Пшено состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Пшено
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
71 (высокий) |
Гликемическая нагрузка | 91 (высокий) |
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 378 |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 64.35 г. |
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (200 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 8.8 (кислотный) |
Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 91% of foods
ⓘHigher in content than 89% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 87% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 86% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 82% of foods
Пшено calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 378 | |
Calories in 1 cup | 756 | 200 g |
Пшено гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Пшено Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
8 мг of 1,000 мг
1%
Железо:
3.01 мг of 8 мг
38%
Магний:
114 мг of 420 мг
27%
Фосфор:
285 мг of 700 мг
41%
Калий:
195 мг of 3,400 мг
6%
Натрий:
5 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
1.68 мг of 11 мг
15%
Медь:
0.75 мг of 1 мг
83%
Марганец:
1.632 мг of 2 мг
71%
Селен:
2.7 µg of 55 µg
5%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Магний
114 мг
TOP 14%
Медь
0.75 мг
TOP 18%
Фосфор
285 мг
TOP 18%
Железо
3.01 мг
TOP 21%
Марганец
1.632 мг
TOP 29%
Цинк
1.68 мг
TOP 43%
Калий
195 мг
TOP 60%
Селен
2.7 µg
TOP 74%
Кальций
8 мг
TOP 82%
Натрий
5 мг
TOP 90%
Витамины - График покрова
Витамин A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.05 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.421 мг of 1 мг
35%
Витамин B2:
0.29 мг of 1 мг
22%
Витамин B3:
4.72 мг of 16 мг
30%
Витамин B5:
0.848 мг of 5 мг
17%
Витамин B6:
0.384 мг of 1 мг
30%
Витамин B9, общий:
85 µg of 400 µg
21%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0.9 µg of 120 µg
1%
Витамины - Относительный график
Витамин B1
0.421 мг
TOP 20%
Витамин B9, общий
85 µg
TOP 26%
Витамин B2
0.29 мг
TOP 28%
Витамин B6
0.384 мг
TOP 33%
Витамин B3
4.72 мг
TOP 35%
Витамин B5
0.848 мг
TOP 40%
Витамин K
0.9 µg
TOP 78%
Витамин E
0.05 мг
TOP 91%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 22%
11.02 г of 50 г
22%
Жиры:
Daily Value: 6%
4.22 г of 65 г
6%
Углеводы:
Daily Value: 24%
72.85 г of 300 г
24%
Вода:
Daily Value: 0%
8.67 г of 2,000 г
0%
Другое:
3.24 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
119 мг of 280 мг
43%
Треонин:
353 мг of 1,050 мг
34%
Изолейцин:
465 мг of 1,400 мг
33%
Лейцин:
1400 мг of 2,730 мг
51%
Лизин:
212 мг of 2,100 мг
10%
Метионин:
221 мг of 1,050 мг
21%
Фенилаланин:
580 мг of 1,750 мг
33%
Валин:
578 мг of 1,820 мг
32%
Гистидин:
236 мг of 700 мг
34%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.723 г
Мононенасыщенные жиры:
0.773 г
Полиненасыщенные жиры:
2.134 г
Распределение пищевых волокон для продукта Пшено
Сахар:
0 г
Клетчатка:
8.5 г
Другое:
64.35 г
Значения всех питательных веществ для продукта Пшено в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 378kcal | 19% | 18% | В 8 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 11.02g | 26% | 42% | В 3.9 раз(а) больше чем Брокколи |
Жиры | 4.22g | 6% | 55% | В 7.9 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
64.35g | N/A | 11% | В 1.2 раз(а) больше чем Шоколад | |
Углеводы | 72.85g | 24% | 9% | В 2.6 раз(а) больше чем Рис |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Витамин D | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Железо | 3.01mg | 38% | 21% | В 1.2 раз(а) больше чем Говядина |
Кальций | 8mg | 1% | 82% | В 15.6 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 195mg | 6% | 60% | В 1.3 раз(а) больше чем Огурец |
Магний | 114mg | 27% | 14% | В 1.2 раз(а) меньше чем Миндаль |
Клетчатка | 8.5g | 34% | 13% | В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин |
Медь | 0.75mg | 83% | 18% | В 5.3 раз(а) больше чем Шитаки |
Цинк | 1.68mg | 15% | 43% | В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина |
Фосфор | 285mg | 41% | 18% | В 1.6 раз(а) больше чем Курятина |
Натрий | 5mg | 0% | 90% | В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Витамин E | 0.05mg | 0% | 91% | В 29.2 раз(а) меньше чем Киви |
Марганец | 1.63mg | 71% | 29% | |
Селен | 2.7µg | 5% | 74% | |
Витамин B1 | 0.42mg | 35% | 20% | В 1.6 раз(а) больше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.29mg | 22% | 28% | В 2.2 раз(а) больше чем Авокадо |
Витамин B3 | 4.72mg | 30% | 35% | В 2 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B5 | 0.85mg | 17% | 40% | В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 0.38mg | 30% | 33% | В 3.2 раз(а) больше чем Овёс посевной |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Витамин K | 0.9µg | 1% | 78% | В 112.9 раз(а) меньше чем Брокколи |
Витамин B9, общий | 85µg | 21% | 26% | В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста |
Насыщенные жиры | 0.72g | 4% | 65% | В 8.2 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 0.77g | N/A | 68% | В 12.7 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 2.13g | N/A | 30% | В 22.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.12mg | 0% | 76% | В 2.6 раз(а) меньше чем Курятина |
Треонин | 0.35mg | 0% | 76% | В 2 раз(а) меньше чем Говядина |
Изолейцин | 0.47mg | 0% | 75% | В 2 раз(а) меньше чем Лосось сырая |
Лейцин | 1.4mg | 0% | 67% | В 1.7 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 0.21mg | 0% | 85% | В 2.1 раз(а) меньше чем Тофу |
Метионин | 0.22mg | 0% | 74% | В 2.3 раз(а) больше чем Киноа |
Фенилаланин | 0.58mg | 0% | 73% | В 1.2 раз(а) меньше чем Яйцо |
Валин | 0.58mg | 0% | 74% | В 3.5 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.24mg | 0% | 77% | В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 378
% дневной дозы*
6%
Жиры
4г
5%
Насыщенные жиры 1г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 5мг
24%
Углеводы
73г
36%
Пищевые волокна
9г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
11г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
8мг
1%
Железо
3мг
38%
Калий
195мг
6%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже