Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Пшено состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Пшено

Пшено
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
71 (высокий)
Гликемическая нагрузка 91 (высокий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 378
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 64.35 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup (200 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 8.8 (кислотный)
TOP 9% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 91% of foods
TOP 11%  ⓘHigher in content than 89% of foods
TOP 13% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 87% of foods
TOP 14% Магний ⓘHigher in Магний content than 86% of foods
TOP 18% Медь ⓘHigher in Медь content than 82% of foods

Пшено calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 378
Calories in 1 cup 756 200 g

Пшено гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
71

Пшено Гликемическая нагрузка (ГН)

91

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 3% 113% 82% 123% 18% 1% 46% 250% 213% 15% 0%
Кальций: 8 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 3.01 мг of 8 мг 38%
Магний: 114 мг of 420 мг 27%
Фосфор: 285 мг of 700 мг 41%
Калий: 195 мг of 3,400 мг 6%
Натрий: 5 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 1.68 мг of 11 мг 15%
Медь: 0.75 мг of 1 мг 83%
Марганец: 1.632 мг of 2 мг 71%
Селен: 2.7 µg of 55 µg 5%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Магний
114 мг
TOP 14%
Медь
0.75 мг
TOP 18%
Фосфор
285 мг
TOP 18%
Железо
3.01 мг
TOP 21%
Марганец
1.632 мг
TOP 29%
Цинк
1.68 мг
TOP 43%
Калий
195 мг
TOP 60%
Селен
2.7 µg
TOP 74%
Кальций
8 мг
TOP 82%
Натрий
5 мг
TOP 90%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 1% 0% 0% 106% 67% 89% 51% 89% 64% 0% 3%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.05 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.421 мг of 1 мг 35%
Витамин B2: 0.29 мг of 1 мг 22%
Витамин B3: 4.72 мг of 16 мг 30%
Витамин B5: 0.848 мг of 5 мг 17%
Витамин B6: 0.384 мг of 1 мг 30%
Витамин B9, общий: 85 µg of 400 µg 21%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0.9 µg of 120 µg 1%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.421 мг
TOP 20%
Витамин B9, общий
85 µg
TOP 26%
Витамин B2
0.29 мг
TOP 28%
Витамин B6
0.384 мг
TOP 33%
Витамин B3
4.72 мг
TOP 35%
Витамин B5
0.848 мг
TOP 40%
Витамин K
0.9 µg
TOP 78%
Витамин E
0.05 мг
TOP 91%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

12% 5% 71% 9% 4%
Белки:
Daily Value: 22%
11.02 г of 50 г
22%
Жиры:
Daily Value: 6%
4.22 г of 65 г
6%
Углеводы:
Daily Value: 24%
72.85 г of 300 г
24%
Вода:
Daily Value: 0%
8.67 г of 2,000 г
0%
Другое:
3.24 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 128% 101% 100% 154% 31% 64% 100% 96% 102%
Триптофан: 119 мг of 280 мг 43%
Треонин: 353 мг of 1,050 мг 34%
Изолейцин: 465 мг of 1,400 мг 33%
Лейцин: 1400 мг of 2,730 мг 51%
Лизин: 212 мг of 2,100 мг 10%
Метионин: 221 мг of 1,050 мг 21%
Фенилаланин: 580 мг of 1,750 мг 33%
Валин: 578 мг of 1,820 мг 32%
Гистидин: 236 мг of 700 мг 34%

Информация о типе жиров

20% 21% 59%
Насыщенные жиры: 0.723 г
Мононенасыщенные жиры: 0.773 г
Полиненасыщенные жиры: 2.134 г

Распределение пищевых волокон для продукта Пшено

12% 88%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 8.5 г
Другое: 64.35 г

Значения всех питательных веществ для продукта Пшено в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 378kcal 19% 18% В 8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 11.02g 26% 42% В 3.9 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 4.22g 6% 55% В 7.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
64.35g N/A 11% В 1.2 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 72.85g 24% 9% В 2.6 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 3.01mg 38% 21% В 1.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 8mg 1% 82% В 15.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 195mg 6% 60% В 1.3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 114mg 27% 14% В 1.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Клетчатка 8.5g 34% 13% В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.75mg 83% 18% В 5.3 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.68mg 15% 43% В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 285mg 41% 18% В 1.6 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 5mg 0% 90% В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0IU 0% 100% N/AМорковь
Витамин A, RAE 0µg 0% 100%
Витамин E 0.05mg 0% 91% В 29.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 1.63mg 71% 29%
Селен 2.7µg 5% 74%
Витамин B1 0.42mg 35% 20% В 1.6 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.29mg 22% 28% В 2.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 4.72mg 30% 35% В 2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.85mg 17% 40% В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.38mg 30% 33% В 3.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0.9µg 1% 78% В 112.9 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 85µg 21% 26% В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.72g 4% 65% В 8.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.77g N/A 68% В 12.7 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2.13g N/A 30% В 22.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.12mg 0% 76% В 2.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.35mg 0% 76% В 2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.47mg 0% 75% В 2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.4mg 0% 67% В 1.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.21mg 0% 85% В 2.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.22mg 0% 74% В 2.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.58mg 0% 73% В 1.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.58mg 0% 74% В 3.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.24mg 0% 77% В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 378
% дневной дозы*
6%
Жиры
5%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 5мг
24%
Углеводы 73г
36%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 11г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 8мг 1%

Железо 3мг 38%

Калий 195мг 6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169702/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.