тунец в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 184kcal | 9% | 52% |
В 3.9 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 30g | 71% | 4% |
В 10.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 6.3g | 10% | 46% |
В 5.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Холестерин | 49mg | 16% | 37% |
В 7.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 64mg | 15% | 19% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 10mg | 1% | 76% |
В 12.5 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 323mg | 10% | 31% |
В 2.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 1.3mg | 16% | 52% |
В 2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.11mg | 12% | 48% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.77mg | 7% | 59% |
В 8.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 326mg | 47% | 15% |
В 1.8 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 50mg | 2% | 72% |
В 9.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 757µg | 84% | 19% | |
| Селен | 47µg | 85% | 22% | |
| Марганец | 0.02mg | 1% | 77% | |
| Витамин B1 | 0.28mg | 23% | 29% |
Столькое же сколько и в Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.31mg | 24% | 25% |
В 2.4 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 11mg | 66% | 12% |
В 1.1 раз(а) больше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 1.4mg | 27% | 30% |
В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.53mg | 40% | 24% |
В 4.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 11µg | 453% | 15% |
В 15.5 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9 | 2µg | 1% | 90% |
В 30.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.6g | 8% | 51% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.1g | N/A | 52% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.8g | N/A | 33% |
В 25.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.34mg | 0% | 46% |
В 1.1 раз(а) больше чем Курятина
|
| Треонин | 1.3mg | 0% | 45% |
В 1.8 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.4mg | 0% | 46% |
В 1.5 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 2.4mg | 0% | 45% |
Столькое же сколько и в Тунец
|
| Лизин | 2.7mg | 0% | 44% |
В 6.1 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.89mg | 0% | 43% |
В 9.2 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1.2mg | 0% | 47% |
В 1.7 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.5mg | 0% | 44% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.88mg | 0% | 51% |
В 1.2 раз(а) больше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.36g | N/A | 32% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.1g | N/A | 33% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | N/A | 33% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 184
% дневной дозы*
9.7%
Жиры
6.3г
7.3%
Насыщенные жиры 1.6г
0
Транс жиры
0г
16%
Холестерин 49мг
2.2%
Соль 50мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
30г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
10мг
1%
Железо
1.3мг
16%
Калий
323мг
9.5%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже