Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Английские маффины или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты английские маффины и спаржевая фасоль сырая?

  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем английские маффины. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как английские маффины содержит 235 калорий.
  • Английские маффины имеет больше фосфора, меди, витамина B5, витамина B3, марганца и витамина B1; однако, спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, витамином A и витамином B9.
  • Спаржевая фасоль сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 21% больше, чем английские маффины.
  • Английские маффины имеет в 116 раз больше натрия, чем спаржевая фасоль сырая. Английские маффины имеет 464 мг натрия, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет 4 мг.

English muffins, plain, unenriched, without calcium propionate (includes sourdough) и Yardlong bean, raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Английские маффины vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 16% 12% 33% 43% 19% 57% 61% 47% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +89.4%
Содержит больше МедьМедь +168.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +89.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +125.4%
Содержит больше МарганецМарганец +74.1%
Содержит больше МагнийМагний +109.5%
Содержит больше КалийКалий +83.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.1%
Одинаковое количество вещества Кальций ~50mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0.33% 0% 0% 0% 45% 36% 29% 27% 9.9% 5% 0% 28% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +69.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +40%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +282%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +710.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +79.2%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +18700%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +67.6%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Английские маффины Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Витамин C 0.1mg 18.8mg 21%
Натрий 464mg 4mg 20%
Углеводы 46g 8.35g 13%
Фосфор 133mg 59mg 11%
Клетчатка 2.7g 11%
Белки 7.7g 2.8g 10%
Калорийность 235kcal 47kcal 9%
Медь 0.129mg 0.048mg 9%
Витамин B5 0.446mg 0.055mg 8%
Витамин B3 1.566mg 0.41mg 7%
Марганец 0.357mg 0.205mg 7%
Витамин B9 37µg 62µg 6%
Витамин B1 0.181mg 0.107mg 6%
Витамин A 0µg 43µg 5%
Полиненасыщенные жиры 0.888g 0.169g 5%
Магний 21mg 44mg 5%
Железо 0.89mg 0.47mg 5%
Цинк 0.7mg 0.37mg 3%
Калий 131mg 240mg 3%
Селен 1.5µg 3%
Витамин B2 0.154mg 0.11mg 3%
Жиры 1.8g 0.4g 2%
Витамин B12 0.04µg 0µg 2%
Мононенасыщенные жиры 0.302g 0.036g 1%
Насыщенные жиры 0.259g 0.105g 1%
Витамин B6 0.043mg 0.024mg 1%
Чистые углеводы 43.3g 8.35g N/A
Кальций 52mg 50mg 0%
Триптофан 0.092mg 0.032mg 0%
Треонин 0.242mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.315mg 0.15mg 0%
Лейцин 0.553mg 0.2mg 0%
Лизин 0.241mg 0.184mg 0%
Метионин 0.139mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.379mg 0.154mg 0%
Валин 0.353mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.17mg 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 2% 46% 42% 2%
Белки: 7.7 г
Жиры: 1.8 г
Углеводы: 46 г
Вода: 42.1 г
Другое: 2.4 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше БелкиБелки +175%
Содержит больше ЖирыЖиры +350%
Содержит больше УглеводыУглеводы +450.9%
Содержит больше ДругоеДругое +300%
Содержит больше ВодаВода +108.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 21% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.259 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.302 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.888 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +738.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +425.4%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -59.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Английские маффины - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173238/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.