Плантан сырая состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Плантан сырая
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 122 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
65 по данным следующего источника https://www.researchgate.net/publication/8525367 48-54 по данным другого источника https://www.longdom.org/open-access/glycemic-index-of-traditional-foods-in-northern-sri-lanka-2161-1017.1000154.pdf
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
37 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 16 (средний) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 30 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup, sliced (148 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -9.6 (щелочной) |
Плантан сырая калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Плантан сырая | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 122 | |
| 1 cup, sliced | 181 | 148 г |
| 1 medium | 218 | 179 г |
Плантан сырая гликемический индекс (ГИ)
Источник:
65 по данным следующего источника https://www.researchgate.net/publication/8525367 48-54 по данным другого источника https://www.longdom.org/open-access/glycemic-index-of-traditional-foods-in-northern-sri-lanka-2161-1017.1000154.pdf
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Плантан сырая Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
168µg из 900µg
19%
Витамин E:
0.42мг из 15мг
2.8%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
55мг из 90мг
61%
Витамин B1:
0.16мг из 1мг
13%
Витамин B2:
0.16мг из 1мг
12%
Витамин B3:
2.1мг из 16мг
13%
Витамин B5:
0.78мг из 5мг
16%
Витамин B6:
0.9мг из 1мг
69%
Витамин B9:
66µg из 400µg
17%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Холин:
41мг из 550мг
7.4%
Витамин K:
2.1µg из 120µg
1.8%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 3%
1.3 г of 50 г
1.3 г (3% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
0.4 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 11%
31.9 г of 300 г
31.9 г (11% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
65.3 г of 2,000 г
65.3 г (3% of DV )
Другое:
1.2 г
1.2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
45мг из 280мг
16%
Треонин:
102мг из 1,050мг
9.7%
Изолейцин:
108мг из 1,400мг
7.7%
Лейцин:
177мг из 2,730мг
6.5%
Лизин:
180мг из 2,100мг
8.6%
Метионин:
51мг из 1,050мг
4.9%
Фенилаланин:
132мг из 1,750мг
7.5%
Валин:
138мг из 1,820мг
7.6%
Гистидин:
192мг из 700мг
27%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.14 г
Мононенасыщенные жиры:
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
0.07 г
Распределение пищевых волокон для продукта Плантан сырая
Сахар:
15 г
Клетчатка:
2.3 г
Другое:
15 г
Значения всех питательных веществ для продукта Плантан сырая в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 56µg | 6% | 33% | |
| Калорийность | 122kcal | 6% | 67% |
В 2.6 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 1.3g | 3% | 83% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.37g | 1% | 83% |
В 90 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 18mg | 20% | 20% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 30g | N/A | 25% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 32g | 11% | 26% |
В 1.1 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 37mg | 9% | 27% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 3mg | 0% | 95% |
В 41.7 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 499mg | 15% | 13% |
В 3.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.6mg | 8% | 73% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 15g | N/A | 35% |
В 1.7 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.3g | 9% | 33% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Медь | 0.08mg | 9% | 62% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.14mg | 1% | 88% |
В 45.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 34mg | 5% | 82% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 4mg | 0% | 92% |
В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.14mg | 1% | 82% |
В 10.4 раз(а) меньше чем Киви
|
| Селен | 1.5µg | 3% | 79% | |
| Витамин B1 | 0.05mg | 4% | 71% |
В 5.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.05mg | 4% | 80% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.69mg | 4% | 74% |
В 14 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.26mg | 5% | 77% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.3mg | 23% | 40% |
В 2.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0.7µg | 1% | 79% |
В 145.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 22µg | 6% | 47% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.14g | 1% | 79% |
В 41.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 14mg | 2% | 82% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 87% |
В 306.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | N/A | 88% |
В 683.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.02mg | 0% | 94% |
В 20.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.03mg | 0% | 95% |
В 21.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.04mg | 0% | 95% |
В 25.4 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.06mg | 0% | 95% |
В 41.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.06mg | 0% | 94% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.02mg | 0% | 94% |
В 5.6 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.04mg | 0% | 94% |
В 15.2 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.05mg | 0% | 95% |
В 44.1 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.06mg | 0% | 89% |
В 11.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 122
% дневной дозы*
0.57%
Жиры
0.37г
0.65%
Насыщенные жиры 0.14г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.17%
Соль 4мг
11%
Углеводы
32г
9.2%
Пищевые волокна
2.3г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
1.3г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
3мг
0.3%
Железо
0.6мг
7.5%
Калий
499мг
15%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже