Манная крупа или пшено - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами манная крупа и пшено?
- Пшено и манная крупа содержат примерно одинаковое количество калорий. Пшено содержит 378 калорий, а манная крупа содержит 374 калорий.
- Манная крупа содержит больше селена, но пшено содержит больше меди, железа, клетчатки, марганца, магния, витамина B9, фосфора, витамина B2 и витамина B1.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 52% лучше покрывает пшено, чем манная крупа
- Манная крупа имеет в 7 раз больше селена, чем пшено. В то время как манная крупа имеет 19.9 µg селена, пшено имеет только 2.7 µg.
- Манная крупа имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Rice, white, long-grain, parboiled, unenriched, dry и Millet, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +787.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
| Содержит больше СеленСелен | +637% |
| Содержит больше МагнийМагний | +322.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +12.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +306.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +164.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +64.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +86.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +57.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +17.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +66.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +87.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +480% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +26.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +962.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.284mg | 0.75mg | 52% |
| Селен | 19.9µg | 2.7µg | 31% |
| Крахмал | 68.29g | 28% | |
| Железо | 0.74mg | 3.01mg | 28% |
| Клетчатка | 1.8g | 8.5g | 27% |
| Марганец | 1.035mg | 1.632mg | 26% |
| Магний | 27mg | 114mg | 21% |
| Витамин B9 | 8µg | 85µg | 19% |
| Фосфор | 153mg | 285mg | 19% |
| Витамин B2 | 0.05mg | 0.29mg | 18% |
| Витамин B1 | 0.224mg | 0.421mg | 16% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.322g | 2.134g | 12% |
| Белки | 7.51g | 11.02g | 7% |
| Цинк | 1.02mg | 1.68mg | 6% |
| Кальций | 71mg | 8mg | 6% |
| Жиры | 1.03g | 4.22g | 5% |
| Витамин B6 | 0.452mg | 0.384mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.672mg | 0.848mg | 4% |
| Углеводы | 80.89g | 72.85g | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.294g | 0.723g | 2% |
| Витамин B3 | 5.048mg | 4.72mg | 2% |
| Витамин K | 0.1µg | 0.9µg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.258g | 0.773g | 1% |
| Калий | 174mg | 195mg | 1% |
| Калорийность | 374kcal | 378kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 79.09g | 64.35g | N/A |
| Сахар | 0.33g | N/A | |
| Натрий | 2mg | 5mg | 0% |
| Витамин E | 0.03mg | 0.05mg | 0% |
| Триптофан | 0.103mg | 0.119mg | 0% |
| Треонин | 0.271mg | 0.353mg | 0% |
| Изолейцин | 0.339mg | 0.465mg | 0% |
| Лейцин | 0.656mg | 1.4mg | 0% |
| Лизин | 0.215mg | 0.212mg | 0% |
| Метионин | 0.183mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.398mg | 0.58mg | 0% |
| Валин | 0.47mg | 0.578mg | 0% |
| Гистидин | 0.185mg | 0.236mg | 0% |
| Фруктоза | 0.02g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.51 г
Жиры:
1.03 г
Углеводы:
80.89 г
Вода:
9.86 г
Другое:
0.71 г
Белки:
11.02 г
Жиры:
4.22 г
Углеводы:
72.85 г
Вода:
8.67 г
Другое:
3.24 г
| Содержит больше ВодаВода | +13.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +46.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +309.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +356.3% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~72.85g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.294 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.258 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.322 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.723 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.773 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.134 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -59.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +199.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +562.7% |