Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Зеленый лук состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Зеленый лук

Зеленый лук
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 32 (низкий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 32 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tbsp chopped (6 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -5 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 7 мг
TOP 19% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 81% of foods
TOP 20% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 80% of foods
TOP 26% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 74% of foods
TOP 27% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 73% of foods
TOP 30% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 70% of foods

Зеленый лук калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 32
1 tbsp chopped 2 6 г
1 large 8 25 г

Зеленый лук гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 22% 56% 14% 16% 24% 2.1% 11% 28% 21% 3.3%
Кальций: 216мг of 1,000мг 22%
Железо: 4.4мг of 8мг 56%
Магний: 60мг of 420мг 14%
Фосфор: 111мг of 700мг 16%
Калий: 828мг of 3,400мг 24%
Натрий: 48мг of 2,300мг 2.1%
Цинк: 1.2мг of 11мг 11%
Медь: 0.25мг of 1мг 28%
Марганец: 0.48мг of 2мг 21%
Селен: 1.8µg of 55µg 3.3%

Минералы - Относительный график

72 мг
TOP 27%
276 мг
TOP 42%
1.5 мг
TOP 49%
0.16 мг
TOP 55%
0.08 мг
TOP 61%
20 мг
TOP 61%
0.39 мг
TOP 75%
37 мг
TOP 81%
16 мг
TOP 82%
0.6 µg
TOP 88%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 60% 11% 0% 63% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 48% 0% 3.1% 518%
Витамин A: 2991IU of 5,000IU 60%
Витамин E: 1.7мг of 15мг 11%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 56мг of 90мг 63%
Витамин B1: 0.17мг of 1мг 14%
Витамин B2: 0.24мг of 1мг 18%
Витамин B3: 1.6мг of 16мг 9.8%
Витамин B5: 0.23мг of 5мг 4.5%
Витамин B6: 0.18мг of 1мг 14%
Витамин B9: 192µg of 400µg 48%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 17мг of 550мг 3.1%
Витамин K: 621µg of 120µg 518%

Витамины - Относительный график

997 IU
TOP 19%
19 мг
TOP 20%
64 µg
TOP 31%
207 µg
TOP 41%
0.55 мг
TOP 55%
0.06 мг
TOP 69%
0.08 мг
TOP 73%
0.06 мг
TOP 75%
0.53 мг
TOP 77%
5.7 мг
TOP 91%
0.08 мг
TOP 91%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 8% 88%
Белки:
Daily Value: 4%
1.8 г of 50 г
1.8 г (4% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 г of 65 г
0.2 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.3 г of 300 г
7.3 г (2% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
89.8 г of 2,000 г
89.8 г (4% of DV )
Другое:
0.8 г
0.8 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 21% 21% 17% 12% 13% 5.7% 10% 13% 14%
Триптофан: 60мг of 280мг 21%
Треонин: 216мг of 1,050мг 21%
Изолейцин: 231мг of 1,400мг 17%
Лейцин: 327мг of 2,730мг 12%
Лизин: 273мг of 2,100мг 13%
Метионин: 60мг of 1,050мг 5.7%
Фенилаланин: 177мг of 1,750мг 10%
Валин: 243мг of 1,820мг 13%
Гистидин: 96мг of 700мг 14%

Информация о типе жиров

24% 20% 56%
Насыщенные жиры: 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.07 г

Распределение пищевых волокон для продукта Зеленый лук

32% 35% 33%
Сахар: 2.3 г
Клетчатка: 2.6 г
Другое: 2.4 г

Значения всех питательных веществ для продукта Зеленый лук в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 32kcal 2% 93% В 1.5 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.8g 4% 79% В 1.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.19g 0% 88% В 175.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 19mg 21% 20% В 2.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
4.7g N/A 58% В 11.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 7.3g 2% 54% В 3.8 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 20mg 5% 61% В 7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 72mg 7% 27% В 1.7 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 276mg 8% 42% В 1.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.5mg 19% 49% В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 2.3g N/A 58% В 3.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 2.6g 10% 30% В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.08mg 9% 61% В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.39mg 4% 75% В 16.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 37mg 5% 81% В 4.9 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 16mg 1% 82% В 30.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 997IU 20% 19% В 16.8 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 50µg 6% 34%
Витамин E 0.55mg 4% 55% В 2.7 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.16mg 7% 55%
Селен 0.6µg 1% 88%
Витамин B1 0.06mg 5% 69% В 4.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.08mg 6% 73% В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.53mg 3% 77% В 18.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.08mg 2% 91% В 15.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.06mg 5% 75% В 2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 207µg 173% 41% В 2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 64µg 16% 31% Столькое же сколько и в Брюссельская капустаБрюссельская капуста
Холин 5.7mg 1% 91%
Насыщенные жиры 0.03g 0% 88% В 184.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.03g N/A 87% В 362.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.07g N/A 87% В 637.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.02mg 0% 92% В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.07mg 0% 92% В 10 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.08mg 0% 92% В 11.9 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.11mg 0% 92% В 22.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.09mg 0% 91% В 5 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.02mg 0% 93% В 4.8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.06mg 0% 93% В 11.3 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.08mg 0% 93% В 25 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.03mg 0% 93% В 23.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 32
% дневной дозы*
0.29%
Жиры 0.19г
0.15%
Насыщенные жиры 0.03г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.7%
Соль 16мг
2.4%
Углеводы 7.3г
10%
Пищевые волокна 2.6г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 1.8г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 72мг 7.2%

Железо 1.5мг 19%

Калий 276мг 8.1%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Зеленый лук
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.