Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Киви и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Киви vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 12% 10% 28% 12% 43% 3.8% 15% 0.39% 13% 1.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -96.2%
Содержит больше МагнийМагний +364.7%
Содержит больше КальцийКальций +191.2%
Содержит больше КалийКалий +78.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +774.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +278.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +44.1%
Содержит больше МарганецМарганец +815.3%
Содержит больше СеленСелен +400%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.13mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 309% 5.2% 29% 0% 6.8% 5.8% 6.4% 11% 15% 0% 101% 19% 4.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин CВитамин C +229.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +181.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +10678.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +39%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +188.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +656%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +112.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +209.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1098.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +676%
Содержит больше ХолинХолин +147.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 83%
Белки: 1.14 г
Жиры: 0.52 г
Углеводы: 14.66 г
Вода: 83.07 г
Другое: 0.61 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше ЖирыЖиры +33.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +303.9%
Содержит больше БелкиБелки +150.9%
Содержит больше ДругоеДругое +182%
Одинаковое количество вещества Вода ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 13% 79%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.029 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.287 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -54%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +370%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +73.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
2% 46% 48% 2% 2%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.15 г
Глюкоза: 4.11 г
Фруктоза: 4.35 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.19 г
Галактоза: 0.17 г
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше СахарозаСахароза +114.3%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +3636.4%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +2800%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +70%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Киви Шпинат сырой
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Киви Шпинат сырой Мнение
Калорийность 61kcal 23kcal Киви
Белки 1.14g 2.86g Шпинат сырой
Жиры 0.52g 0.39g Киви
Витамин C 92.7mg 28.1mg Киви
11.66g 1.43g Киви
Углеводы 14.66g 3.63g Киви
Магний 17mg 79mg Шпинат сырой
Кальций 34mg 99mg Шпинат сырой
Калий 312mg 558mg Шпинат сырой
Железо 0.31mg 2.71mg Шпинат сырой
Сахар 8.99g 0.42g Шпинат сырой
Клетчатка 3g 2.2g Киви
Медь 0.13mg 0.13mg
Цинк 0.14mg 0.53mg Шпинат сырой
Фосфор 34mg 49mg Шпинат сырой
Натрий 3mg 79mg Киви
Витамин A 87IU 9377IU Шпинат сырой
Витамин A 4µg 469µg Шпинат сырой
Витамин E 1.46mg 2.03mg Шпинат сырой
Марганец 0.098mg 0.897mg Шпинат сырой
Селен 0.2µg 1µg Шпинат сырой
Витамин B1 0.027mg 0.078mg Шпинат сырой
Витамин B2 0.025mg 0.189mg Шпинат сырой
Витамин B3 0.341mg 0.724mg Шпинат сырой
Витамин B5 0.183mg 0.065mg Киви
Витамин B6 0.063mg 0.195mg Шпинат сырой
Витамин K 40.3µg 482.9µg Шпинат сырой
Витамин B9 25µg 194µg Шпинат сырой
Холин 7.8mg 19.3mg Шпинат сырой
Насыщенные жиры 0.029g 0.063g Киви
Мононенасыщенные жиры 0.047g 0.01g Киви
Полиненасыщенные жиры 0.287g 0.165g Киви
Триптофан 0.015mg 0.039mg Шпинат сырой
Треонин 0.047mg 0.122mg Шпинат сырой
Изолейцин 0.051mg 0.147mg Шпинат сырой
Лейцин 0.066mg 0.223mg Шпинат сырой
Лизин 0.061mg 0.174mg Шпинат сырой
Метионин 0.024mg 0.053mg Шпинат сырой
Фенилаланин 0.044mg 0.129mg Шпинат сырой
Валин 0.057mg 0.161mg Шпинат сырой
Гистидин 0.027mg 0.064mg Шпинат сырой
Фруктоза 4.35g 0.15g Киви

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Киви Шпинат сырой
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
39%
Киви
168%
Шпинат сырой
Итоговая оценка минералов
14%
Киви
45%
Шпинат сырой

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 8.57g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Шпинат сырой
Гликемический индекс продукта Шпинат сырой ниже (Разница - 26)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.3)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Киви
Киви содержит меньше вещества Натрий (Разница - 76mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Киви
Киви содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.034g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Киви - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.