Йогурт или тунец - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами йогурт и тунец
- Йогурт содержит меньше калорий, чем тунец. Йогурт содержит 59 калорий, в то время как тунец содержит 184 калорий.
- Тунец богаче чем йогурт в витамине B12, селене, витамине B3, витамине A, витамине B6, фосфоре, витамине B1, витамине B5 и железе.
- Тунец обеспечивает вас на 422% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем йогурт.
- Йогурт содержит меньше холестерина.
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс, чем йогурт.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Yogurt, Greek, plain, nonfat и Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +1000% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -28% |
| Содержит больше МагнийМагний | +481.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +129.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1771.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +547.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +48.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +141.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +122.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +382.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +250% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +75600% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1108.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +10.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +4967.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +313.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +733.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +1350.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0.75µg | 10.88µg | 422% |
| Витамин A | 1µg | 757µg | 84% |
| Селен | 9.7µg | 46.8µg | 67% |
| Витамин B3 | 0.208mg | 10.54mg | 65% |
| Белки | 10.19g | 29.91g | 39% |
| Витамин B6 | 0.063mg | 0.525mg | 36% |
| Фосфор | 135mg | 326mg | 27% |
| Витамин B5 | 0.331mg | 1.37mg | 21% |
| Витамин B1 | 0.023mg | 0.278mg | 21% |
| Железо | 0.07mg | 1.31mg | 16% |
| Холестерин | 5mg | 49mg | 15% |
| Магний | 11mg | 64mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.012g | 1.844g | 12% |
| Кальций | 110mg | 10mg | 10% |
| Медь | 0.017mg | 0.11mg | 10% |
| Жиры | 0.39g | 6.28g | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.117g | 1.612g | 7% |
| Калорийность | 59kcal | 184kcal | 6% |
| Калий | 141mg | 323mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.053g | 2.053g | 5% |
| Холин | 15.1mg | 3% | |
| Витамин B2 | 0.278mg | 0.306mg | 2% |
| Цинк | 0.52mg | 0.77mg | 2% |
| Натрий | 36mg | 50mg | 1% |
| Витамин B9 | 7µg | 2µg | 1% |
| Углеводы | 3.6g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 3.6g | 0g | N/A |
| Сахар | 3.24g | N/A | |
| Витамин E | 0.01mg | 0% | |
| Марганец | 0.009mg | 0.02mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.006g | N/A | |
| Триптофан | 0.335mg | 0% | |
| Треонин | 1.311mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.378mg | 0% | |
| Лейцин | 2.431mg | 0% | |
| Лизин | 2.747mg | 0% | |
| Метионин | 0.885mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.168mg | 0% | |
| Валин | 1.541mg | 0% | |
| Гистидин | 0.88mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.363g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 1.141g | N/A |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.16g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +44% |
| Содержит больше БелкиБелки | +193.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1510.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +555.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3773.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +15266.7% |