Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Мангольд сирой и Брокколи

Сравнить

Инфографика

Мангольд сирой vs Брокколи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Содержит больше МагнийМагний +285.7%
Содержит больше КалийКалий +19.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +146.6%
Содержит больше МедьМедь +265.3%
Содержит больше МарганецМарганец +74.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +13.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +43.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -84.5%
Содержит больше СеленСелен +177.8%
Одинаковое количество вещества Кальций ~47mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 367% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Содержит больше Витамин AВитамин A +881.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +142.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +716.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +197.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +77.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +30%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +59.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +233.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +76.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +350%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Холин ~18.7mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше ДругоеДругое +83.9%
Содержит больше БелкиБелки +56.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +85%
Содержит больше УглеводыУглеводы +77.5%
Одинаковое количество вещества Вода ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -23.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +263.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +84.2%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Мангольд сирой Брокколи
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =
Содержит меньше элемента цена =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мангольд сирой Брокколи Мнение
Калорийность 19kcal 34kcal Брокколи
Белки 1.8g 2.82g Брокколи
Жиры 0.2g 0.37g Брокколи
Витамин C 30mg 89.2mg Брокколи
2.14g 4.04g Брокколи
Углеводы 3.74g 6.64g Брокколи
Магний 81mg 21mg Мангольд сирой
Кальций 51mg 47mg Мангольд сирой
Калий 379mg 316mg Мангольд сирой
Железо 1.8mg 0.73mg Мангольд сирой
Сахар 1.1g 1.7g Мангольд сирой
Клетчатка 1.6g 2.6g Брокколи
Медь 0.179mg 0.049mg Мангольд сирой
Цинк 0.36mg 0.41mg Брокколи
Фосфор 46mg 66mg Брокколи
Натрий 213mg 33mg Брокколи
Витамин A 6116IU 623IU Мангольд сирой
Витамин A 306µg 31µg Мангольд сирой
Витамин E 1.89mg 0.78mg Мангольд сирой
Марганец 0.366mg 0.21mg Мангольд сирой
Селен 0.9µg 2.5µg Брокколи
Витамин B1 0.04mg 0.071mg Брокколи
Витамин B2 0.09mg 0.117mg Брокколи
Витамин B3 0.4mg 0.639mg Брокколи
Витамин B5 0.172mg 0.573mg Брокколи
Витамин B6 0.099mg 0.175mg Брокколи
Витамин K 830µg 101.6µg Мангольд сирой
Витамин B9 14µg 63µg Брокколи
Холин 18mg 18.7mg Брокколи
Насыщенные жиры 0.03g 0.039g Мангольд сирой
Мононенасыщенные жиры 0.04g 0.011g Мангольд сирой
Полиненасыщенные жиры 0.07g 0.038g Мангольд сирой
Триптофан 0.017mg 0.033mg Брокколи
Треонин 0.083mg 0.088mg Брокколи
Изолейцин 0.147mg 0.079mg Мангольд сирой
Лейцин 0.13mg 0.129mg Мангольд сирой
Лизин 0.099mg 0.135mg Брокколи
Метионин 0.019mg 0.038mg Брокколи
Фенилаланин 0.11mg 0.117mg Брокколи
Валин 0.11mg 0.125mg Брокколи
Гистидин 0.036mg 0.059mg Брокколи
Фруктоза 0.68g Брокколи

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Мангольд сирой Брокколи
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета =

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
206%
Мангольд сирой
61%
Брокколи
Итоговая оценка минералов
34%
Мангольд сирой
19%
Брокколи

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Мангольд сирой
Мангольд сирой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.6g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Мангольд сирой
Мангольд сирой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.009g)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Мангольд сирой
Продукт Мангольд сирой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Брокколи
Брокколи содержит меньше вещества Натрий (Разница - 180mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Брокколи
Продукт Брокколи более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс
Какой из продуктов стоит дешевле?
?
Цена продуктов приблизительно равна

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.