Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Окунь или Pompano raw - сравнение питательности и калорийности

Сравнить

Чем отличаются продукты окунь и pompano raw?

  • Окунь содержит больше марганца, витамина B12, меди, фосфора, кальция и железа, однако pompano raw богаче витамином B1 и селеном.
  • Pompano raw обеспечивает вас на 40% большим количеством витамина B1 от суточной нормы, чем окунь.
  • Окунь содержит в 69 раз больше марганца, чем pompano raw, В то время как окунь содержит 0.9 мг марганца, pompano raw содержит только 0.013 мг.
  • Pompano raw имеет меньше холестерина.

Fish, perch, mixed species, cooked, dry heat и Fish, pompano, florida, raw — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Окунь vs Pompano raw infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 27% 31% 30% 44% 64% 39% 110% 10% 117% 88%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 6.6% 34% 23% 13% 20% 84% 8.5% 1.7% 199%
Содержит больше МагнийМагний +40.7%
Содержит больше КальцийКальций +363.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +93.3%
Содержит больше МедьМедь +405.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +98.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +31.8%
Содержит больше МарганецМарганец +6823.1%
Содержит больше КалийКалий +10.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -17.7%
Содержит больше СеленСелен +126.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.7% 3.3% 0% 0% 20% 28% 36% 52% 32% 275% 0% 4.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 13% 3.6% 165% 140% 28% 56% 45% 46% 163% 0.25% 11% 28%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +16%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +69.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +300%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +600%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +57.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +42.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +150%
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.12mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Окунь Pompano raw DV% diff.
Витамин D 439IU 55%
Витамин D 11µg 55%
Витамин B1 0.08mg 0.56mg 40%
Марганец 0.9mg 0.013mg 39%
Витамин B12 2.2µg 1.3µg 38%
Селен 16.1µg 36.5µg 37%
Холестерин 115mg 50mg 22%
Медь 0.192mg 0.038mg 17%
Насыщенные жиры 0.237g 3.509g 15%
Жиры 1.18g 9.47g 13%
Белки 24.86g 18.48g 13%
Холин 51.5mg 9%
Фосфор 257mg 195mg 9%
Кальций 102mg 22mg 8%
Витамин B3 1.9mg 3mg 7%
Железо 1.16mg 0.6mg 7%
Мононенасыщенные жиры 0.195g 2.586g 6%
Цинк 1.43mg 0.72mg 6%
Витамин B6 0.14mg 0.2mg 5%
Полиненасыщенные жиры 0.472g 1.137g 4%
Витамин A 10µg 40µg 3%
Магний 38mg 27mg 3%
Витамин B9 6µg 15µg 2%
Калорийность 117kcal 164kcal 2%
Витамин C 1.7mg 0mg 2%
Витамин B5 0.87mg 0.75mg 2%
Витамин E 0.18mg 1%
Натрий 79mg 65mg 1%
Калий 344mg 381mg 1%
Витамин B2 0.12mg 0.12mg 0%
Витамин K 0.1µg 0%
Триптофан 0.278mg 0.207mg 0%
Треонин 1.09mg 0.81mg 0%
Изолейцин 1.145mg 0.851mg 0%
Лейцин 2.02mg 1.502mg 0%
Лизин 2.283mg 1.697mg 0%
Метионин 0.736mg 0.547mg 0%
Фенилаланин 0.97mg 0.721mg 0%
Валин 1.281mg 0.952mg 0%
Гистидин 0.732mg 0.544mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.101g 0.175g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.223g 0.393g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.036g 0.202g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 73%
Белки: 24.86 г
Жиры: 1.18 г
Углеводы: 0 г
Вода: 73.25 г
Другое: 0.71 г
18% 9% 71%
Белки: 18.48 г
Жиры: 9.47 г
Углеводы: 0 г
Вода: 71.12 г
Другое: 0.93 г
Содержит больше БелкиБелки +34.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +702.5%
Содержит больше ДругоеДругое +31%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g
Одинаковое количество вещества Вода ~71.12g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 22% 52%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.237 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.195 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.472 г
49% 36% 16%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.509 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.586 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.137 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -93.2%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1226.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +140.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Окунь - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173679/nutrients
  2. Pompano raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173682/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.