Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Зелёный горошек сырой или савойская капуста - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами зелёный горошек сырой и савойская капуста?

  • Зелёный горошек сырой и савойская капуста содержат примерно одинаковое количество калорий. Зелёный горошек сырой содержит 31 калорий, а савойская капуста содержит 27 калорий.
  • Зелёный горошек сырой богаче железом и витамином B2, но савойская капуста богаче витамином K, витамином C, витамином B9 и витамином A.
  • Савойская капуста обеспечивает на 22% больше дневной нормы витамина K
  • Зелёный горошек сырой имеет в 3 раз больше витамина B2, чем савойская капуста. Зелёный горошек сырой имеет 0.104 мг витамина B2, в то время как савойская капуста имеет 0.03 мг.
  • Зелёный горошек сырой имеет более низкий гликемический индекс, чем савойская капуста.

Мы использовали Beans, snap, green, raw и Cabbage, savoy, raw в этом сравнении.

Инфографика

Зелёный горошек сырой vs Савойская капуста infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 20% 11% 20% 15% 21% 7.4% 18% 3.7% 23% 4.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +157.5%
Содержит больше МедьМедь +11.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -78.6%
Содержит больше МарганецМарганец +20%
Содержит больше МагнийМагний +12%
Содержит больше ЦинкЦинк +12.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +10.5%
Содержит больше СеленСелен +50%
Одинаковое количество вещества Кальций ~35mg
Одинаковое количество вещества Калий ~230mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 103% 17% 3.4% 0% 18% 6.9% 5.6% 11% 44% 0% 172% 60% 6.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +141.2%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +17.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +246.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +144.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +20.3%
Содержит больше ХолинХолин +24.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +154.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +42.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +34.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +60%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +142.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Зелёный горошек сырой Савойская капуста DV% diff.
Витамин K 43µg 68.8µg 22%
Витамин C 12.2mg 31mg 21%
Витамин B9 33µg 80µg 12%
Железо 1.03mg 0.4mg 8%
Витамин B2 0.104mg 0.03mg 6%
Витамин B6 0.141mg 0.19mg 4%
Витамин B3 0.734mg 0.3mg 3%
Фруктоза 1.39g 2%
Витамин A 35µg 50µg 2%
Клетчатка 2.7g 3.1g 2%
Марганец 0.216mg 0.18mg 2%
Витамин E 0.41mg 0.17mg 2%
Холин 15.3mg 12.3mg 1%
Витамин B5 0.225mg 0.187mg 1%
Селен 0.6µg 0.9µg 1%
Витамин B1 0.082mg 0.07mg 1%
Натрий 6mg 28mg 1%
Калий 211mg 230mg 1%
Фосфор 38mg 42mg 1%
Магний 25mg 28mg 1%
Медь 0.069mg 0.062mg 1%
Калорийность 31kcal 27kcal 0%
Белки 1.83g 2g 0%
Жиры 0.22g 0.1g 0%
Углеводы 6.97g 6.1g 0%
Чистые углеводы 4.27g 3g N/A
Кальций 37mg 35mg 0%
Сахар 3.26g 2.27g N/A
Цинк 0.24mg 0.27mg 0%
Крахмал 0.88g 0%
Насыщенные жиры 0.05g 0.013g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.007g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.113g 0.049g 0%
Триптофан 0.019mg 0.02mg 0%
Треонин 0.079mg 0.069mg 0%
Изолейцин 0.066mg 0.101mg 0%
Лейцин 0.112mg 0.103mg 0%
Лизин 0.088mg 0.094mg 0%
Метионин 0.022mg 0.02mg 0%
Фенилаланин 0.067mg 0.064mg 0%
Валин 0.09mg 0.085mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.041mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.22 г
Углеводы: 6.97 г
Вода: 90.32 г
Другое: 0.66 г
2% 6% 91%
Белки: 2 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 6.1 г
Вода: 91 г
Другое: 0.8 г
Содержит больше ЖирыЖиры +120%
Содержит больше УглеводыУглеводы +14.3%
Содержит больше ДругоеДругое +21.2%
Одинаковое количество вещества Белки ~2g
Одинаковое количество вещества Вода ~91g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.05 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.113 г
19% 10% 71%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.013 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.007 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.049 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +42.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +130.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -74%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Зелёный горошек сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Савойская капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170388/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.