Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Кленовый сахар или плантан сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами кленовый сахар и плантан сырая?

  • Плантан сырая содержит меньше калорий, чем кленовый сахар. В то время как плантан сырая содержит 122 калорий, кленовый сахар содержит только 354 калорий.
  • Кленовый сахар содержит больше цинка, железа и кальция, но плантан сырая содержит больше витамина B6, витамина A, витамина C, клетчатки, калия и витамина B9.
  • Потребность в цинке в ежедневном рационе на 54% лучше покрывает кленовый сахар, чем плантан сырая
  • Кленовый сахар имеет в 30 раз больше кальция, чем плантан сырая. В то время как кленовый сахар имеет 90 мг кальция, плантан сырая имеет только 3 мг.
  • Плантан сырая имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Sugars, maple и Plantains, raw в этой статье.

Инфографика

Кленовый сахар vs Плантан сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 27% 24% 60% 33% 165% 1.3% 1.4% 577% 4.4%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 0.9% 44% 23% 27% 3.8% 15% 0.52% 0% 8.2%
Содержит больше КальцийКальций +2900%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +168.3%
Содержит больше МедьМедь +22.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +4228.6%
Содержит больше МарганецМарганец +∞%
Содержит больше МагнийМагний +94.7%
Содержит больше КалийКалий +82.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +1033.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -63.6%
Содержит больше СеленСелен +87.5%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 2.3% 3% 0.75% 2.9% 0.69% 0% 0% 0% 1.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 61% 19% 2.8% 0% 13% 12% 13% 16% 69% 0% 1.8% 17% 7.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +477.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +315.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1615%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +441.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +9866.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +542.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Кленовый сахар Плантан сырая DV% diff.
Марганец 4.422mg 192%
Цинк 6.06mg 0.14mg 54%
Витамин B6 0.003mg 0.299mg 23%
Витамин C 0mg 18.4mg 20%
Углеводы 90.9g 31.89g 20%
Железо 1.61mg 0.6mg 13%
Калорийность 354kcal 122kcal 12%
Кальций 90mg 3mg 9%
Клетчатка 0g 2.3g 9%
Калий 274mg 499mg 7%
Витамин A 0µg 56µg 6%
Витамин B9 0µg 22µg 6%
Витамин B5 0.048mg 0.26mg 4%
Витамин B3 0.04mg 0.686mg 4%
Витамин B1 0.009mg 0.052mg 4%
Магний 19mg 37mg 4%
Фосфор 3mg 34mg 4%
Витамин B2 0.013mg 0.054mg 3%
Холин 2.1mg 13.5mg 2%
Медь 0.099mg 0.081mg 2%
Белки 0.1g 1.3g 2%
Витамин E 0mg 0.14mg 1%
Селен 0.8µg 1.5µg 1%
Витамин K 0µg 0.7µg 1%
Жиры 0.2g 0.37g 0%
Чистые углеводы 90.9g 29.59g N/A
Сахар 84.87g 15g N/A
Натрий 11mg 4mg 0%
Насыщенные жиры 0.036g 0.143g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.064g 0.032g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.1g 0.069g 0%
Триптофан 0.015mg 0%
Треонин 0.034mg 0%
Изолейцин 0.036mg 0%
Лейцин 0.059mg 0%
Лизин 0.06mg 0%
Метионин 0.017mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0%
Валин 0.046mg 0%
Гистидин 0.064mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
91% 8%
Белки: 0.1 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 90.9 г
Вода: 8 г
Другое: 0.8 г
32% 65%
Белки: 1.3 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 31.89 г
Вода: 65.28 г
Другое: 1.16 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +185%
Содержит больше БелкиБелки +1200%
Содержит больше ЖирыЖиры +85%
Содержит больше ВодаВода +716%
Содержит больше ДругоеДругое +45%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 32% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.036 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.1 г
59% 13% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.143 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.069 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -74.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +100%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +44.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Кленовый сахар - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169658/nutrients
  2. Плантан сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.