Меч-рыба или тунец - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты меч-рыба и тунец?
- Тунец и меч-рыба содержат примерно одинаковое количество калорий. Тунец содержит 184 калорий, а меч-рыба содержит 172 калорий.
- Меч-рыба содержит больше селена, однако тунец богаче витамином B12, витамином A, витамином B5, витамином B2, витамином B1, железом, витамином B3 и медью.
- Тунец обеспечивает вас на 386% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем меч-рыба.
- Меч-рыба содержит в 2 раз больше холестерина, чем тунец, В то время как меч-рыба содержит 78 мг холестерина, тунец содержит только 49 мг.
Fish, swordfish, cooked, dry heat и Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +54.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +46.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +82.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +66.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +191.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +139.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -48.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +53.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +17.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1660.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +212.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +385.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +13.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +228.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +571.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 1.62µg | 10.88µg | 386% |
| Витамин D | 666IU | 83% | |
| Витамин D | 16.6µg | 83% | |
| Витамин A | 43µg | 757µg | 79% |
| Селен | 68.5µg | 46.8µg | 39% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 1.37mg | 19% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.306mg | 19% |
| Витамин E | 2.41mg | 16% | |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.278mg | 16% |
| Холин | 77.5mg | 14% | |
| Белки | 23.45g | 29.91g | 13% |
| Железо | 0.45mg | 1.31mg | 11% |
| Холестерин | 78mg | 49mg | 10% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 10.54mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.525mg | 7% |
| Магний | 35mg | 64mg | 7% |
| Медь | 0.046mg | 0.11mg | 7% |
| Калий | 499mg | 323mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 2.053g | 4% |
| Фосфор | 304mg | 326mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 1.844g | 3% |
| Жиры | 7.93g | 6.28g | 3% |
| Натрий | 97mg | 50mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 1.612g | 1% |
| Калорийность | 172kcal | 184kcal | 1% |
| Кальций | 6mg | 10mg | 0% |
| Цинк | 0.78mg | 0.77mg | 0% |
| Марганец | 0.013mg | 0.02mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Витамин B9 | 2µg | 2µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.056g | N/A | |
| Триптофан | 0.265mg | 0.335mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 1.311mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 1.378mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 2.431mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 2.747mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.885mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 1.168mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 1.541mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.88mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0.363g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 1.141g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0.16g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +26.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +15.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +27.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1211.1% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +72.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -15.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +34.8% |