Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Зеленый лук или теф - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами зеленый лук и теф

  • Зеленый лук содержит меньше калорий, чем теф. В то время как зеленый лук содержит 32 калорий, теф содержит только 367 калорий.
  • Зеленый лук имеет больше витамина K, в то время как теф имеет больше марганца, меди, железа, фосфора, магния, витамина B6, цинка, витамина B1 и клетчатки.
  • Теф покрывает вашу дневную потребность в марганце на 395% больше, чем зеленый лук.
  • Зеленый лук содержит в 109 раз больше витамина K, чем теф, В то время как зеленый лук содержит 207 µg витамина K, теф содержит только 1.9 µg.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw и Teff, uncooked.

Инфографика

Зеленый лук vs Теф infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Теф
10
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 131% 54% 38% 286% 270% 99% 184% 1.6% 1205% 24%
Содержит больше МагнийМагний +820%
Содержит больше КальцийКальций +150%
Содержит больше КалийКалий +54.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +415.5%
Содержит больше МедьМедь +875.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +830.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +1059.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -25%
Содержит больше МарганецМарганец +5675%
Содержит больше СеленСелен +633.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Теф
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.6% 0% 98% 62% 63% 57% 111% 0% 4.8% 0% 7.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +587.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +10794.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +609.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +237.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +540.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1156%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +690.2%
Содержит больше ХолинХолин +129.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Зеленый лук Теф DV% diff.
Марганец 0.16mg 9.24mg 395%
Витамин K 207µg 1.9µg 171%
Медь 0.083mg 0.81mg 81%
Железо 1.48mg 7.63mg 77%
Фосфор 37mg 429mg 56%
Магний 20mg 184mg 39%
Витамин B6 0.061mg 0.482mg 32%
Цинк 0.39mg 3.63mg 29%
Витамин B1 0.055mg 0.39mg 28%
Белки 1.83g 13.3g 23%
Углеводы 7.34g 73.13g 22%
Клетчатка 2.6g 8g 22%
Витамин C 18.8mg 21%
Витамин B3 0.525mg 3.363mg 18%
Витамин B5 0.075mg 0.942mg 17%
Калорийность 32kcal 367kcal 17%
Витамин B9 64µg 16%
Витамин B2 0.08mg 0.27mg 15%
Крахмал 36.56g 15%
Кальций 72mg 180mg 11%
Селен 0.6µg 4.4µg 7%
Полиненасыщенные жиры 0.074g 1.071g 7%
Витамин A 50µg 0µg 6%
Калий 276mg 427mg 4%
Витамин E 0.55mg 0.08mg 3%
Жиры 0.19g 2.38g 3%
Насыщенные жиры 0.032g 0.449g 2%
Фруктоза 0.47g 1%
Холин 5.7mg 13.1mg 1%
Мононенасыщенные жиры 0.027g 0.589g 1%
Чистые углеводы 4.74g 65.13g N/A
Сахар 2.33g 1.84g N/A
Натрий 16mg 12mg 0%
Триптофан 0.02mg 0.139mg 0%
Треонин 0.072mg 0.51mg 0%
Изолейцин 0.077mg 0.501mg 0%
Лейцин 0.109mg 1.068mg 0%
Лизин 0.091mg 0.376mg 0%
Метионин 0.02mg 0.428mg 0%
Фенилаланин 0.059mg 0.698mg 0%
Валин 0.081mg 0.686mg 0%
Гистидин 0.032mg 0.301mg 0%
0.135g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.19 г
Углеводы: 7.34 г
Вода: 89.83 г
Другое: 0.81 г
Теф
4
13% 2% 73% 9% 2%
Белки: 13.3 г
Жиры: 2.38 г
Углеводы: 73.13 г
Вода: 8.82 г
Другое: 2.37 г
Содержит больше ВодаВода +918.5%
Содержит больше БелкиБелки +626.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +1152.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +896.3%
Содержит больше ДругоеДругое +192.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.032 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.027 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.074 г
Теф
2
21% 28% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.449 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.589 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.071 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2081.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1347.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Зеленый лук - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Теф - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169747/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.