Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Мясо свинины или йогурт - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами мясо свинины и йогурт?

  • Йогурт содержит меньше калорий, чем мясо свинины. В то время как йогурт содержит 59 калорий, мясо свинины содержит только 143 калорий.
  • Мясо свинины богаче чем йогурт в витамине B1, витамине B6, селене, витамине B3, фосфоре, цинке, витамине B5, железе и холине.
  • Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 77% лучше покрывает мясо свинины, чем йогурт
  • Мясо свинины имеет в 36 раз больше витамина B3, чем йогурт. В то время как мясо свинины имеет 7.432 мг витамина B3, йогурт имеет только 0.208 мг.
  • Количество холестерина в продукте йогурт ниже.
  • Мясо свинины имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, cooked, roasted и Yogurt, Greek, plain, nonfat в этой статье.

Инфографика

Мясо свинины vs Йогурт infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 1.8% 37% 43% 37% 66% 114% 7.4% 1.7% 208%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 33% 12% 2.6% 5.7% 14% 58% 4.7% 1.2% 53%
Содержит больше МагнийМагний +163.6%
Содержит больше КалийКалий +198.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1542.9%
Содержит больше МедьМедь +552.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +365.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +97.8%
Содержит больше МарганецМарганец +44.4%
Содержит больше СеленСелен +293.8%
Содержит больше КальцийКальций +1733.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -36.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.6% 3% 238% 89% 139% 61% 171% 71% 0% 0% 48%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.33% 0.2% 0% 5.8% 64% 3.9% 20% 15% 94% 0% 5.3% 8.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +700%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +4030.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +39.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +3473.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +205.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1073%
Содержит больше ХолинХолин +488.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +31.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мясо свинины Йогурт DV% diff.
Витамин B1 0.95mg 0.023mg 77%
Витамин B6 0.739mg 0.063mg 52%
Селен 38.2µg 9.7µg 52%
Витамин B3 7.432mg 0.208mg 45%
Белки 26.17g 10.19g 32%
Холестерин 73mg 5mg 23%
Фосфор 267mg 135mg 19%
Цинк 2.42mg 0.52mg 17%
Железо 1.15mg 0.07mg 14%
Витамин B5 1.012mg 0.331mg 14%
Холин 88.9mg 15.1mg 13%
Кальций 6mg 110mg 10%
Медь 0.111mg 0.017mg 10%
Витамин B2 0.387mg 0.278mg 8%
Витамин B12 0.57µg 0.75µg 8%
Калий 421mg 141mg 8%
Насыщенные жиры 1.198g 0.117g 5%
Жиры 3.51g 0.39g 5%
Калорийность 143kcal 59kcal 4%
Магний 29mg 11mg 4%
Полиненасыщенные жиры 0.506g 0.012g 3%
Мононенасыщенные жиры 1.334g 0.053g 3%
Витамин B9 0µg 7µg 2%
Натрий 57mg 36mg 1%
Витамин D 10IU 0IU 1%
Витамин D 0.2µg 0µg 1%
Углеводы 0g 3.6g 1%
Чистые углеводы 0g 3.6g N/A
Сахар 0g 3.24g N/A
Витамин E 0.08mg 0.01mg 0%
Витамин A 0µg 1µg 0%
Марганец 0.013mg 0.009mg 0%
Транс-жиры 0.033g 0.006g N/A
Триптофан 0.275mg 0%
Треонин 1.175mg 0%
Изолейцин 1.288mg 0%
Лейцин 2.229mg 0%
Лизин 2.427mg 0%
Метионин 0.721mg 0%
Фенилаланин 1.1mg 0%
Валин 1.367mg 0%
Гистидин 1.13mg 0%
0.013g 0.001g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.013g 0g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.411g 0.01g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Белки: 26.17 г
Жиры: 3.51 г
Углеводы: 0 г
Вода: 69.45 г
Другое: 0.87 г
10% 4% 85%
Белки: 10.19 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.6 г
Вода: 85.1 г
Другое: 0.72 г
Содержит больше БелкиБелки +156.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +800%
Содержит больше ДругоеДругое +20.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +22.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 44% 17%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.198 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.334 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.506 г
64% 29% 7%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.117 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.012 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2417%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +4116.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -90.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мясо свинины - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168250/nutrients
  2. Йогурт - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170894/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.