Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Авокадо
  5. Сравнить
  6. Авокадо vs. Шпинат сырой

Сравнить продукты Авокадо и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Авокадо vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше МедьМедь +46.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +20.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -91.1%
Содержит больше МагнийМагний +172.4%
Содержит больше КальцийКальций +725%
Содержит больше КалийКалий +15.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +392.7%
Содержит больше МарганецМарганец +531.7%
Содержит больше СеленСелен +150%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~49mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +140.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +2036.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +31.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +181%
Содержит больше Витамин AВитамин A +6600%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +16.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +45.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2199.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +139.5%
Содержит больше ХолинХолин +35.9%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~2.03mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Авокадо Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 21µg 482.9µg 385%
Витамин A 7µg 469µg 51%
Марганец 0.142mg 0.897mg 33%
Витамин B9 81µg 194µg 28%
Железо 0.55mg 2.71mg 27%
Витамин B5 1.389mg 0.065mg 26%
Мононенасыщенные жиры 9.799g 0.01g 24%
Жиры 14.66g 0.39g 22%
Витамин C 10mg 28.1mg 20%
Клетчатка 6.7g 2.2g 18%
Магний 29mg 79mg 12%
Полиненасыщенные жиры 1.816g 0.165g 11%
Кальций 12mg 99mg 9%
Насыщенные жиры 2.126g 0.063g 9%
Медь 0.19mg 0.13mg 7%
Калорийность 160kcal 23kcal 7%
Витамин B3 1.738mg 0.724mg 6%
Витамин B6 0.257mg 0.195mg 5%
Витамин B2 0.13mg 0.189mg 5%
Натрий 7mg 79mg 3%
Белки 2g 2.86g 2%
Калий 485mg 558mg 2%
Углеводы 8.53g 3.63g 2%
Селен 0.4µg 1µg 1%
Витамин B1 0.067mg 0.078mg 1%
Цинк 0.64mg 0.53mg 1%
Холин 14.2mg 19.3mg 1%
Чистые углеводы 1.83g 1.43g N/A
Сахар 0.66g 0.42g N/A
Крахмал 0.11g 0%
Фосфор 52mg 49mg 0%
Витамин E 2.07mg 2.03mg 0%
Триптофан 0.025mg 0.039mg 0%
Треонин 0.073mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.084mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.143mg 0.223mg 0%
Лизин 0.132mg 0.174mg 0%
Метионин 0.038mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.097mg 0.129mg 0%
Валин 0.107mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.049mg 0.064mg 0%
Фруктоза 0.12g 0.15g 0%
0.111g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше ЖирыЖиры +3659%
Содержит больше УглеводыУглеводы +135%
Содержит больше БелкиБелки +43%
Содержит больше ВодаВода +24.8%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.72г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.816 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +97890%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1000.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
14% 8% 49% 16% 13%
Крахмал: 0.11 г
Сахароза: 0.06 г
Глюкоза: 0.37 г
Фруктоза: 0.12 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +236.4%
Содержит больше СахарозаСахароза +16.7%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +25%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0.1g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.