Коровий горох или стручковая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами коровий горох и стручковая фасоль?
- Стручковая фасоль содержат меньше калорий, чем коровий горох. Стручковая фасоль содержат 35 калорий, в то время как коровий горох содержит 116 калорий.
- Коровий горох богаче витамином B9, медью, железом, фосфором, клетчаткой, витамином B1 и цинком, но стручковая фасоль богаты витамином K, витамином A и витамином C.
- Коровий горох обеспечивает на 44% больше дневной нормы витамина B9
- Коровий горох имеет в 5 раз больше фосфора, чем стручковая фасоль. Коровий горох имеет 156 мг фосфора, в то время как стручковая фасоль имеют 29 мг.
- Стручковая фасоль имеют более низкий гликемический индекс, чем коровий горох.
Мы использовали Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt и Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +194.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +90.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +286.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +370.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +416% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +437.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +66.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +1150% |
| Содержит больше КальцийКальций | +83.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +173% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +455.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +78.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +530.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +90.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2325% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3100% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +64.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +76.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +24% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2717.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 208µg | 33µg | 44% |
| Витамин K | 1.7µg | 47.9µg | 39% |
| Железо | 2.51mg | 0.65mg | 23% |
| Медь | 0.268mg | 0.057mg | 23% |
| Фосфор | 156mg | 29mg | 18% |
| Клетчатка | 6.5g | 3.2g | 13% |
| Белки | 7.73g | 1.89g | 12% |
| Витамин B1 | 0.202mg | 0.074mg | 11% |
| Витамин C | 0.4mg | 9.7mg | 10% |
| Цинк | 1.29mg | 0.25mg | 9% |
| Магний | 53mg | 18mg | 8% |
| Марганец | 0.475mg | 0.285mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.411mg | 0.074mg | 7% |
| Селен | 2.5µg | 0.2µg | 4% |
| Калорийность | 116kcal | 35kcal | 4% |
| Углеводы | 20.76g | 7.88g | 4% |
| Калий | 278mg | 146mg | 4% |
| Холин | 32.2mg | 16.9mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.055mg | 0.097mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.056mg | 3% |
| Витамин A | 1µg | 32µg | 3% |
| Кальций | 24mg | 44mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.225g | 0.145g | 1% |
| Витамин E | 0.28mg | 0.46mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.495mg | 0.614mg | 1% |
| Жиры | 0.53g | 0.28g | 0% |
| Чистые углеводы | 14.26g | 4.68g | N/A |
| Сахар | 3.3g | 3.63g | N/A |
| Натрий | 4mg | 1mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.138g | 0.064g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.044g | 0.011g | 0% |
| Триптофан | 0.095mg | 0.02mg | 0% |
| Треонин | 0.294mg | 0.082mg | 0% |
| Изолейцин | 0.314mg | 0.069mg | 0% |
| Лейцин | 0.592mg | 0.116mg | 0% |
| Лизин | 0.523mg | 0.091mg | 0% |
| Метионин | 0.11mg | 0.023mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.451mg | 0.069mg | 0% |
| Валин | 0.368mg | 0.093mg | 0% |
| Гистидин | 0.24mg | 0.035mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.73 г
Жиры:
0.53 г
Углеводы:
20.76 г
Вода:
70.04 г
Другое:
0.94 г
Белки:
1.89 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
7.88 г
Вода:
89.22 г
Другое:
0.73 г
| Содержит больше БелкиБелки | +309% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +89.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +163.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +28.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +27.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.138 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.044 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.225 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.145 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +300% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +55.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -53.6% |
