Киви или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами киви и спаржевая фасоль сырая?
- Киви содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как киви содержит 61 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
- Киви содержит больше витамина C и меди, однако спаржевая фасоль сырая богаче витамином A, витамином B9, витамином B1, витамином B2 и магнием.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 82% лучше покрывает киви, чем спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 3 раз меньше меди, чем киви. Киви содержит 0.13 мг меди, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 0.048 мг.
- Киви имеет более низкий гликемический индекс (58), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Мы использовали Kiwifruit, green, raw и Yardlong bean, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +30% |
| Содержит больше МедьМедь | +170.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -25% |
| Содержит больше МагнийМагний | +158.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +47.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +51.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +164.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +73.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +109.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +650% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +393.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +232.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +162.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +975% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +296.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +340% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +20.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +148% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 92.7mg | 18.8mg | 82% |
| Витамин K | 40.3µg | 34% | |
| Клетчатка | 3g | 12% | |
| Витамин E | 1.46mg | 10% | |
| Витамин B9 | 25µg | 62µg | 9% |
| Медь | 0.13mg | 0.048mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.027mg | 0.107mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.025mg | 0.11mg | 7% |
| Магний | 17mg | 44mg | 6% |
| Марганец | 0.098mg | 0.205mg | 5% |
| Фруктоза | 4.35g | 5% | |
| Фосфор | 34mg | 59mg | 4% |
| Витамин A | 4µg | 43µg | 4% |
| Белки | 1.14g | 2.8g | 3% |
| Витамин B5 | 0.183mg | 0.055mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.063mg | 0.024mg | 3% |
| Железо | 0.31mg | 0.47mg | 2% |
| Цинк | 0.14mg | 0.37mg | 2% |
| Калий | 312mg | 240mg | 2% |
| Кальций | 34mg | 50mg | 2% |
| Селен | 0.2µg | 1.5µg | 2% |
| Углеводы | 14.66g | 8.35g | 2% |
| Калорийность | 61kcal | 47kcal | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.287g | 0.169g | 1% |
| Холин | 7.8mg | 1% | |
| Жиры | 0.52g | 0.4g | 0% |
| Чистые углеводы | 11.66g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 8.99g | N/A | |
| Натрий | 3mg | 4mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.341mg | 0.41mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 0.105g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.047g | 0.036g | 0% |
| Триптофан | 0.015mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.047mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.051mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.066mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.061mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.024mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.057mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.027mg | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.52 г
Углеводы:
14.66 г
Вода:
83.07 г
Другое:
0.61 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +30% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +75.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +145.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.85g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.6г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.287 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -72.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +30.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +69.8% |