Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Пшено

Пшено состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Пшено

Пшено
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
 		71 (высокий)
Гликемическая нагрузка 91 (высокий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 378 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 64 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (200 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 8.8 (кислотный)
TOP 9% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 91% of foods
TOP 11%  ⓘHigher in content than 89% of foods
TOP 13% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 87% of foods
TOP 14% Магний ⓘHigher in Магний content than 86% of foods
TOP 18% Медь ⓘHigher in Медь content than 82% of foods

Пшено калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 378
1 cup 756 200 г

Пшено гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
71

Пшено Гликемическая нагрузка (ГН)

91

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 2.4% 113% 81% 122% 17% 0.65% 46% 250% 213% 15%
Кальций: 24мг of 1,000мг 2.4%
Железо: 9мг of 8мг 113%
Магний: 342мг of 420мг 81%
Фосфор: 855мг of 700мг 122%
Калий: 585мг of 3,400мг 17%
Натрий: 15мг of 2,300мг 0.65%
Цинк: 5мг of 11мг 46%
Медь: 2.3мг of 1мг 250%
Марганец: 4.9мг of 2мг 213%
Селен: 8.1µg of 55µg 15%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Магний
114 мг
TOP 14%
Медь
0.75 мг
TOP 18%
Фосфор
285 мг
TOP 18%
Железо
3 мг
TOP 21%
Марганец
1.6 мг
TOP 29%
Цинк
1.7 мг
TOP 43%
Калий
195 мг
TOP 60%
Селен
2.7 µg
TOP 74%
Кальций
8 мг
TOP 82%
Натрий
5 мг
TOP 90%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0% 1% 0% 0% 105% 67% 89% 51% 89% 64% 0% 0% 2.3%
Витамин A: 0IU of 5,000IU 0%
Витамин E: 0.15мг of 15мг 1%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 1.3мг of 1мг 105%
Витамин B2: 0.87мг of 1мг 67%
Витамин B3: 14мг of 16мг 89%
Витамин B5: 2.5мг of 5мг 51%
Витамин B6: 1.2мг of 1мг 89%
Витамин B9: 255µg of 400µg 64%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 2.7µg of 120µg 2.3%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.42 мг
TOP 20%
Витамин B9
85 µg
TOP 26%
Витамин B2
0.29 мг
TOP 28%
Витамин B6
0.38 мг
TOP 33%
Витамин B3
4.7 мг
TOP 35%
Витамин B5
0.85 мг
TOP 40%
Витамин K
0.9 µg
TOP 78%
Витамин E
0.05 мг
TOP 91%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

12% 5% 71% 9% 4%
Белки:
Daily Value: 22%
11 г of 50 г
11 г (22% of DV )
Жиры:
Daily Value: 6%
4.2 г of 65 г
4.2 г (6% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 24%
72.9 г of 300 г
72.9 г (24% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
8.7 г of 2,000 г
8.7 г (0% of DV )
Другое:
3.2 г
3.2 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 128% 101% 100% 154% 30% 63% 99% 95% 101%
Триптофан: 357мг of 280мг 128%
Треонин: 1059мг of 1,050мг 101%
Изолейцин: 1395мг of 1,400мг 100%
Лейцин: 4200мг of 2,730мг 154%
Лизин: 636мг of 2,100мг 30%
Метионин: 663мг of 1,050мг 63%
Фенилаланин: 1740мг of 1,750мг 99%
Валин: 1734мг of 1,820мг 95%
Гистидин: 708мг of 700мг 101%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

20% 21% 59%
Насыщенные жиры: 0.72 г
Мононенасыщенные жиры: 0.77 г
Полиненасыщенные жиры: 2.1 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Распределение пищевых волокон для продукта Пшено

12% 88%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 8.5 г
Другое: 64 г

Значения всех питательных веществ для продукта Пшено в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 378kcal 19% 18% В 8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 11g 26% 42% В 3.9 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 4.2g 6% 55% В 7.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
64g N/A 11% В 1.2 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 73g 24% 9% В 2.6 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 114mg 27% 14% В 1.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 8mg 1% 82% В 15.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 195mg 6% 60% В 1.3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 3mg 38% 21% В 1.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Клетчатка 8.5g 34% 13% В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.75mg 83% 18% В 5.3 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.7mg 15% 43% В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 285mg 41% 18% В 1.6 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 5mg 0% 90% В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0µg 0% 100%
Витамин E 0.05mg 0% 91% В 29.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 1.6mg 71% 29%
Селен 2.7µg 5% 74%
Витамин B1 0.42mg 35% 20% В 1.6 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.29mg 22% 28% В 2.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 4.7mg 30% 35% В 2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.85mg 17% 40% В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.38mg 30% 33% В 3.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0.9µg 1% 78% В 112.9 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 85µg 21% 26% В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.72g 4% 65% В 8.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.77g N/A 68% В 12.7 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2.1g N/A 30% В 22.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.12mg 0% 76% В 2.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.35mg 0% 76% В 2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.47mg 0% 75% В 2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.4mg 0% 67% В 1.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.21mg 0% 85% В 2.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.22mg 0% 74% В 2.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.58mg 0% 73% В 1.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.58mg 0% 74% В 3.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.24mg 0% 77% В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Коричневый рис
Коричневый рис
Сравнить с продуктом Коричневый рис
Овёс посевной
Овёс посевной
Сравнить с продуктом Овёс посевной
Рис
Рис
Сравнить с продуктом Рис

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 378
% дневной дозы*
6.5%
Жиры 4.2г
3.3%
Насыщенные жиры 0.72г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
0.22%
Соль 5мг
24%
Углеводы 73г
34%
Пищевые волокна 8.5г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 11г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 8мг 0.8%

Железо 3мг 38%

Калий 195мг 5.7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169702/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.