Миндаль или люпин Фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами миндаль и люпин Фасоль сырая?
- Люпин Фасоль сырая содержит меньше калорий, чем миндаль. В то время как люпин Фасоль сырая содержит 371 калорий, миндаль содержат только 579 калорий.
- Миндаль содержат больше витамина B2, магния, кальция и витамина B3, но люпин Фасоль сырая содержит больше витамина B9, витамина B1, клетчатки, витамина B6 и цинка.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 78% лучше покрывает люпин Фасоль сырая, чем миндаль
- Миндаль имеют в 5 раз больше витамина B2, чем люпин Фасоль сырая. В то время как миндаль имеют 1.138 мг витамина B2, люпин Фасоль сырая имеет только 0.22 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте люпин Фасоль сырая ниже.
Мы использовали Nuts, almonds и Lupins, mature seeds, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +36.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +52.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -93.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +38.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +17.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +52.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +417.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +65.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +212.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +59.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +160.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +706.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 25.63mg | 171% | |
| Витамин B9 | 44µg | 355µg | 78% |
| Витамин B2 | 1.138mg | 0.22mg | 71% |
| Мононенасыщенные жиры | 31.551g | 3.94g | 69% |
| Полиненасыщенные жиры | 12.329g | 2.439g | 66% |
| Жиры | 49.93g | 9.74g | 62% |
| Витамин B1 | 0.205mg | 0.64mg | 36% |
| Белки | 21.15g | 36.17g | 30% |
| Клетчатка | 12.5g | 18.9g | 26% |
| Магний | 270mg | 198mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.137mg | 0.357mg | 17% |
| Цинк | 3.12mg | 4.75mg | 15% |
| Насыщенные жиры | 3.802g | 1.156g | 12% |
| Калорийность | 579kcal | 371kcal | 10% |
| Холин | 52.1mg | 9% | |
| Марганец | 2.179mg | 2.382mg | 9% |
| Витамин B3 | 3.618mg | 2.19mg | 9% |
| Кальций | 269mg | 176mg | 9% |
| Калий | 733mg | 1013mg | 8% |
| Железо | 3.71mg | 4.36mg | 8% |
| Селен | 4.1µg | 8.2µg | 7% |
| Фосфор | 481mg | 440mg | 6% |
| Углеводы | 21.55g | 40.37g | 6% |
| Витамин B5 | 0.471mg | 0.75mg | 6% |
| Витамин C | 0mg | 4.8mg | 5% |
| Натрий | 1mg | 15mg | 1% |
| Медь | 1.031mg | 1.022mg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.05g | 21.47g | N/A |
| Сахар | 4.35g | N/A | |
| Крахмал | 0.72g | 0% | |
| Транс-жиры | 0.015g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.211mg | 0.289mg | 0% |
| Треонин | 0.601mg | 1.331mg | 0% |
| Изолейцин | 0.751mg | 1.615mg | 0% |
| Лейцин | 1.473mg | 2.743mg | 0% |
| Лизин | 0.568mg | 1.933mg | 0% |
| Метионин | 0.157mg | 0.255mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.132mg | 1.435mg | 0% |
| Валин | 0.855mg | 1.51mg | 0% |
| Гистидин | 0.539mg | 1.03mg | 0% |
| Фруктоза | 0.11g | 0% | |
| 0.003g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 12.32g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
21.15 г
Жиры:
49.93 г
Углеводы:
21.55 г
Вода:
4.41 г
Другое:
2.96 г
Белки:
36.17 г
Жиры:
9.74 г
Углеводы:
40.37 г
Вода:
10.44 г
Другое:
3.28 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +412.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +71% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +87.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +136.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +10.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.802 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
31.551 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
12.329 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.156 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.94 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.439 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +700.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +405.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -69.6% |