Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Pompano raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Pompano raw

Pompano raw
Гликемический индекс ⓘ Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (низкий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 164 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (112 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 7.3 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 мг
TOP 16% Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 84% of foods
TOP 20% Калий ⓘHigher in Калий content than 80% of foods
TOP 27% Селен ⓘHigher in Селен content than 73% of foods
TOP 28% Белки ⓘHigher in Белки content than 72% of foods
TOP 33% Ретинол ⓘHigher in Ретинол content than 67% of foods

Pompano raw калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 164
1 oz, boneless 46 28.35 г
1 fillet 184 112 г
3 oz 139 85 г

Pompano raw гликемический индекс (ГИ)

Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 6.6% 23% 19% 84% 34% 8.5% 20% 13% 1.7% 199%
Кальций: 66мг of 1,000мг 6.6%
Железо: 1.8мг of 8мг 23%
Магний: 81мг of 420мг 19%
Фосфор: 585мг of 700мг 84%
Калий: 1143мг of 3,400мг 34%
Натрий: 195мг of 2,300мг 8.5%
Цинк: 2.2мг of 11мг 20%
Медь: 0.11мг of 1мг 13%
Марганец: 0.04мг of 2мг 1.7%
Селен: 110µg of 55µg 199%

Минералы - Относительный график

381 мг
TOP 20%
37 µg
TOP 27%
27 мг
TOP 37%
195 мг
TOP 40%
22 мг
TOP 51%
0.72 мг
TOP 60%
65 мг
TOP 61%
0.6 мг
TOP 73%
0.01 мг
TOP 85%
0.04 мг
TOP 86%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 7.9% 3.6% 330% 0% 140% 28% 56% 45% 46% 11% 163% 28% 0.25%
Витамин A: 396IU of 5,000IU 7.9%
Витамин E: 0.54мг of 15мг 3.6%
Витамин D: 33µg of 10µg 330%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 1.7мг of 1мг 140%
Витамин B2: 0.36мг of 1мг 28%
Витамин B3: 9мг of 16мг 56%
Витамин B5: 2.3мг of 5мг 45%
Витамин B6: 0.6мг of 1мг 46%
Витамин B9: 45µg of 400µg 11%
Витамин B12: 3.9µg of 2µg 163%
Холин: 155мг of 550мг 28%
Витамин K: 0.3µg of 120µg 0.25%

Витамины - Относительный график

0.56 мг
TOP 16%
Витамин D
11 µg
TOP 38%
1.3 µg
TOP 38%
132 IU
TOP 39%
0.75 мг
TOP 44%
0.2 мг
TOP 49%
3 мг
TOP 51%
15 µg
TOP 53%
0.12 мг
TOP 64%
52 мг
TOP 65%
0.18 мг
TOP 78%
0.1 µg
TOP 88%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

19% 10% 71%
Белки:
Daily Value: 37%
18.5 г of 50 г
18.5 г (37% of DV )
Жиры:
Daily Value: 15%
9.5 г of 65 г
9.5 г (15% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
71.1 г of 2,000 г
71.1 г (4% of DV )
Другое:
0.9 г
0.9 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 222% 231% 182% 165% 242% 156% 124% 157% 233%
Триптофан: 621мг of 280мг 222%
Треонин: 2430мг of 1,050мг 231%
Изолейцин: 2553мг of 1,400мг 182%
Лейцин: 4506мг of 2,730мг 165%
Лизин: 5091мг of 2,100мг 242%
Метионин: 1641мг of 1,050мг 156%
Фенилаланин: 2163мг of 1,750мг 124%
Валин: 2856мг of 1,820мг 157%
Гистидин: 1632мг of 700мг 233%

Информация о типе жиров

49% 36% 16%
Насыщенные жиры: 3.5 г
Мононенасыщенные жиры: 2.6 г
Полиненасыщенные жиры: 1.1 г

Значения всех питательных веществ для продукта Pompano raw в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 164kcal 8% 56% В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 18g 44% 28% В 6.6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 9.5g 15% 35% В 3.5 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 50mg 17% 37% В 7.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 11µg 110% 38% В 5 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Магний 27mg 6% 37% В 5.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 22mg 2% 51% В 5.7 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 381mg 11% 20% В 2.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.6mg 8% 73% В 4.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.04mg 4% 86% В 3.7 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.72mg 7% 60% В 8.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 195mg 28% 40% В 1.1 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 65mg 3% 61% В 7.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 40µg 4% 36%
Витамин E 0.18mg 1% 78% В 8.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 37µg 66% 27%
Марганец 0.01mg 1% 85%
Витамин B1 0.56mg 47% 16% В 2.1 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.12mg 9% 64% В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3mg 19% 51% В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.75mg 15% 44% В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.2mg 15% 49% В 1.7 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 1.3µg 54% 38% В 1.9 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 15µg 4% 53% В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 3.5g 18% 33% В 1.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 52mg 9% 65%
Мононенасыщенные жиры 2.6g N/A 47% В 3.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.1g N/A 43% В 41.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.21mg 0% 64% В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.81mg 0% 65% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.85mg 0% 65% В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.5mg 0% 65% В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.7mg 0% 63% В 3.8 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.55mg 0% 62% В 5.7 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.72mg 0% 68% В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.95mg 0% 65% В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.54mg 0% 66% В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.18g N/A 33% В 3.9 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.39g N/A 34% В 3.7 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.2g N/A 33% В 1.2 раз(а) больше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 164
% дневной дозы*
15%
Жиры 9.5г
16%
Насыщенные жиры 3.5г
0
Транс жиры
17%
Холестерин 50мг
2.8%
Соль 65мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 18г
Витамин Д 439мкг 73%

Калций 22мг 2.2%

Железо 0.6мг 7.5%

Калий 381мг 11%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173682/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.