Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Лосось сырая состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Лосось сырая

Лосось сырая
Калории  ⓘ Calories for selected serving 142 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 5.9 (кислотный)
TOP 13% Калий ⓘHigher in Калий content than 87% of foods
TOP 15% Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 85% of foods
TOP 16% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 84% of foods
TOP 19% Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 81% of foods
TOP 22% Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 78% of foods

Лосось сырая калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта лосось сырая Калории Вес
100 г 142
3 oz 121 85 г
0.5 fillet 281 198 г

Лосось сырая гликемический индекс (ГИ)

Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 3.6% 30% 21% 86% 43% 5.7% 17% 83% 2.1% 199%
Кальций: 36мг из 1,000мг 3.6%
Железо: 2.4мг из 8мг 30%
Магний: 87мг из 420мг 21%
Фосфор: 600мг из 700мг 86%
Калий: 1470мг из 3,400мг 43%
Натрий: 132мг из 2,300мг 5.7%
Цинк: 1.9мг из 11мг 17%
Медь: 0.75мг из 1мг 83%
Марганец: 0.05мг из 2мг 2.1%
Селен: 110µg из 55µg 199%

Минералы - Относительный график

490 мг
TOP 13%
37 µg
TOP 27%
0.25 мг
TOP 28%
29 мг
TOP 34%
200 мг
TOP 38%
0.64 мг
TOP 63%
0.8 мг
TOP 67%
12 мг
TOP 71%
44 мг
TOP 74%
0.02 мг
TOP 81%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 4% 0% 0% 0% 57% 88% 147% 100% 189% 19% 398% 0%
Витамин A: 36µg из 900µg 4%
Витамин E: 0мг из 15мг 0%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 0мг из 90мг 0%
Витамин B1: 0.68мг из 1мг 57%
Витамин B2: 1.1мг из 1мг 88%
Витамин B3: 24мг из 16мг 147%
Витамин B5: 5мг из 5мг 100%
Витамин B6: 2.5мг из 1мг 189%
Витамин B9: 75µg из 400µg 19%
Витамин B12: 9.5µg из 2µg 398%
Витамин K: 0µg из 120µg 0%

Витамины - Относительный график

0.82 мг
TOP 15%
7.9 мг
TOP 16%
0.38 мг
TOP 19%
3.2 µg
TOP 22%
1.7 мг
TOP 29%
0.23 мг
TOP 32%
25 µg
TOP 45%
12 µg
TOP 48%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

20% 7% 68% 6%
Белки:
Daily Value: 40%
19.8 г of 50 г
19.8 г (40% of DV )
Жиры:
Daily Value: 10%
6.3 г of 65 г
6.3 г (10% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
68.5 г of 2,000 г
68.5 г (3% of DV )
Другое:
5.3 г
5.3 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 238% 249% 196% 177% 260% 168% 133% 168% 250%
Триптофан: 666мг из 280мг 238%
Треонин: 2610мг из 1,050мг 249%
Изолейцин: 2742мг из 1,400мг 196%
Лейцин: 4839мг из 2,730мг 177%
Лизин: 5466мг из 2,100мг 260%
Метионин: 1761мг из 1,050мг 168%
Фенилаланин: 2325мг из 1,750мг 133%
Валин: 3066мг из 1,820мг 168%
Гистидин: 1752мг из 700мг 250%

Информация о типе жиров

17% 37% 45%
Насыщенные жиры: 0.98 г
Мононенасыщенные жиры: 2.1 г
Полиненасыщенные жиры: 2.5 г

Значения всех питательных веществ для продукта Лосось сырая в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 12µg 1% 48%
Калорийность 142kcal 7% 62% В 3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 20g 47% 25% В 7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 6.3g 10% 45% В 5.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 55mg 18% 35% В 6.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Магний 29mg 7% 34% В 4.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 12mg 1% 71% В 10.4 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 490mg 14% 13% В 3.3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.8mg 10% 67% В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.25mg 28% 28% В 1.8 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.64mg 6% 63% В 9.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 200mg 29% 38% В 1.1 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 44mg 2% 74% В 11.1 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Селен 37µg 66% 27%
Марганец 0.02mg 1% 81%
Витамин B1 0.23mg 19% 32% В 1.2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.38mg 29% 19% В 2.9 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 7.9mg 49% 16% В 1.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1.7mg 33% 29% В 1.5 раз(а) больше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.82mg 63% 15% В 6.9 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 3.2µg 133% 22% В 4.5 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин B9 25µg 6% 45% В 2.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.98g 5% 61% В 6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 2.1g N/A 52% В 4.7 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2.5g N/A 27% В 18.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.22mg 0% 61% В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.87mg 0% 62% В 1.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.91mg 0% 63% Столькое же сколько и в Лосось сыраяЛосось сырая
Лейцин 1.6mg 0% 63% В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.8mg 0% 60% В 4 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.59mg 0% 59% В 6.1 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.78mg 0% 65% В 1.2 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 1mg 0% 62% В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.58mg 0% 65% В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.32g N/A 33% В 2.1 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.1g N/A 33% В 1.3 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.29g N/A 32% В 1.7 раз(а) больше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 142
% дневной дозы*
9.8%
Жиры 6.3г
4.5%
Насыщенные жиры 0.98г
0
Транс жиры
18%
Холестерин 55мг
1.9%
Соль 44мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 20г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 12мг 1.2%

Железо 0.8мг 10%

Калий 490мг 14%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Лосось сырая
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173686/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.