Авокадо состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Авокадо
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Авокадо - гликемчиеский индекс Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
40 (низкий) |
Гликемическая нагрузка | 1 (низкий) |
Инсулиновый индекс ⓘ https://www.researchgate.net/publication/26770180 | 6 |
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 160 |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.83 г. |
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup, cubes (150 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -8.2 (щелочной) |
Оксалаты ⓘ 0.4 to 2 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 1mg |
Калий ⓘHigher in Калий content than 87% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 85% of foods
Мононенасыщенные жиры ⓘHigher in Мононенасыщенные жиры content than 84% of foods
Жиры ⓘHigher in Жиры content than 77% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 76% of foods
Авокадо calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 160 | |
Calories in 1 cup, cubes | 240 | 150 g |
Calories in 1 cup, pureed | 368 | 230 g |
Calories in 1 cup, sliced | 234 | 146 g |
Calories in 1 avocado, NS as to Florida or California | 322 | 201 g |
Авокадо гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Авокадо - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Авокадо Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
12 мг of 1,000 мг
1%
Железо:
0.55 мг of 8 мг
7%
Магний:
29 мг of 420 мг
7%
Фосфор:
52 мг of 700 мг
7%
Калий:
485 мг of 3,400 мг
14%
Натрий:
7 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.64 мг of 11 мг
6%
Медь:
0.19 мг of 1 мг
21%
Марганец:
0.142 мг of 2 мг
6%
Селен:
0.4 µg of 55 µg
1%
Холин:
14.2 мг of 550 мг
3%
Минералы - Относительный график
Калий
485 мг
TOP 13%
Медь
0.19 мг
TOP 32%
Магний
29 мг
TOP 34%
Марганец
0.142 мг
TOP 57%
Цинк
0.64 мг
TOP 63%
Кальций
12 мг
TOP 71%
Железо
0.55 мг
TOP 75%
Фосфор
52 мг
TOP 76%
Холин
14.2 мг
TOP 81%
Натрий
7 мг
TOP 87%
Селен
0.4 µg
TOP 91%
Витамины - График покрова
Витамин A:
146 IU of 5,000 IU
3%
Витамин E:
2.07 мг of 15 мг
14%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
10 мг of 90 мг
11%
Витамин B1:
0.067 мг of 1 мг
6%
Витамин B2:
0.13 мг of 1 мг
10%
Витамин B3:
1.738 мг of 16 мг
11%
Витамин B5:
1.389 мг of 5 мг
28%
Витамин B6:
0.257 мг of 1 мг
20%
Витамин B9, общий:
81 µg of 400 µg
20%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
21 µg of 120 µg
18%
Витамины - Относительный график
Витамин C
10 мг
TOP 24%
Витамин B9, общий
81 µg
TOP 27%
Витамин B5
1.389 мг
TOP 30%
Витамин A
146 IU
TOP 38%
Витамин E
2.07 мг
TOP 40%
Витамин B6
0.257 мг
TOP 44%
Витамин K
21 µg
TOP 47%
Витамин B3
1.738 мг
TOP 60%
Витамин B2
0.13 мг
TOP 62%
Витамин B1
0.067 мг
TOP 63%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 4%
2 г of 50 г
4%
Жиры:
Daily Value: 23%
14.66 г of 65 г
23%
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.53 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
73.23 г of 2,000 г
4%
Другое:
1.58 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
25 мг of 280 мг
9%
Треонин:
73 мг of 1,050 мг
7%
Изолейцин:
84 мг of 1,400 мг
6%
Лейцин:
143 мг of 2,730 мг
5%
Лизин:
132 мг of 2,100 мг
6%
Метионин:
38 мг of 1,050 мг
4%
Фенилаланин:
97 мг of 1,750 мг
6%
Валин:
107 мг of 1,820 мг
6%
Гистидин:
49 мг of 700 мг
7%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
1.816 г
Типы углеводов
Крахмал:
0.11 г
Сахароза:
0.06 г
Глюкоза:
0.37 г
Фруктоза:
0.12 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Распределение пищевых волокон для продукта Авокадо
Сахар:
0.66 г
Клетчатка:
6.7 г
Другое:
1.17 г
Значения всех питательных веществ для продукта Авокадо в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 160kcal | 8% | 57% | В 3.4 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 2g | 5% | 78% | В 1.4 раз(а) меньше чем Брокколи |
Жиры | 14.66g | 23% | 23% | В 2.3 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 10mg | 11% | 24% | В 5.3 раз(а) меньше чем Лимон |
1.83g | N/A | 66% | В 29.6 раз(а) меньше чем Шоколад | |
Углеводы | 8.53g | 3% | 52% | В 3.3 раз(а) меньше чем Рис |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Витамин D | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Железо | 0.55mg | 7% | 75% | В 4.7 раз(а) меньше чем Говядина |
Кальций | 12mg | 1% | 71% | В 10.4 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 485mg | 14% | 13% | В 3.3 раз(а) больше чем Огурец |
Магний | 29mg | 7% | 34% | В 4.8 раз(а) меньше чем Миндаль |
Сахар | 0.66g | N/A | 69% | В 13.6 раз(а) меньше чем Кока-Кола |
Клетчатка | 6.7g | 27% | 15% | В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин |
Медь | 0.19mg | 21% | 32% | В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки |
Цинк | 0.64mg | 6% | 63% | В 9.9 раз(а) меньше чем Говядина |
Крахмал | 0.11g | 0% | 97% | В 139 раз(а) меньше чем Картошка |
Фосфор | 52mg | 7% | 76% | В 3.5 раз(а) меньше чем Курятина |
Натрий | 7mg | 0% | 87% | В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 146IU | 3% | 38% | В 114.4 раз(а) меньше чем Морковь |
Витамин A, RAE | 7µg | 1% | 54% | |
Витамин E | 2.07mg | 14% | 40% | В 1.4 раз(а) больше чем Киви |
Марганец | 0.14mg | 6% | 57% | |
Селен | 0.4µg | 1% | 91% | |
Витамин B1 | 0.07mg | 6% | 63% | В 4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.13mg | 10% | 62% | Столькое же сколько и в Авокадо |
Витамин B3 | 1.74mg | 11% | 60% | В 5.5 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B5 | 1.39mg | 28% | 30% | В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 0.26mg | 20% | 44% | В 2.2 раз(а) больше чем Овёс посевной |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Витамин K | 21µg | 18% | 47% | В 4.8 раз(а) меньше чем Брокколи |
Витамин B9, общий | 81µg | 20% | 27% | В 1.3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста |
Транс-жиры | 0g | N/A | 100% | N/A |
Насыщенные жиры | 2.13g | 11% | 46% | В 2.8 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 9.8g | N/A | 16% | Столькое же сколько и в Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 1.82g | N/A | 33% | В 26 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.03mg | 0% | 91% | В 12.2 раз(а) меньше чем Курятина |
Треонин | 0.07mg | 0% | 92% | В 9.9 раз(а) меньше чем Говядина |
Изолейцин | 0.08mg | 0% | 91% | В 10.9 раз(а) меньше чем Лосось сырая |
Лейцин | 0.14mg | 0% | 91% | В 17 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 0.13mg | 0% | 89% | В 3.4 раз(а) меньше чем Тофу |
Метионин | 0.04mg | 0% | 90% | В 2.5 раз(а) меньше чем Киноа |
Фенилаланин | 0.1mg | 0% | 91% | В 6.9 раз(а) меньше чем Яйцо |
Валин | 0.11mg | 0% | 91% | В 19 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.05mg | 0% | 91% | В 15.3 раз(а) меньше чем Индейка |
Фруктоза | 0.12g | 0% | 92% | В 49.2 раз(а) меньше чем Яблоко |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0.11g | N/A | 85% | В 82.3 раз(а) меньше чем Канола | |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0.02g | N/A | 84% | ||
0g | N/A | 100% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 160
% дневной дозы*
23%
Жиры
15г
9%
Насыщенные жиры 2г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 7мг
3%
Углеводы
9г
28%
Пищевые волокна
7г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
2г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
12мг
1%
Железо
1мг
13%
Калий
485мг
14%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже