Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Лесной орех или фасоль пинто сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами лесной орех и фасоль пинто сырой

  • Фасоль пинто сырой содержит меньше калорий, чем лесной орех. Фасоль пинто сырой содержит 347 калорий, в то время как лесной орех содержит 628 калорий.
  • Лесной орех имеет больше марганца, витамина E и меди; однако, фасоль пинто сырой богаче витамином B9, селеном, клетчаткой, калием, фосфором и витамином B2.
  • Потребность в марганце в ежедневном рационе на 219% лучше покрывает лесной орех, чем фасоль пинто сырой
  • Лесной орех содержит в 72 раз больше витамина E, чем фасоль пинто сырой. Лесной орех содержит 15.03 мг витамина E, в то время как фасоль пинто сырой содержит 0.21 мг.
  • Фасоль пинто сырой содержит меньше насыщенных жиров.
  • Фасоль пинто сырой имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта фасоль пинто сырой составляет 33, в то время как гликемический индекс продукта лесной орех составляет 15.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Nuts, hazelnuts or filberts и Beans, pinto, mature seeds, raw.

Инфографика

Лесной орех vs Фасоль пинто сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 34% 123% 190% 298% 62% 176% 1.6% 150% 152%
Содержит больше МедьМедь +93.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -100%
Содержит больше МарганецМарганец +437.9%
Содержит больше КалийКалий +104.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +41.7%
Содержит больше СеленСелен +1062.5%
Одинаковое количество вещества Магний ~176mg
Одинаковое количество вещества Кальций ~113mg
Одинаковое количество вещества Железо ~5.07mg
Одинаковое количество вещества Цинк ~2.28mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0% 4.2% 0% 178% 49% 22% 47% 109% 0% 14% 394% 36%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +7057.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +53.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +16.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +18.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +153.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +10.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +87.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +364.6%
Содержит больше ХолинХолин +45.2%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~6.3mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лесной орех Фасоль пинто сырой DV% diff.
Марганец 6.175mg 1.148mg 219%
Мононенасыщенные жиры 45.652g 0.229g 114%
Витамин B9 113µg 525µg 103%
Витамин E 15.03mg 0.21mg 99%
Жиры 60.75g 1.23g 92%
Медь 1.725mg 0.893mg 92%
Полиненасыщенные жиры 7.92g 0.407g 50%
Селен 2.4µg 27.9µg 46%
Клетчатка 9.7g 15.5g 23%
Калий 680mg 1393mg 21%
Насыщенные жиры 4.464g 0.235g 19%
Фосфор 290mg 411mg 17%
Углеводы 16.7g 62.55g 15%
Калорийность 628kcal 347kcal 14%
Крахмал 0.48g 34.17g 14%
Белки 14.95g 21.42g 13%
Витамин B2 0.113mg 0.212mg 8%
Витамин B6 0.563mg 0.474mg 7%
Витамин K 14.2µg 5.6µg 7%
Витамин B1 0.643mg 0.713mg 6%
Железо 4.7mg 5.07mg 5%
Витамин B3 1.8mg 1.174mg 4%
Холин 45.6mg 66.2mg 4%
Витамин B5 0.918mg 0.785mg 3%
Магний 163mg 176mg 3%
Цинк 2.45mg 2.28mg 2%
Натрий 0mg 12mg 1%
Витамин C 6.3mg 6.3mg 0%
Чистые углеводы 7g 47.05g N/A
Кальций 114mg 113mg 0%
Сахар 4.34g 2.11g N/A
Витамин A 1µg 0µg 0%
Триптофан 0.193mg 0.237mg 0%
Треонин 0.497mg 0.81mg 0%
Изолейцин 0.545mg 0.871mg 0%
Лейцин 1.063mg 1.558mg 0%
Лизин 0.42mg 1.356mg 0%
Метионин 0.221mg 0.259mg 0%
Фенилаланин 0.663mg 1.095mg 0%
Валин 0.701mg 0.998mg 0%
Гистидин 0.432mg 0.556mg 0%
Фруктоза 0.07g 0g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Белки: 14.95 г
Жиры: 60.75 г
Углеводы: 16.7 г
Вода: 5.31 г
Другое: 2.29 г
21% 63% 11% 3%
Белки: 21.42 г
Жиры: 1.23 г
Углеводы: 62.55 г
Вода: 11.33 г
Другое: 3.47 г
Содержит больше ЖирыЖиры +4839%
Содержит больше БелкиБелки +43.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +274.6%
Содержит больше ВодаВода +113.4%
Содержит больше ДругоеДругое +51.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.464 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 45.652 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 7.92 г
27% 26% 47%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.235 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.229 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +19835.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1845.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -94.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 87%
Крахмал: 0.48 г
Сахароза: 4.2 г
Глюкоза: 0.07 г
Фруктоза: 0.07 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
94% 5%
Крахмал: 34.17 г
Сахароза: 1.98 г
Глюкоза: 0.13 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +112.1%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше КрахмалКрахмал +7018.8%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +85.7%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лесной орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Фасоль пинто сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175199/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.