Гречка или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты гречка и спаржевая фасоль сырая?
- Гречка содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как гречка содержит 92 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
- Гречка содержит больше меди, марганца и витамина B5, однако спаржевая фасоль сырая богаче витамином C, витамином A, витамином B9, витамином B1 и витамином B2.
- Спаржевая фасоль сырая обеспечивает вас на 21% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем гречка.
- Гречка содержит в 7 раз больше витамина B5, чем спаржевая фасоль сырая, В то время как гречка содержит 0.359 мг витамина B5, спаржевая фасоль сырая содержит только 0.055 мг.
- Гречка имеет более низкий гликемический индекс (51), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Buckwheat groats, roasted, cooked и Yardlong bean, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +15.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +70.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +204.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +64.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +18.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +96.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +46.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +614.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +172.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +129.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +552.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +220.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +167.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +182.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +342.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 0mg | 18.8mg | 21% |
| Витамин B9 | 14µg | 62µg | 12% |
| Медь | 0.146mg | 0.048mg | 11% |
| Клетчатка | 2.7g | 11% | |
| Марганец | 0.403mg | 0.205mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.107mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.359mg | 0.055mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.039mg | 0.11mg | 5% |
| Витамин A | 0µg | 43µg | 5% |
| Железо | 0.8mg | 0.47mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.077mg | 0.024mg | 4% |
| Кальций | 7mg | 50mg | 4% |
| Углеводы | 19.94g | 8.35g | 4% |
| Холин | 20.1mg | 4% | |
| Калий | 88mg | 240mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.94mg | 0.41mg | 3% |
| Витамин K | 1.9µg | 2% | |
| Калорийность | 92kcal | 47kcal | 2% |
| Фосфор | 70mg | 59mg | 2% |
| Цинк | 0.61mg | 0.37mg | 2% |
| Магний | 51mg | 44mg | 2% |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Селен | 2.2µg | 1.5µg | 1% |
| Белки | 3.38g | 2.8g | 1% |
| Жиры | 0.62g | 0.4g | 0% |
| Чистые углеводы | 17.24g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 0.9g | N/A | |
| Натрий | 4mg | 4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.134g | 0.105g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.188g | 0.036g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.188g | 0.169g | 0% |
| Триптофан | 0.049mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.129mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.127mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.212mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.172mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.044mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.133mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.173mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.079mg | 0.09mg | 0% |
| Фруктоза | 0.1g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.38 г
Жиры:
0.62 г
Углеводы:
19.94 г
Вода:
75.63 г
Другое:
0.43 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +20.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +55% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +138.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +16.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +39.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.134 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.188 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.188 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +422.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +11.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -21.6% |