Авокадо или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами авокадо и спаржевая фасоль сырая?
- Авокадо содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Авокадо содержит 160 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Авокадо богаче витамином B5, витамином B6, медью, витамином B3 и калием, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина A и витамина C.
- Авокадо обеспечивает на 27% больше дневной нормы витамина B5
- Спаржевая фасоль сырая имеет в 20 раз меньше насыщенных жиров, чем авокадо. Авокадо имеет 2.126 г насыщенных жиров, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет 0.105 г.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем авокадо (40).
Мы использовали Avocados, raw, all commercial varieties и Yardlong bean, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +102.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +17% |
| Содержит больше МедьМедь | +295.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +73% |
| Содержит больше МагнийМагний | +51.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +316.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +13.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -42.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +44.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +275% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +18.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +323.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +2425.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +970.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +30.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +88% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +514.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +59.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.055mg | 27% |
| Клетчатка | 6.7g | 27% | |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 0.036g | 24% |
| Жиры | 14.66g | 0.4g | 22% |
| Витамин K | 21µg | 18% | |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.024mg | 18% |
| Медь | 0.19mg | 0.048mg | 16% |
| Витамин E | 2.07mg | 14% | |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 0.169g | 11% |
| Витамин C | 10mg | 18.8mg | 10% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 0.105g | 9% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 0.41mg | 8% |
| Калий | 485mg | 240mg | 7% |
| Калорийность | 160kcal | 47kcal | 6% |
| Витамин B9 | 81µg | 62µg | 5% |
| Кальций | 12mg | 50mg | 4% |
| Витамин A | 7µg | 43µg | 4% |
| Магний | 29mg | 44mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.107mg | 3% |
| Марганец | 0.142mg | 0.205mg | 3% |
| Холин | 14.2mg | 3% | |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.11mg | 2% |
| Белки | 2g | 2.8g | 2% |
| Селен | 0.4µg | 1.5µg | 2% |
| Цинк | 0.64mg | 0.37mg | 2% |
| Фосфор | 52mg | 59mg | 1% |
| Железо | 0.55mg | 0.47mg | 1% |
| Углеводы | 8.53g | 8.35g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 0.66g | N/A | |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Натрий | 7mg | 4mg | 0% |
| Триптофан | 0.025mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.09mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3565% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +163.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +40% |
| Содержит больше ВодаВода | +20% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~8.35g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +27119.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +974.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.1% |