Лосось сырая или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами лосось сырая и соя сырая
- Лосось сырая содержит меньше калорий, чем соя сырая. Лосось сырая содержит 142 калорий, в то время как соя сырая содержит 446 калорий.
- Лосось сырая богаче витамином B12 и витамином B3, но соя сырая богаче железом, медью, марганцем, витамином B9, фосфором, магнием, витамином B1 и цинком.
- Соя сырая обеспечивает вас на 186% большим количеством железа от суточной нормы, чем лосось сырая.
- Лосось сырая имеет более низкий гликемический индекс, чем соя сырая.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, salmon, Atlantic, wild, raw и Soybeans, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +105.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +865.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2208.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +266.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1862.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +563.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +664.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +252% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +15631.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1100% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +384.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +109.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +117% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +286.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +128.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1400% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.8mg | 15.7mg | 186% |
| Медь | 0.25mg | 1.658mg | 156% |
| Витамин B12 | 3.18µg | 0µg | 133% |
| Марганец | 0.016mg | 2.517mg | 109% |
| Витамин B9 | 25µg | 375µg | 88% |
| Фосфор | 200mg | 704mg | 72% |
| Магний | 29mg | 280mg | 60% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.539g | 11.255g | 58% |
| Витамин B1 | 0.226mg | 0.874mg | 54% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Цинк | 0.64mg | 4.89mg | 39% |
| Витамин B3 | 7.86mg | 1.623mg | 39% |
| Витамин B2 | 0.38mg | 0.87mg | 38% |
| Калий | 490mg | 1797mg | 38% |
| Клетчатка | 0g | 9.3g | 37% |
| Витамин B6 | 0.818mg | 0.377mg | 34% |
| Селен | 36.5µg | 17.8µg | 34% |
| Белки | 19.84g | 36.49g | 33% |
| Кальций | 12mg | 277mg | 27% |
| Холин | 115.9mg | 21% | |
| Жиры | 6.34g | 19.94g | 21% |
| Холестерин | 55mg | 0mg | 18% |
| Витамин B5 | 1.664mg | 0.793mg | 17% |
| Калорийность | 142kcal | 446kcal | 15% |
| Углеводы | 0g | 30.16g | 10% |
| Насыщенные жиры | 0.981g | 2.884g | 9% |
| Витамин C | 0mg | 6mg | 7% |
| Витамин E | 0.85mg | 6% | |
| Мононенасыщенные жиры | 2.103g | 4.404g | 6% |
| Натрий | 44mg | 2mg | 2% |
| Витамин A | 12µg | 1µg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 20.86g | N/A |
| Сахар | 7.33g | N/A | |
| Триптофан | 0.222mg | 0.591mg | 0% |
| Треонин | 0.87mg | 1.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.914mg | 1.971mg | 0% |
| Лейцин | 1.613mg | 3.309mg | 0% |
| Лизин | 1.822mg | 2.706mg | 0% |
| Метионин | 0.587mg | 0.547mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.775mg | 2.122mg | 0% |
| Валин | 1.022mg | 2.029mg | 0% |
| Гистидин | 0.584mg | 1.097mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.321g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.115g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.287g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.84 г
Жиры:
6.34 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.5 г
Другое:
5.32 г
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
| Содержит больше ВодаВода | +702.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +83.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +214.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~4.87г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.981 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.103 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.539 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +109.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +343.3% |