Пшено состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Пшено
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 378 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
71 (высокий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 91 (high) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 64 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (200 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 8.8 (acidic) |
Пшено калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта пшено | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 378 | |
| 1 cup | 756 | 200 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 2.9 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 343 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 26 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 4 |
Пшено гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Пшено Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0µg из 900µg
0%
Витамин E:
0.15мг из 15мг
1%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
1.3мг из 1мг
105%
Витамин B2:
0.87мг из 1мг
67%
Витамин B3:
14мг из 16мг
89%
Витамин B5:
2.5мг из 5мг
51%
Витамин B6:
1.2мг из 1мг
89%
Витамин B9:
255µg из 400µg
64%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
2.7µg из 120µg
2.3%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 22%
11 г of 50 г
11 г (22% of DV )
Жиры:
Daily Value: 6%
4.2 г of 65 г
4.2 г (6% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 24%
72.9 г of 300 г
72.9 г (24% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
8.7 г of 2,000 г
8.7 г (0% of DV )
Другое:
3.2 г
3.2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
357мг из 280мг
128%
Треонин:
1059мг из 1,050мг
101%
Изолейцин:
1395мг из 1,400мг
100%
Лейцин:
4200мг из 2,730мг
154%
Лизин:
636мг из 2,100мг
30%
Метионин:
663мг из 1,050мг
63%
Фенилаланин:
1740мг из 1,750мг
99%
Валин:
1734мг из 1,820мг
95%
Гистидин:
708мг из 700мг
101%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.72 г
Мононенасыщенные жиры:
0.77 г
Полиненасыщенные жиры:
2.1 г
Распределение пищевых волокон для продукта Пшено
Сахар:
0 г
Клетчатка:
8.5 г
Другое:
64 г
Значения всех питательных веществ для продукта Пшено в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Калорийность | 378kcal | 19% | 19% |
В 8 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Калории на 10 г белка | 343kcal | N/A | 36% | |
| Белки | 11g | 26% | 42% |
В 3.9 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Вес 100 калорий | 26g | N/A | 82% | |
| Белок в 100 калориях | 2.9g | N/A | 61% | |
| Жиры | 4.2g | 6% | 55% |
В 7.9 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 4 | N/A | 17% | |
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 73g | 24% | 9% |
В 2.6 раз(а) больше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 64g | N/A | 12% |
В 1.2 раз(а) больше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 114mg | 27% | 6% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 8mg | 1% | 79% |
В 15.6 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 195mg | 6% | 56% |
В 1.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 3mg | 38% | 20% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Клетчатка | 8.5g | 34% | 6% |
В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.75mg | 83% | 4% |
В 5.3 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.7mg | 15% | 36% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 285mg | 41% | 12% |
В 1.6 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 5mg | 0% | 90% |
В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.05mg | 0% | 58% |
В 29.2 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 1.6mg | 71% | 5% | |
| Селен | 2.7µg | 5% | 55% | |
| Витамин B1 | 0.42mg | 35% | 14% |
В 1.6 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.29mg | 22% | 21% |
В 2.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 4.7mg | 30% | 28% |
В 2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.85mg | 17% | 15% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.38mg | 30% | 23% |
В 3.2 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0.9µg | 1% | 38% |
В 112.9 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 85µg | 21% | 12% |
В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.72g | 4% | 62% |
В 8.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.77g | N/A | 61% |
В 12.7 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 2.1g | N/A | 23% |
В 22.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.12mg | 0% | 34% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.35mg | 0% | 36% |
В 2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.47mg | 0% | 34% |
В 2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.4mg | 0% | 27% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.21mg | 0% | 45% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.22mg | 0% | 34% |
В 2.3 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.58mg | 0% | 32% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.58mg | 0% | 33% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.24mg | 0% | 36% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 378
% дневной дозы*
6.5%
Жиры
4.2г
3.3%
Насыщенные жиры 0.72г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.22%
Соль 5мг
24%
Углеводы
73г
34%
Пищевые волокна
8.5г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
11г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
8мг
0.8%
Железо
3мг
38%
Калий
195мг
5.7%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже