Лук-порей или теф - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты лук-порей и теф?
- Теф содержит больше калорий, чем лук-порей. В то время как теф содержит 101 калорий, лук-порей содержит только 61 калорий.
- Лук-порей содержит больше витамина A, витамина B9 и витамина B6, однако теф богаче марганцем, фосфором, медью, витамином B1, цинком и магнием.
- Теф обеспечивает вас на 103% большим количеством марганца от суточной нормы, чем лук-порей.
- Лук-порей содержит в 834 раз больше витамина A, чем теф, В то время как лук-порей содержит 1667 IU витамина A, теф содержит только 2 IU.
- Лук-порей имеет более низкий гликемический индекс (32), чем теф (57).
Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Teff, cooked — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +20.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +68.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +78.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +88.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +825% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +242.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +494.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +140.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +255.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +205% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +127.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.481mg | 2.86mg | 103% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Витамин C | 12mg | 13% | |
| Медь | 0.12mg | 0.226mg | 12% |
| Витамин B9 | 64µg | 18µg | 12% |
| Фосфор | 35mg | 120mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.183mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.097mg | 10% |
| Витамин A | 83µg | 0µg | 9% |
| Цинк | 0.12mg | 1.11mg | 9% |
| Витамин E | 0.92mg | 6% | |
| Белки | 1.5g | 3.87g | 5% |
| Магний | 28mg | 50mg | 5% |
| Клетчатка | 1.8g | 2.8g | 4% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 3% | |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.909mg | 3% |
| Селен | 1µg | 2% | |
| Холин | 9.5mg | 2% | |
| Калорийность | 61kcal | 101kcal | 2% |
| Углеводы | 14.15g | 19.86g | 2% |
| Калий | 180mg | 107mg | 2% |
| Натрий | 20mg | 8mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 1% | |
| Железо | 2.1mg | 2.05mg | 1% |
| Кальций | 59mg | 49mg | 1% |
| Жиры | 0.3g | 0.65g | 1% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 17.06g | N/A |
| Сахар | 3.9g | N/A | |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.033mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0% | |
| Триптофан | 0.012mg | 0.041mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.149mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.146mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.311mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.109mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.125mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.203mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.2mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.088mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ДругоеДругое | +52.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +158% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +116.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +40.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~74.93g
