Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Соя сырая состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Соя сырая

Соя сырая
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
14 (низкий)
Гликемическая нагрузка 5 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 446
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20.86 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup (186 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -4.7 (щелочной)
TOP 1% Белки ⓘHigher in Белки content than 99% of foods
TOP 4% Железо ⓘHigher in Железо content than 96% of foods
TOP 6% Калий ⓘHigher in Калий content than 94% of foods
TOP 8% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 92% of foods
TOP 9% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 91% of foods

Соя сырая calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 446
Calories in 1 cup 830 186 g

Соя сырая гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
14

Соя сырая Гликемическая нагрузка (ГН)

5

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98% 64%
Кальций: 277 мг of 1,000 мг 28%
Железо: 15.7 мг of 8 мг 196%
Магний: 280 мг of 420 мг 67%
Фосфор: 704 мг of 700 мг 101%
Калий: 1797 мг of 3,400 мг 53%
Натрий: 2 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 4.89 мг of 11 мг 44%
Медь: 1.658 мг of 1 мг 184%
Марганец: 2.517 мг of 2 мг 109%
Селен: 17.8 µg of 55 µg 32%
Холин: 115.9 мг of 550 мг 21%

Минералы - Относительный график

Железо
15.7 мг
TOP 4%
Калий
1797 мг
TOP 6%
Фосфор
704 мг
TOP 8%
Кальций
277 мг
TOP 9%
Магний
280 мг
TOP 9%
Медь
1.658 мг
TOP 15%
Цинк
4.89 мг
TOP 19%
Марганец
2.517 мг
TOP 27%
Холин
115.9 мг
TOP 48%
Селен
17.8 µg
TOP 49%
Натрий
2 мг
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Витамин A: 22 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.85 мг of 15 мг 6%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 6 мг of 90 мг 7%
Витамин B1: 0.874 мг of 1 мг 73%
Витамин B2: 0.87 мг of 1 мг 67%
Витамин B3: 1.623 мг of 16 мг 10%
Витамин B5: 0.793 мг of 5 мг 16%
Витамин B6: 0.377 мг of 1 мг 29%
Витамин B9, общий: 375 µg of 400 µg 94%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 47 µg of 120 µg 39%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.874 мг
TOP 11%
Витамин B2
0.87 мг
TOP 11%
Витамин B9, общий
375 µg
TOP 16%
Витамин C
6 мг
TOP 28%
Витамин B6
0.377 мг
TOP 34%
Витамин B5
0.793 мг
TOP 42%
Витамин K
47 µg
TOP 44%
Витамин E
0.85 мг
TOP 49%
Витамин A
22 IU
TOP 58%
Витамин B3
1.623 мг
TOP 61%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

36% 20% 30% 9% 5%
Белки:
Daily Value: 73%
36.49 г of 50 г
73%
Жиры:
Daily Value: 31%
19.94 г of 65 г
31%
Углеводы:
Daily Value: 10%
30.16 г of 300 г
10%
Вода:
Daily Value: 0%
8.54 г of 2,000 г
0%
Другое:
4.87 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 634% 505% 423% 364% 387% 157% 364% 335% 471%
Триптофан: 591 мг of 280 мг 211%
Треонин: 1766 мг of 1,050 мг 168%
Изолейцин: 1971 мг of 1,400 мг 141%
Лейцин: 3309 мг of 2,730 мг 121%
Лизин: 2706 мг of 2,100 мг 129%
Метионин: 547 мг of 1,050 мг 52%
Фенилаланин: 2122 мг of 1,750 мг 121%
Валин: 2029 мг of 1,820 мг 111%
Гистидин: 1097 мг of 700 мг 157%

Информация о типе жиров

16% 24% 61%
Насыщенные жиры: 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: 11.255 г

Распределение пищевых волокон для продукта Соя сырая

24% 31% 45%
Сахар: 7.33 г
Клетчатка: 9.3 г
Другое: 13.53 г

Значения всех питательных веществ для продукта Соя сырая в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 446kcal 22% 11% В 9.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 36.49g 87% 1% В 12.9 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 19.94g 31% 15% В 1.7 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 6mg 7% 28% В 8.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
20.86g N/A 31% В 2.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 30.16g 10% 27% В 1.1 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 15.7mg 196% 4% В 6 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 277mg 28% 9% В 2.2 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 1797mg 53% 6% В 12.2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 280mg 67% 9% В 2 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Сахар 7.33g N/A 44% В 1.2 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 9.3g 37% 12% В 3.9 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 1.66mg 184% 15% В 11.7 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 4.89mg 44% 19% В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 704mg 101% 8% В 3.9 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 2mg 0% 96% В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 22IU 0% 58% В 759.4 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 1µg 0% 72%
Витамин E 0.85mg 6% 49% В 1.7 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 2.52mg 109% 27%
Селен 17.8µg 32% 49%
Витамин B1 0.87mg 73% 11% В 3.3 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.87mg 67% 11% В 6.7 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1.62mg 10% 61% В 5.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.79mg 16% 42% В 1.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.38mg 29% 34% В 3.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 47µg 39% 44% В 2.2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 375µg 94% 16% В 6.1 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 2.88g 14% 39% В 2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 4.4g N/A 35% В 2.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 11.26g N/A 11% В 4.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.59mg 0% 42% В 1.9 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Треонин 1.77mg 0% 42% В 2.5 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 1.97mg 0% 42% В 2.2 раз(а) больше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 3.31mg 0% 42% В 1.4 раз(а) больше чем Тунец Тунец
Лизин 2.71mg 0% 44% В 6 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.55mg 0% 62% В 5.7 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 2.12mg 0% 42% В 3.2 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 2.03mg 0% 42% Столькое же сколько и в Соя сыраяСоя сырая
Гистидин 1.1mg 0% 44% В 1.5 раз(а) больше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 446
% дневной дозы*
31%
Жиры 20г
14%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 2мг
10%
Углеводы 30г
36%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 36г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 277мг 28%

Железо 16мг 200%

Калий 1,797мг 0%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.