Pompano raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Pompano raw
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 164 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fillet (112 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 7.3 (acidic) |
| Оксалаты | 0 мг ⓘ Animal products do not contain oxalate. |
Витамин D ⓘHigher in Витамин D content than 99% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 92% of foods
Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 91% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 84% of foods
Витамин B5 ⓘHigher in Витамин B5 content than 81% of foods
Pompano raw калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта pompano raw | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 164 | |
| 1 oz, boneless | 46 | 28.35 г |
| 3 oz | 139 | 85 г |
| 1 fillet | 184 | 112 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 11 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 89 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 61 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.1 |
Pompano raw гликемический индекс (ГИ)
Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
120µg из 900µg
13%
Витамин E:
0.54мг из 15мг
3.6%
Витамин D:
33µg из 20µg
165%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
1.7мг из 1мг
140%
Витамин B2:
0.36мг из 1мг
28%
Витамин B3:
9мг из 16мг
56%
Витамин B5:
2.3мг из 5мг
45%
Витамин B6:
0.6мг из 1мг
46%
Витамин B9:
45µg из 400µg
11%
Витамин B12:
3.9µg из 2µg
163%
Витамин K:
0.3µg из 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 37%
18.5 г of 50 г
18.5 г (37% of DV )
Жиры:
Daily Value: 15%
9.5 г of 65 г
9.5 г (15% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
71.1 г of 2,000 г
71.1 г (4% of DV )
Другое:
0.9 г
0.9 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
621мг из 280мг
222%
Треонин:
2430мг из 1,050мг
231%
Изолейцин:
2553мг из 1,400мг
182%
Лейцин:
4506мг из 2,730мг
165%
Лизин:
5091мг из 2,100мг
242%
Метионин:
1641мг из 1,050мг
156%
Фенилаланин:
2163мг из 1,750мг
124%
Валин:
2856мг из 1,820мг
157%
Гистидин:
1632мг из 700мг
233%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
3.5 г
Мононенасыщенные жиры:
2.6 г
Полиненасыщенные жиры:
1.1 г
Значения всех питательных веществ для продукта Pompano raw в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 40µg | 4% | 20% | |
| Калорийность | 164kcal | 8% | 56% |
В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Вес 100 калорий | 61g | N/A | 44% | |
| Белки | 18g | 44% | 29% |
В 6.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Белок в 100 калориях | 11g | N/A | 23% | |
| Калории на 10 г белка | 89kcal | N/A | 74% | |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 1.1 | N/A | 75% | |
| Жиры | 9.5g | 15% | 36% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 50mg | 17% | 33% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 11µg | 55% | 1% |
В 5 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Витамин D | 439 IU | 55% | 1% |
В 5 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 27mg | 6% | 29% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 22mg | 2% | 48% |
В 5.7 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 381mg | 11% | 16% |
В 2.6 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.6mg | 8% | 72% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.04mg | 4% | 72% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.72mg | 7% | 53% |
В 8.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 195mg | 28% | 33% |
В 1.1 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 65mg | 3% | 61% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.18mg | 1% | 46% |
В 8.1 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.01mg | 1% | 61% | |
| Селен | 37µg | 66% | 8% | |
| Витамин B1 | 0.56mg | 47% | 9% |
В 2.1 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.12mg | 9% | 58% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3mg | 19% | 44% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | 19% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.2mg | 15% | 39% |
В 1.7 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.3µg | 54% | 25% |
В 1.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 48% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 15µg | 4% | 39% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 52mg | 9% | 20% | |
| Насыщенные жиры | 3.5g | 18% | 30% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.6g | N/A | 40% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.1g | N/A | 36% |
В 41.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.21mg | 0% | 23% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.81mg | 0% | 24% |
В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.85mg | 0% | 24% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.5mg | 0% | 25% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.7mg | 0% | 22% |
В 3.8 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.55mg | 0% | 21% |
В 5.7 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.72mg | 0% | 27% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.95mg | 0% | 24% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.54mg | 0% | 26% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.18g | N/A | 2% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.39g | N/A | 2% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.2g | N/A | 1% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 164
% дневной дозы*
15%
Жиры
9.5г
16%
Насыщенные жиры 3.5г
0
Транс жиры
0г
17%
Холестерин 50мг
2.8%
Соль 65мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
18г
Витамин Д
439мкг
55%
Калций
22мг
2.2%
Железо
0.6мг
7.5%
Калий
381мг
11%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже