Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Pompano raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Pompano raw

Pompano raw
Калории  ⓘ Calories for selected serving 164 ккал
Гликемический индекс ⓘ Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (112 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 7.3 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 мг
TOP 16% Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 84% of foods
TOP 20% Калий ⓘHigher in Калий content than 80% of foods
TOP 27% Селен ⓘHigher in Селен content than 73% of foods
TOP 28% Белки ⓘHigher in Белки content than 72% of foods
TOP 33% Ретинол ⓘHigher in Ретинол content than 67% of foods

Pompano raw калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта pompano raw Калории Вес
100 г 164
1 oz, boneless 46 28.35 г
3 oz 139 85 г
1 fillet 184 112 г

Pompano raw гликемический индекс (ГИ)

Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 6.6% 23% 19% 84% 34% 8.5% 20% 13% 1.7% 199%
Кальций: 66мг из 1,000мг 6.6%
Железо: 1.8мг из 8мг 23%
Магний: 81мг из 420мг 19%
Фосфор: 585мг из 700мг 84%
Калий: 1143мг из 3,400мг 34%
Натрий: 195мг из 2,300мг 8.5%
Цинк: 2.2мг из 11мг 20%
Медь: 0.11мг из 1мг 13%
Марганец: 0.04мг из 2мг 1.7%
Селен: 110µg из 55µg 199%

Минералы - Относительный график

381 мг
TOP 20%
37 µg
TOP 27%
27 мг
TOP 37%
195 мг
TOP 40%
22 мг
TOP 51%
0.72 мг
TOP 60%
65 мг
TOP 61%
0.6 мг
TOP 73%
0.01 мг
TOP 85%
0.04 мг
TOP 86%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 13% 3.6% 165% 0% 140% 28% 56% 45% 46% 11% 163% 0.25%
Витамин A: 120µg из 900µg 13%
Витамин E: 0.54мг из 15мг 3.6%
Витамин D: 33µg из 20µg 165%
Витамин C: 0мг из 90мг 0%
Витамин B1: 1.7мг из 1мг 140%
Витамин B2: 0.36мг из 1мг 28%
Витамин B3: 9мг из 16мг 56%
Витамин B5: 2.3мг из 5мг 45%
Витамин B6: 0.6мг из 1мг 46%
Витамин B9: 45µg из 400µg 11%
Витамин B12: 3.9µg из 2µg 163%
Витамин K: 0.3µg из 120µg 0.25%

Витамины - Относительный график

0.56 мг
TOP 16%
40 µg
TOP 36%
11 µg
TOP 38%
1.3 µg
TOP 38%
0.75 мг
TOP 44%
0.2 мг
TOP 49%
3 мг
TOP 51%
15 µg
TOP 53%
0.12 мг
TOP 64%
0.18 мг
TOP 78%
0.1 µg
TOP 88%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

19% 10% 71%
Белки:
Daily Value: 37%
18.5 г of 50 г
18.5 г (37% of DV )
Жиры:
Daily Value: 15%
9.5 г of 65 г
9.5 г (15% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
71.1 г of 2,000 г
71.1 г (4% of DV )
Другое:
0.9 г
0.9 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 222% 231% 182% 165% 242% 156% 124% 157% 233%
Триптофан: 621мг из 280мг 222%
Треонин: 2430мг из 1,050мг 231%
Изолейцин: 2553мг из 1,400мг 182%
Лейцин: 4506мг из 2,730мг 165%
Лизин: 5091мг из 2,100мг 242%
Метионин: 1641мг из 1,050мг 156%
Фенилаланин: 2163мг из 1,750мг 124%
Валин: 2856мг из 1,820мг 157%
Гистидин: 1632мг из 700мг 233%

Информация о типе жиров

49% 36% 16%
Насыщенные жиры: 3.5 г
Мононенасыщенные жиры: 2.6 г
Полиненасыщенные жиры: 1.1 г

Значения всех питательных веществ для продукта Pompano raw в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 40µg 4% 36%
Калорийность 164kcal 8% 56% В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 18g 44% 28% В 6.6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 9.5g 15% 35% В 3.5 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 50mg 17% 37% В 7.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 11µg 110% 38% В 5 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Магний 27mg 6% 37% В 5.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 22mg 2% 51% В 5.7 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 381mg 11% 20% В 2.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.6mg 8% 73% В 4.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.04mg 4% 86% В 3.7 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.72mg 7% 60% В 8.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 195mg 28% 40% В 1.1 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 65mg 3% 61% В 7.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.18mg 1% 78% В 8.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.01mg 1% 85%
Селен 37µg 66% 27%
Витамин B1 0.56mg 47% 16% В 2.1 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.12mg 9% 64% В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3mg 19% 51% В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.75mg 15% 44% В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.2mg 15% 49% В 1.7 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 1.3µg 54% 38% В 1.9 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 15µg 4% 53% В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Холин 52mg 9% 65%
Насыщенные жиры 3.5g 18% 33% В 1.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 2.6g N/A 47% В 3.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.1g N/A 43% В 41.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.21mg 0% 64% В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.81mg 0% 65% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.85mg 0% 65% В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.5mg 0% 65% В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.7mg 0% 63% В 3.8 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.55mg 0% 62% В 5.7 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.72mg 0% 68% В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.95mg 0% 65% В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.54mg 0% 66% В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.18g N/A 33% В 3.9 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.39g N/A 34% В 3.7 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.2g N/A 33% В 1.2 раз(а) больше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 164
% дневной дозы*
15%
Жиры 9.5г
16%
Насыщенные жиры 3.5г
0
Транс жиры
17%
Холестерин 50мг
2.8%
Соль 65мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 18г
Витамин Д 439мкг 55%

Калций 22мг 2.2%

Железо 0.6мг 7.5%

Калий 381мг 11%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173682/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.