Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Индейка или фасоль белая нэви сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами индейка и фасоль белая нэви сырой

  • Индейка содержит больше калорий, чем фасоль белая нэви сырой. Индейка содержит 189 калорий, в то время как фасоль белая нэви сырой содержит 67 калорий.
  • Индейка имеет больше селена, витамина B3, витамина B12, витамина B6 и фосфора, однако фасоль белая нэви сырой имеет больше витамина B9, меди, витамина B1 и витамина C.
  • Потребность в селене в ежедневном рационе на 53% лучше покрывает индейка, чем фасоль белая нэви сырой
  • Фасоль белая нэви сырой имеет низкое содержание холестерина.
  • Фасоль белая нэви сырой имеет более высокий гликемический индекс, чем индейка.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Turkey, whole, meat and skin, cooked, roasted и Beans, navy, mature seeds, sprouted, raw.

Инфографика

Индейка vs Фасоль белая нэви сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 4.2% 21% 41% 31% 68% 96% 13% 1.8% 163%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 72% 4.5% 27% 72% 119% 24% 43% 1.7% 53% 3.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +178.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +123%
Содержит больше СеленСелен +4866.7%
Содержит больше МагнийМагний +236.7%
Содержит больше КалийКалий +28.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +77.1%
Содержит больше МедьМедь +282.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -87.4%
Содержит больше МарганецМарганец +2814.3%
Одинаковое количество вещества Кальций ~15mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 4% 1.4% 6% 11% 65% 179% 57% 142% 128% 0% 6.8% 48%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 0% 0% 0% 98% 50% 23% 50% 44% 0% 0% 99% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +30.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +684.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +14.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +222.5%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +766.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1366.7%
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Индейка Фасоль белая нэви сырой DV% diff.
Селен 29.8µg 0.6µg 53%
Витамин B3 9.573mg 1.22mg 52%
Белки 28.55g 6.15g 45%
Витамин B12 1.02µg 0µg 43%
Холестерин 109mg 0mg 36%
Витамин B6 0.616mg 0.191mg 33%
Витамин B9 9µg 132µg 31%
Медь 0.093mg 0.356mg 29%
Витамин B1 0.045mg 0.39mg 29%
Витамин C 0mg 18.8mg 21%
Фосфор 223mg 100mg 18%
Магний 30mg 101mg 17%
Марганец 0.014mg 0.408mg 17%
Холин 87.4mg 16%
Цинк 2.48mg 0.89mg 14%
Железо 1.09mg 1.93mg 11%
Полиненасыщенные жиры 2.119g 0.407g 11%
Жиры 7.39g 0.7g 10%
Насыщенные жиры 2.155g 0.085g 9%
Мононенасыщенные жиры 2.647g 0.052g 6%
Калорийность 189kcal 67kcal 6%
Витамин B2 0.281mg 0.215mg 5%
Натрий 103mg 13mg 4%
Углеводы 0.06g 13.05g 4%
Витамин D 0.4µg 0µg 2%
Витамин B5 0.948mg 0.825mg 2%
Калий 239mg 307mg 2%
Витамин D 15IU 0IU 2%
Витамин A 12µg 0µg 1%
Чистые углеводы 0.06g 13.05g N/A
Кальций 14mg 15mg 0%
Витамин E 0.07mg 0%
Транс-жиры 0.101g 0g N/A
Триптофан 0.291mg 0.064mg 0%
Треонин 1.004mg 0.258mg 0%
Изолейцин 0.796mg 0.273mg 0%
Лейцин 1.925mg 0.442mg 0%
Лизин 2.282mg 0.35mg 0%
Метионин 0.724mg 0.064mg 0%
Фенилаланин 0.903mg 0.31mg 0%
Валин 0.902mg 0.316mg 0%
Гистидин 0.749mg 0.172mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.008g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.005g N/A
0.105g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.008g N/A
0.001g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.003g N/A
0.01g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.014g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 1.841g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
29% 7% 64%
Белки: 28.55 г
Жиры: 7.39 г
Углеводы: 0.06 г
Вода: 63.52 г
Другое: 0.48 г
6% 13% 79%
Белки: 6.15 г
Жиры: 0.7 г
Углеводы: 13.05 г
Вода: 79.15 г
Другое: 0.95 г
Содержит больше БелкиБелки +364.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +955.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +21650%
Содержит больше ВодаВода +24.6%
Содержит больше ДругоеДругое +97.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 38% 31%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.155 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.647 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.119 г
16% 10% 75%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.085 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.052 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +4990.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +420.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Индейка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171479/nutrients
  2. Фасоль белая нэви сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.